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Beaucoup d'entre nous savent qu'il n'y a rien de mythologique dans la propagation d'âge moyen - le gain de poids après 50 est trop réel. Mais recherche récente indique que le métabolisme humain ne ralentit pas comme le pensait précédemment à l'âge mûr. Il a tendance à diminuer uniquement après l'âge de 60 ans, puis seulement environ 1% par an. Cela signifie que prendre du poids n'est pas inévitable (après 40 ans, nous emballons généralement en livres parce que nous sommes moins actifs), et perdre du poids est loin d'être sans espoir. Les experts disent que l'ajout de ces 12 choses à votre routine peut produire des résultats sérieux.

"En tant que diététiste et entraîneur personnel, une chose que je trouve le plus réussie et les plus négligées en termes de techniques de perte de poids pour les personnes de plus de 50 ans est une routine de marche quotidienne", explique Jesse Feder, RDN, CPT . "Les gens croient que vous devez courir sur le tapis roulant ou faire des exercices aérobies de haute intensité pour perdre du poids. Ce n'est pas vrai - la même quantité de perte de poids peut être obtenue par la marche." Feder conseille à ses clients de plus de 50 ans de parcourir leur quartier, d'essayer différents itinéraires, de varier leurs vitesses et d'éléments et d'amener des amis. "Je recommande généralement de commencer par une courte promenade chaque jour et de travailler jusqu'à une heure de marche par jour", dit-il. "C'est formidable pour brûler des calories et perdre du poids."

"Les petits déjeuners sucrés comme les céréales, les pâtisseries et les gaufres ont tendance à avoir beaucoup de sucre et très peu de protéines", dit Amy Davis, Rd, LDN , un diététiste enregistré à la Nouvelle-Orléans. "Les petits déjeuners savoureux comme les œufs, les omelettes et même les restes de la nuit dernière ont généralement beaucoup de protéines et peut-être des légumes pour vous garder plus plein et moins faim tout au long de la journée." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La recherche montre qu'après 50 ans, beaucoup de gens brûlent environ 200 calories de moins par jour que lorsqu'ils étaient plus jeunes", explique le Dr Sergio Alvarez, directeur médical de Esthétique MIA Dans Miami. "Être conscient de cela et ajuster votre apport calorique en conséquence peut aider à prévenir une partie du gain de poids qui vient parfois avec le vieillissement."

"Les corps vieillissants nécessitent autant de protéines, sinon un peu plus, que les corps en croissance", explique Dan Gallagher, diététiste enregistré avec Nutrition aegle . "Trop peu de protéines peuvent vous laisser sentir léthargique, ce qui signifie que vous voulez vous déplacer moins. Essayez d'augmenter votre apport en protéines et vous serez plus enthousiaste à l'idée de vous déplacer davantage, ce qui vous permettra de vous sentir plus jeune et de vous aider à perdre du poids." L'allocation diététique recommandée des protéines pour les adultes est de 0,36 gramme par livre de poids corporel par jour, soit 54 grammes pour une personne de 150 livres. Mais la recherche suggère que les personnes de plus de 65 ans devraient consommer de 0,45 à 0,55 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour - environ 68 à 83 grammes pour la personne moyenne de 150 livres.

"Hors de la vue, hors de l'esprit! Lorsque vous éliminez le signal visuel des collations et des friandises riches en calories, vous êtes beaucoup moins susceptible de les manger sans réfléchir", explique Davis.

"Même une promenade de 15 minutes après les repas permet à votre corps d'utiliser plus efficacement les glucides pour l'énergie, au lieu de les stocker en graisse", explique Davis. "Une promenade rapide après un repas aide également à la digestion."

"Pour que votre métabolisme soit fort et empêchez votre corps de stocker les graisses en tant qu'énergie, les deux clés sont un régime riche en fibres et beaucoup d'exercice", explique Catherine Rall, diététiste enregistrée avec Happy V . "Manger des fibres aidera à empêcher votre corps d'absorber toute la graisse et le sucre dans vos aliments, tandis que l'exercice - en particulier quotidiennement, exercice habituel - aidera votre corps à brûler les calories que vous l'alimentez."

"L'alcool contient beaucoup de calories sans aucun avantage nutritionnel", explique Davis. "De plus, cela peut affecter négativement l'humeur, la fonction cognitive et le métabolisme, donc moins vous buvez, mieux c'est."

"Lorsque vous buvez de l'eau, votre corps termine un processus appelé thermogenèse, qui est essentiellement le processus de chauffage de l'eau à la température interne de votre corps. Cela brûle des calories", explique Alvarez.

"Nous pensons souvent aux exercices aérobies lors de la perte de poids, mais l'augmentation de votre masse musculaire peut aider à soutenir votre métabolisme", explique Alvarez. Muscle brûle plus de calories et stimule votre métabolisme. "La lutte contre le ralentissement naturel de votre métabolisme peut vous aider à perdre du poids", ajoute-t-il.

"Souvent négligé, mais incroyablement efficace, est conscient de l'alimentation", dit Steve Theunissen , un nutritionniste certifié et un entraîneur personnel certifié ISSA / IFPA. "Ralentir pendant les repas, savourer chaque bouchée et être en phase avec les signaux de faim de votre corps peut aider à prévenir la suralimentation et à favoriser la perte de poids."

"Le sommeil de qualité est essentiel pour la gestion du poids", explique Theunissen. "Le mauvais sommeil peut perturber les hormones qui régulent la faim et l'appétit, ce qui rend la perte de poids plus difficile. La priorité d'une bonne nuit de sommeil peut faire une différence significative."

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"Pour la plupart, les mêmes directives de perte de poids qui s'appliquaient avant d'avoir 50 ans", explique Alvarez. "Le sucre, les glucides raffinés et les aliments hautement transformés sont mauvais pour vous; des options plus naturelles et à grains entiers sont les meilleures. Vous devez toujours faire de l'exercice - faire brûler plus de calories que vous ne le consommez est toujours la clé pour perdre du poids, quel que soit votre âge. La «magie» de perdre du poids réside vraiment dans un mode de vie sain et nulle part ailleurs. "