Good Lifestyle

Toute personne qui a passé à tout moment surTIC Tac Sait que les conseils liés à la forme physique et au bien-être ont explosé sur la plate-forme. Jusqu'à présent, des vidéos et des enseignements basés sur la salle de sport portant le hashtag #fittok ont ​​augmenté de 680 millions de vues - tout ce qui rend rapidement Tiktok la plate-forme des médias sociaux de choix pour de nombreux millénaires et gen-zers à domicile à la recherche d'une nouvelle séance d'entraînement inspiration. "J'adore" FITOK "", "Logan Brown, un étudiant en droit, a expliqué àDans le style. "Comme les gymnases ont été fermées dans ma région, je cherche toujours des occasions de compléter ma routine."

Mais alors que certains entraîneurs personnels vous ont conseillé de faire attention à ce que vous essayez sur Tiktok-One entraîneur basé au Royaume-Uni, par exemple,a fait une analyse des vidéos d'entraînement TIKTOK et a constaté qu'au moins le quart d'entre eux contiennent des conseils inappropriés et égarés, notamment en ce qui concerne la forme. Cela dit, des experts ont loué au moins un nouvel engouement d'entraînement qui a explosé sur la plate-forme, et c'est une séance d'entraînement si simple que la plupart des personnes ayant accès à un tapis roulant peuvent le faire.

L'engouement viral, appelé l'entraînement "12-3-30",a été introduit pour la première fois Tiktok par l'influenceur Lauren Giraldo de retour en novembre. Pour faire de l'entraînement, vous devez définir votre tapis roulant sur une inclinaison de 12, définissez votre vitesse à 3 mph et vous devez simplementmarche pendant 30 minutes. "Faites-le autant de fois par semaine", conseille Giraldo sur la vidéo. "Je le fais environ 5 [fois]."

Jusqu'à présent, la vidéo a 2,7 millions de goûts, 12 400 commentaires et ont été partagés 146 600 fois. Voici la vidéo:

@LaurengiraldoChangeur de jeu honnêtement♬ son original - Lauren Giraldo

Comme nous l'avons expliquéà plusieurs reprises àMangez ceci, pas ça!,marche à pied est un excellent moyen de rester en forme et mêmeperdre du poids. En fait, selon une étude publiée dans leJournal of exercice Nutrition & BiochimieLes chercheurs ont constaté que marcher régulièrement était particulièrement efficace pour cibler et réduire la graisse du ventre chez les femmes obèses tout en contribuant à améliorer la réponse à l'insuline du corps. De plus, selon leClinique mayo, la marche peut aider "empêcher ou gérer diverses conditions, y compris la maladie cardiaque, l'hypertension artérielle et le diabète de type 2." Une nouvelle étude fascinante publiée dans la revueRapports scientifiquesMême découvrit que des sous-produits majeurs de la marche plus incluentUne créativité accrue et un bonheur général.

Ce qui rend la routine 12-3-30 si efficace est l'élément supplémentaire de l'inclinaison. Bien que vous ne manquiez que vous manquiez des effets supplémentaires de sortir de votre séance d'entraînement (une étude de 20 000 participants publiés dans le journalRapports scientifiques a révélé que les gens étaient "significativement plus susceptibles de signaler une bonne santé et un bien-être quand ils ont passé 120 minutes ou plus dans la nature par semaine"), l'inclinaison de 12 degrés garantira de votre fréquence cardiaque et de casser plus de sueur .

En bref, l'entraînement est assez intense.

"Vous devez être dans une forme assez décente pour aller à ce rythme et cette inclinaison pendant 30 minutes," Deanne Davis Brooks, EDD, un physiologiste d'exercice et professeur agrégé à l'Université de Caroline de Caroline du Nord Greensboro, a expliqué àSanté.

Si vous suivez les conseils de Giraldo sur la fréquence en effectuant cette routine cinq fois par semaine, vous récolterez les avantages. Après tout, selon les dernières directives duMinistère américain de la santé et des services humains, les recommandations de toute forme d'exercice modéré chaque semaine sont de 150 à 300 minutes. Pour répondre à ces objectifs, vous auriez besoin de marcher au moins une demi-heure, cinq jours par semaine. Alors, envisagez de donner à cette séance d'entraînement. Et pour plus de bons conseils de séance d'entraînement, assurez-vous d'essayer aussiL'incroyable entraînement de quatre secondes qui fonctionne réellement, dit une nouvelle étude.

Plus de grandes histoires de vie saines de manger ceci, pas ça!

• Le seul entraînement qui pousse 29% de perte de graisse de plus, dit la science
• Ce médicament "Changer de jeu" pourrait vous aider à perdre 10 livres, déclare une nouvelle étude
• Si vous ne manquez pas de ce trait de personnalité, votre risque de mort anticipée Skyrockets
• Un effet secondaire majeur de s'asseoir trop sur le canapé, dit une nouvelle étude
• Le moyen le plus efficace de travailler tous les jours, disons aux psychologues