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Si regarder les nouvelles vous rend anxieux, vous n'êtes pas seul. Selon une étude dans le journal Communication pour la santé , l'envie obsessionnelle de suivre cette nouvelle peut entraîner le stress, l'anxiété et l'aggravation de la santé physique. Les chercheurs ont constaté que 16,5% des 1 100 personnes interrogées dans une enquête en ligne montraient des signes de consommation d'actualités "gravement problématique", ce qui les a amenés à se concentrer moins sur l'école, le travail et la famille et a contribué à une incapacité à dormir, tandis que plus de 73% ont déclaré qu'ils ont déclaré qu'ils Des problèmes de santé mentale expérimentés "un peu" ou "beaucoup" et 61% ont déclaré que leur santé physique avait souffert. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour prévenir l'anxiété liée aux nouvelles, explique le correspondant médical en chef de CNN et hôte du podcast Chasing Life, Sanjay Gupta, MD. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Comment les nouvelles ont un impact sur votre cerveau

Cette semaine, le Dr Gupta a pesé sur la façon dont la guerre d'Israël-Hamas a un impact sur la santé mentale, pas seulement en termes de personnes sur le terrain, mais de toute personne qui le regarde. "Même de loin, si vous en témoignez comme nous l'avons tous été, vous l'avez constamment en témoigne constamment, comme moi, cela peut avoir un impact sur votre cerveau", dit-il.

Afin d'illustrer son point, il a utilisé un modèle de cerveau montrant deux zones du cerveau: l'amygdale, "qui est le centre émotionnel du cerveau, et cela va activer quoi qu'il arrive simplement en voyant certaines de ces images", il dit. "Et ce qui se passe à la suite de l'amygdale, c'est que vous contournez les lobes frontaux, le jugement. Vous êtes essentiellement une sorte de personne émotionnelle réactionnaire à ce moment-là", a-t-il poursuivi. "Vous ne prenez pas de décisions rationnelles. Tout est émotionnel. Ce n'est pas une surprise. Je pense que la partie surprenante est que cela peut arriver n'importe où."

Il a récemment obtenu Gail Saltz de l'hôpital presbytérien de New York, Weill-Cornell Medical College, sur son podcast, qui lui a donné des suggestions sur ce qu'il fallait faire à ce sujet.

Comment vous pouvez vous défendre

La première? Supprimer les applications de médias sociaux. "Je suis d'accord avec l'American Psychological Association et d'autres organisations qui sont sorties pour dire:" Hé, retirez ces applications de médias sociaux du téléphone de vos enfants pendant un certain temps "", dit-il. "Mais je dirais aussi pour les adultes, c'est peut-être le moment de les retirer par vous-même." Il a ajouté qu'il ne recommandait pas de "ramper sous un rocher et n'a aucune idée de ce qui se passe", mais préconise plutôt "ne pas faire défiler les médias sociaux où il n'y a pas d'avertissement de déclenchement. Il n'y a pas d'avertissement. C'est juste une alimentation constante de Des images vraiment bouleversantes ", dit-il.

Il soutient également que SALTZ suggère de hiérarchiser les soins personnels sur la santé mentale. "Lorsque vous vous brossez les dents, vous prenez soin de votre peau. Comment prenez-vous soin de votre santé mentale? Comment savez-vous même?" il dit.

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Essayez la respiration profonde du rythme

"La respiration profonde du rythme est quelque chose que n'importe qui peut faire, et je ne veux pas minimiser les choses, mais cela a un tel impact. Five secondes par le nez, puis sept secondes, deux secondes supplémentaires par la bouche, ces deux secondes supplémentaires , c'est à ce moment que votre fréquence cardiaque diminue. C'est à ce moment que votre stress diminue. C'est à ce moment-là que vos niveaux de cortisol plus bas. Faites-le dix fois. "

Il le fait lui-même, et "je le fais toujours quand je suis dans des zones de guerre", dit-il. "Quiconque regarde ces images peut le faire. Faites-le avec vos enfants." Si vous ne savez pas comment le faire, il suggère de télécharger une application respiratoire.