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Obtenir un exercice aérobie régulier est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé globale . Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne votre santé cardiaque. Déplacer pour au moins 30 minutes par jour Peut réduire votre risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension et d'autres complications cardiovasculaires. Et une nouvelle étude dit qu'il y a une voie encore plus rapide pour améliorer la santé cardiaque: grimper les escaliers. Lisez la suite pour savoir comment ce plan de fitness ciblé peut améliorer votre bien-être.

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La marche est l'une des façons les plus simples et les plus basses d'améliorer votre santé cardiaque, selon la recherche. En fait, le La plus grande étude du monde Sur le sujet, mené par la Société européenne de cardiologie, a constaté que la marche seulement 2 337 étapes par jour réduit le risque de mourir de maladie cardiovasculaire de manière significative - et chaque 1 000 étapes supplémentaires ont pris des traits supplémentaires qui risquent de faire le risque de mortalité cardiaque. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La marche est une forme d'exercice simple et accessible qui offre de nombreux avantages pour la santé physique", explique Saara haapanen , PhD, MSc, un motivateur de mouvement et consultante en performance . "Les gens peuvent être motivés à marcher quotidiennement pour améliorer la santé cardiovasculaire, gérer le poids, augmenter l'endurance, renforcer les muscles et les os et améliorer les niveaux de fitness globaux."

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Il y a une forme de marche qui est particulièrement bénéfique pour votre santé, disent les experts: Marcher les escaliers. Selon Cheng-Han Chen , MD, certifié du conseil d'administration cardiologue interventionnel Et le directeur médical du programme Structural Heart au MemorialCare Saddleback Medical Center, l'escalier de l'escalier vous donne environ trois fois plus d'exercice que le même temps de marcher rapidement sur le terrain.

"Comme vous pouvez l'imaginer, monter les escaliers est un exercice plus difficile que de marcher sur un sol de niveau", explique-t-il. " C'est parce que non seulement vous déplacez votre corps, vous le déplacez contre la gravité et que vous vous poussez essentiellement vers le haut et l'extérieur. Vous construisez également vos muscles dans le bas du corps, renforçant votre noyau et le bas du dos. "

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Selon un nouvelle étude Publié dans la revue médicale Athérosclérose , Un plan de marche quotidien de l'escalier peut être le seul exercice cardiovasculaire dont vous avez besoin pour maintenir un cœur sain. Ces chercheurs ont constaté qu'une routine quotidienne de l'escalade ne fait que 50 pas - ou cinq vols - peut entraîner une baisse de 20% des maladies cardiovasculaires.

Plus précisément, l'équipe a constaté que ceux qui ont grimpé au moins 50 étapes par jour avaient un taux réduit de maladie cardiovasculaire athérosclérotique (ASCVD), qui comprend des tueurs communs comme la maladie coronarienne et les AVC ischémiques.

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Alors que Chen approuve l'escalier, il note que ce n'est pas la seule forme d'exercice que vous pouvez faire pour améliorer ou maintenir votre santé cardiaque. Genou et douleur articulaire sont des obstacles courants pour de nombreux seniors qui souhaitent faire des exercices cardiovasculaires comme l'escalade, mais il est important de ne pas se décourager par une incapacité à faire une activité spécifique, dit-il.

"Même marcher sur un sol de niveau est génial", affirme Chen. "Monter les escaliers est mieux que de marcher, mais marcher est certainement mieux que de s'asseoir sur le canapé."

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