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Aller courir ou frapper le gymnase plusieurs fois par semaine peut être un excellent moyen de rester en forme et gérez votre poids. Cependant, même sans quitter la maison, vous brûlerez également des calories tout au long de la journée à chaque fois que vous faites bouger votre corps. Les experts disent qu'en accélérant votre activité physique quotidienne, en particulier en faisant des tâches ménagères - vous pouvez donner un coup de pouce à votre métabolisme, brûler plus de calories et rester en forme. Lisez la suite pour apprendre les 10 façons les plus faciles de brûler des calories pendant que vous faites des corvées, afin que vous puissiez commencer à traiter à la fois votre maison et votre corps comme un temple.

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Les squats sont un excellent exercice pour construire le bas du corps et la force centrale - ils sont également faciles à intégrer dans votre routine de nettoyage. Essayez de faire des squats chaque fois que vous vous penchez pour trier le panier à linge, frotter les sols ou la poussière.

"Le mouvement de haut en bas engage vos muscles de jambe et de fessier, augmentant la brûlure des calories", dit James de Lacey , Un expérimenté entraîneur de force et de conditionnement et ancien entraîneur personnel.

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Semblable aux squats, les fentes peuvent aider à renforcer vos jambes et vos fessiers et sont des ajouts faciles à votre routine de corvée .

"Au lieu de se pencher pour ramasser le linge, faites des fentes.

Une autre façon de brûler les calories tout en nettoyant la maison est de passer un peu de temps à passer l'aspirateur. En fait, selon WebMD, aspirateur pendant une demi-heure devrait brûler entre 100 et 160 calories, selon votre poids. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Poussez l'aspirateur avec plus de force et de rythme.

Matt Callcott-Stevens , un expert en golf, écrivain et instructeur de fitness à Programme d'entraînement du golf , convient que les changements mineurs dans la façon dont votre aspirateur peut entraîner plus de calories brûlées. "Plutôt que de pousser sans réfléchir cet aspirateur, maintenez une fière posture, activez votre noyau et marchez avec intention. Pendant que vous faites cela, incorporez des fentes. Votre équilibre, "dit-il.

Vous pouvez également faire pomper votre sang et brûler plus de calories en faisant exploser de la musique et en dansant pendant que vous travaillez, disent les experts.

"La danse est une façon amusante de faire monter votre rythme cardiaque et d'engager plusieurs groupes musculaires. Cela stimule également votre humeur et votre motivation. Lorsque vous vous déplacez vers la musique, vous êtes susceptible de nettoyer plus énergiquement et pour une période plus longue", explique Daniel "Bokey" Castillo , un entraîneur personnel agréé et fondateur du site de fitness et de nutrition Bokeyfit.com .

"Mettez vos airs et dansez préférés tout en époussetant ou en rangeant. C'est amusant et brûle des calories lorsque vous passez au rythme", accepte De Lacey.

Selon le Lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains 2e édition , Le jardinage et les travaux de jardin peuvent fournir des activité physique pour les jeunes adultes. Les adultes plus âgés qui peuvent jardiner à un rythme plus tranquille ou à une intensité inférieure sont également à gagner de cette corvée particulière.

"Le jardinage implique une variété d'activités, telles que la fouille, le désherbage et le levage, qui engagent différents groupes musculaires. Il favorise la flexibilité, l'équilibre et le développement de la force. De plus, l'air frais et la connexion à la nature peuvent réduire le stress", explique Castillo.

Souvent, l'organisation de votre maison nécessite beaucoup de marche d'une pièce à l'autre. Les experts recommandent d'étirer ce processus et d'ajouter quelques voyages supplémentaires, en particulier de haut en bas des escaliers. "Cela augmente votre fréquence cardiaque et aide à tonifier vos jambes", explique De Lacey.

Pour le rendre encore plus difficile, Callcott-Stevens suggère de monter deux étapes à la fois. "Ce petit changement exige davantage vos muscles, en particulier les quads, les ischio-jambiers et les veaux, transformant votre escalier en mini gymnase", dit-il Meilleure vie.

Ensuite, Castillo suggère de faire un exercice de poids corporel chaque fois que vous accomplissez une tâche et vous préparez à passer à la suivante.

"Incorporer des pompes, des squats, des fentes ou des planches pendant les pauses de corvée peut aider à renforcer la force et à améliorer l'endurance. De courtes rafales d'exercice élèvent votre fréquence cardiaque et maintiennent votre métabolisme actif", dit-il.

Actionner le rythme tout en faisant des tâches peut vous aider à transformer votre nettoyage en un exercice de stimulation cardiaque en matière de graisse.

"Essayez de définir une minuterie pour une période fixe et de la course contre l'horloge pour terminer une corvée. Cette approche ajoute un élément de formation d'intervalle à haute intensité (HIIT) à votre routine de nettoyage, augmentant votre fréquence cardiaque et brûlant des calories", explique Castillo .

Faire des corvées nécessite souvent que vous transportiez des choses lourdes telles que des seaux pleins, des boîtes et plus encore. "Lorsque vous transportez des paniers à linge, des sacs d'épicerie ou d'autres articles lourds, utilisez des techniques de levage appropriées pour travailler votre cœur, vos jambes et votre haut du corps.

Si vous constatez que cela fait défaut dans vos tâches, pensez à ajouter des poids du poignet ou de la cheville pendant que vous travaillez.

Enfin, les experts disent que faire vos plats présente une autre occasion de brûler des calories et de développer des muscles.

"Chaque fois que je suis en service, j'en fais une fête de veau", explique Callcott-Stevens. "En montant simplement sur mes pointes, puis en redescendant, cela devient un entraînement discret pour ces muscles du mollet", dit-il.

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