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Les raisons ne manquent pas que manger plus sainement est une poursuite intéressante. En plus de vous aider Gérez votre poids , manger une alimentation saine peut allongez votre vie En réduisant votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, de certains types de cancer, et plus encore. Cela dit, cela peut toujours être un défi: nous décidons de manger plus sainement, de faire de notre mieux pour suivre le plan, puis de perdre notre résolution et de revenir aux anciens modèles d'alimentation avant que des progrès réels ne soient réalisés. Les experts disent que vrai Le succès dépend de notre capacité à dépasser cette inspiration initiale pour faire un effort plus significatif et soutenu. Prêt à enfin faire un changement durable? Lisez la suite pour apprendre à vous motiver à manger plus sainement, selon les coachs de bien-être et les experts en nutrition.

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La première chose que vous devriez faire lorsque vous démarrez un nouveau plan d'alimentation saine est d'écrire une liste d'objectifs intelligents, dit Bryan Davis , un Coach de nutrition certifié NASM . Ce sont des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et liés au temps.

Alors que de nombreuses personnes mesurent leur succès en visant un nombre particulier à l'échelle, les experts suggèrent de créer des objectifs entourant vos habitudes à la place. Par exemple, vous pourriez décider que vous souhaitez manger deux tasses de légumes verts à feuilles quotidiennement ou limiter les collations transformées une fois par semaine - deux habitudes saines qui entraîneraient probablement une perte de poids et une meilleure santé globale.

Vous pouvez garder une trace de la façon dont cela se déroule en vérifiant chaque objectif chaque jour pendant que vous l'atteignez. À la fin de la semaine, regardez en arrière sur vos progrès pour célébrer vos succès et trouver des domaines qui ont besoin d'amélioration.

Lorsque vous décidez pour la première fois que vous êtes prêt à manger plus sainement, il est souvent plus facile de réviser votre cuisine que de bouleverser votre alimentation elle-même. En purgeant des articles malsains de votre réfrigérateur, armoires et garde-manger, vous vous préparerez au succès en alignant votre environnement avec vos objectifs. C'est pourquoi Mona Kirstein , PhD, une certification coach de santé et de bien-être holistique , suggère de commencer tout nouveau plan d'alimentation saine avec une cure de jouvence de cuisine.

"Effacez toutes ces friandises tentantes et collations transformées et réaffectez vos étagères avec des aliments frais et sains à la place. Remplissez votre réfrigérateur et armoires de fruits, de légumes, de haricots, de noix, de graines et de grains entiers", dit-elle Meilleure vie. "Lorsque le choix sain devient le choix facile, vous pourrez chercher des options nutritives sans même y penser. La suppression des articles malsains élimine la tentation et les indices constants pour mal manger."

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Le régime alimentaire est de vous nier les aliments que vous aimez et les régimes alimentaires ne fonctionnent presque jamais à long terme. Au lieu de vous concentrer sur la restriction, essayez d'échanger des ingrédients malsains pour des alternatives plus saines, suggèrent les experts. De cette façon, vous pouvez toujours profiter de la plupart de vos plats préférés sans avoir l'impression de manquer - ou pire, de vous épuiser.

"Échangez du beurre et de l'huile contre des compote de pommes non sucrés ou de la purée de citrouille dans les pâtisseries. Mélanger les bananes congelées dans une belle crème crémeuse au lieu de manger une glace régulière à plus haute matière gras . "Savoir que vous pouvez avoir une version plus saine d'une indulgence satisfaisante qui a envie de vous motiver plus facilement à mieux manger dans l'ensemble."

Vered Deleeuw , un coach de nutrition certifié basé à Memphis et blogueur de recettes saines , dit que pour rester motivé, il est également important de creuser profondément et de comprendre pourquoi Vous voulez manger plus sainement. Cela a été la plus grande motivation de sa propre maison, dit-elle.

"Pour mon mari et moi, il regardait régulièrement la glycémie de mon mari et atteignit le point de pré-diabète", raconte-t-elle Meilleure vie . "Le régime faible en glucides a été merveilleux pour lui, et nous en sommes reconnaissants. Ce" pourquoi "très puissant est ce qui nous a gardés sur le droit et étroit presque tous les jours au cours des 12 dernières années. Qu'est-ce que ton pourquoi?"

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Garder une trace de certaines données de vos repas peut être une autre façon de vous motiver à manger des aliments sains. Cela peut inclure des types de nourriture, des portions, des informations sur les macronutriments ou tout ce qui vous aide à rester sur la bonne voie.

"Prenez un cahier et commencez à écrire tout ce que vous mangez et buvez tous les jours. Enregistrer les repas et les collations dans un journal alimentaire augmente vos habitudes alimentaires", explique Kirstein. "La responsabilité est essentielle pour apporter des changements positifs. L'acte de documenter votre apport vous aide à rester motivé à atteindre les objectifs de nutrition."

Manger des aliments sains n'a pas à signifier sacrifier la saveur. En fait, votre nouvel intérêt pour une alimentation saine pourrait aider à susciter l'amour de la cuisine.

"Recherchez des recettes saines et excitantes et trouvez des repas nutritifs que vous aimez manger. Incorporez plus de couleurs, de saveurs et de textures pour améliorer la nutrition et la satisfaction", suggère Kirstein. "Découvrir des recettes savoureuses et amusantes rend une alimentation saine agréable plutôt qu'une corvée, ce qui est essentiel pour rester motivé."

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La planification de vos repas à l'avance peut également aider à retirer la conjecture des repas. Cela vous rendra moins susceptible de prendre des décisions d'alimentation impulsives. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ne vous permettez pas de rentrer à la maison à 18 h sans plan pour le dîner", explique Deleeuw. "Il est préférable d'avoir un plan pour la semaine et de pré-cuire certains de vos repas une ou deux fois par semaine, puis de les réparer et de les réfrigérer ou de les congeler."

Lorsque vous vous en tirez à un plan d'alimentation sain, il peut être facile d'obtenir une vision du tunnel sur les aliments qui ne pas au menu. Cependant, Deleeuw dit que vous devriez essayer de vous concentrer sur tous les délicieux aliments que vous pouvez manger plutôt que de vous emporter sur vos restrictions.

"Ma fille d'âge universitaire a récemment commencé à manger du style paléo", explique l'entraîneur en nutrition. "Ce matin, elle m'a envoyé une photo de son délicieux petit-déjeuner: deux œufs frits dans du beurre, une patate douce rôtie et un magnifique avocat mûr. , et me laisse du bien et de l'énergie pendant des heures! '"

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Davis dit que si vous vous engagez d'abord dans une routine alimentaire saine, il est sage de commencer petit en choisissant quelques habitudes clés que vous aimeriez aborder. Par exemple, vous pouvez commencer par manger plusieurs des mêmes aliments, mais changer la taille de votre portion en mangeant des assiettes plus petites. Alternativement, vous pouvez commencer par déplacer les proportions de votre assiette et présenter des légumes comme plat principal et minimiser la viande comme plat d'accompagnement.

"Je recommande aux gens de faire de petits changements au lieu de refaire totalement leur nutrition", explique Davis. "Si quelqu'un a trop mangé depuis des années ou ne pas manger sainement, lui demander tout d'un coup, faire un changement sera difficile à respecter. Décomposer en petites étapes réalisables."

Enfin, vous pouvez vous motiver à manger plus sainement en utilisant des récompenses non alimentaires pour célébrer la réalisation de vos objectifs. Par exemple, si vous vous en tirez avec succès à votre plan pendant une semaine, vous pourriez vous emmener voir un film au théâtre ou faire des folies sur un nouveau vernis à ongles que vous n'achètez peut-être pas autrement. Lorsque vous atteignez des objectifs plus importants - par exemple, vous en tenir à votre plan pendant un mois - donnez-vous une récompense encore plus grande.

Ce sont particulièrement efficaces s'ils sont orienté vers les soins personnels ou aborder les impulsions qui pourraient provoquer des schémas alimentaires de suralimentation ou malsains. Par exemple, si vous constatez que vous mangez malsain comme un moyen d'apaiser le stress, obtenir un massage pour chaque semaine d'alimentation saine peut aider à récompenser votre bon comportement tout en aidant le problème sous-jacent.

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