Good Lifestyle

La perte de poids est difficile.Pour perdre du poids et le maintenir signifie un changement à long termevos habitudes alimentaires et l'attitude enversexercer. Beaucoup de gens abandonnent peu après le début et il suffit de glisser de nouveau dans leur vieille routine, souvent empilant simplement plus de poids.

Mais une fois que vousont fait votre esprit fermement à perdre du poids,tu peux le faire. Il faut une planification, la détermination, le soutien, volonté, et une promesse et l'engagement de changer votre style de vie. Mais il est possible. Et même des quantités relativement faibles de perte de poids ont des avantages importants pour la santé.

Voici une liste desconseils simples pour vous aider à perdre du poids. S'il vous plaît les lire et réfléchir. Je souhaite sincèrement vous aider à améliorer votre santé. Et pourquoi ne pas parler à votre fournisseur de soins de santé aujourd'hui, fixer la date, et commencer? Cette fois, ce sera un régime avec une différence.

Est pas un régime amaigrissant votre corps tout. Il est vraiment dans votre esprit.

Nous savons tous que trop bienmanger émotionnel comme nos émotions très régissent nos habitudes alimentaires. Que c'est le stress, l'anxiété, la dépression ou les sautes d'humeur, quand nous nous sentons en détresse et sous pression, nous avons tous rush pour une montée subite de glucides. glucides généralement des pâtes, du pain, des glaces, ou du chocolat. Ils sont des déclencheurs importants pour trop manger et souvent une des principales raisons de gens abandonnent sur les régimes alimentaires et ne parviennent pas à perdre du poids ou le maintenir. Et la vie moderne, surtout maintenant en raison deCOVID-19 [feminine, Est incroyablement stressant.

Pensez quand vous mangez, etPourquoi tu manges. Beaucoup d'entre nous ont oublié ce que la faim est vraiment. Nous mangeons juste parce que nous pouvons, et ça fait du bien à avaler juste de la nourriture dans l'estomac.

Pour perdre du poids, vous devez trouver un moyen d'obtenir au-dessus de l'alimentation émotionnelle. Ce moyen de traiter la cause racine. De nombreuses études ont montré que d'avoir un soutien professionnel pour aider à comprendre et résoudre ces problèmes est laclé du succès.

Quand tout est dit et fait, il n'y échappe pas les faits. Si vous mangez moins de calories et de faire plus d'exercice, vous perdrez du poids. Donc, nous allons d'abord les calories.

Si vous avez beaucoup de poids à perdre, vous pouvez démarrer votre perte de poids avec un régime alimentaire faible en calories tels quele régime de Keto. Cependant, même si ces régimes spéciaux entraînent souvent une perte de poids impressionnante au début, les slows de perte de poids, et à la fin, au bout de quelques mois, la différence de perte de poids d'un régime plus classique est minime. De plus, il n'y a pas de risque accru de maintenir le poids.

Il est important de noter que l'alimentation ne vaut mieux que tout autre.La chose la plus importante est de trouver un régime que vous pouvez tolérer, Que vous pouvez coller à trois à six mois. Vous devez entrer dans l'état d'esprit, de décider comment vous allez le faire, et trouver un régime qui fonctionne pour vous.

Il est un fait-vous éprouvé beaucoup plus de chances de réussir à perdre du poids si vous avez une certaine forme de supervision. Par exemple, assister à une session ordinaire et faisant partie d'un groupe, vos chances sont beaucoup mieux que si vous allez à elle seule.

Dans un examen 2016 de 25 études médicales, ceux qui ont assisté à la surveillance de poids étaient 65% plus susceptibles de coller à leur régime alimentaire et les programmes d'exercice à long terme. Ceci est une statistique très impressionnante. Il montre la valeur et l'avantage d'avoir le soutien personnel et de l'intérêt d'un spécialiste de perte de poids, et des amis et la famille, ce qui est tout très motivant pour le changement à long terme.

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Vous perdrez plus de poids et plus de chances de le garder hors si vous participez à l'exercice régulier. Il y a aussi tant de bienfaits pour la santé de l'exercice ainsi.

L'American Heart Association recommande au moins150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée. Ce qui est considéré comme l'exercice d'intensité modérée? Tout ce que l'endroit où vous déplacez plus vite, votre cœur bat plus vite, vous vous sentez un peu moite de, mais vous êtes toujours en mesure de parler. Pensez marche rapide, la danse, le jardinage et le vélo.

Maintenant, avant de commencer à dire que vous n'avez pas une heure par jour pour faire ces choses, il suffit de penser comment vous pouvez ajouter plus d'activités physiques dans votre journée. Il est aussi facile que la mise en une alarme sur votre téléphone une fois par heure pour vous rappeler de se lever de votre bureau et prendre quelques minutes pour se promener dans le jardin, ou monter et descendre les escaliers, ou simplement faire du jogging sur place. Si vous vous dirigez au supermarché, parc un peu plus loin, donc vous devez aller plus loin pour se rendre à la boutique.Si vous travaillez à domicile, promenez-vous lorsque vous êtes au téléphone au lieu de rester assis. Avoir des réunions de marche et de parler est une bonne combinaison.

N'oubliez pas que si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez! et la vieillese fait signe. La santé des os, la force musculaire, la condition de vos articulations, de votre solde et de la flexibilité sont essentielles. C'est tellement importantse lever du canapé et bouger!

Il est très intéressant de noter que les gens quiNotez ce qu'ils mangent et gardent une trace de leur voyage de perte de poids Faites mieux avec la perte de poids que ceux qui ne le font pas.

Un groupe de participants dans leProgramme de prévention et de gestion du diabète américain a été invité à garder une trace de leur consommation alimentaire sur une période de 12 mois. On leur a demandé d'enregistrer leur nourriture quotidiennement, selon la graisse, les glucides ou la consommation de protéines. Un professionnel de la santé a examiné le journal chaque semaine avec des commentaires et après 12 mois, seuls les suiveurs cohérents ont perdu une quantité importante de poids-environ 9,9 lb.

En suivant votre consommation de nourriture, vous mesurez la taille de la portion, de la pesée de la nourriture et de rester conscient de votre consommation nutritionnelle quotidienne. Vous pouvez suivre la nourriture dans un journal manuscrit, ou vous pouvez utiliser une application d'alimentation.

Avez-vous entendu parler de Sirtuins-connu sous le nom de la session? Ce sont des enzymes spécifiques qui 'commutateurs' sur les récepteurs de sirt, dont certaines encouragentpanne de graisse et empêcher la production de nouvelles cellules adipeuses. Les sons se retrouvent dans des aliments spécifiques tels que les raisins, les baies, les cacahuètes, le soja, les grenades et l'huile d'olive. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup deoméga 3 aussi, ce qui se trouve dans l'huile de poisson,thé vert, cacao, etSafran des Indes.

Les envies de nourriture peuvent être un problème lorsque vous vous habituez à une nouvelle façon de manger. Un moyen de vous aider à mieux rester sur la bonne voie consiste à planifier vos repas. Pensez à ce que vous pensiez à vos ingrédients afin que vous puissiez faire vos propres soupes et vos smoothies de légumes / fruits frais.

Vous voudrez également essayer de ne pas collationner aussi souvent. Distrayez-vous si vous avez envie de manger pour manger. Allez vous promener, faites du repassage, téléphonez à un ami, sortez de la cuisine. L'adoption de nouveaux loisirs et intérêts non alimentaires vous aidera également à perdre du poids.

Si vous êtes d'humeur pour une collation, une bonne suggestion est demanger plus de noix. Les gens évitent souvent les noix alors qu'ils pensent qu'ils sont élevés en gras et plein de calories. Cependant, ils sonthaute en protéines etfibre (Qui vavous garder plus longtemps), contient des graisses saines et n'augmente pas le gain de poids. Alors allez des noix!

Dormir est crucial pour vos efforts de perte de poids. Pendant que vous êtes endormi, votre corps fait la lapace hormone, ce qui vous aide à vous sentir plein et à réduire votre appétit. De plus, la privation de sommeil a été associée à l'obésité. Donc, vous voudrez vous assurer que vous dormez 7-9 heures par nuit. Pensez à votre routine de vacances, votre lit, votre chambre à coucher et comment vous pouvez mieux dormir. Assurez-vous d'avoir l'habitude de prendre le temps de dormir et de profiter de votre sommeil.

Ce n'est plus secret qu'il devient plus difficile de perdre du poids et de ne pas céder à la tentation. Si vous ne réalisez pas cela, vous continuez à vous battre à quel point il est difficile de perdre du poids, de devenir frustré et parfois d'abandonner. Et nous avons tous de mauvais jours de régime.

Si vous avez une frénésie, arrêtez-vous quand vous pouvez et dessiner une ligne sous elle. Mais continuez avec un régime alimentaire - n'attendez pas que lundi pour le ramasser à nouveau. Il est tellement préférable de prendre une profonde respiration et de rester bien sûr de ce moment-là.

Peut-être examiner pourquoi c'est arrivé. Qu'est-ce qui vous énerve? Quel était le déclencheur? Que pourriez-vous faire différemment la prochaine fois?

Assurez-vous de parler à votre médecin aussi, car vous voudrez peut-être maîtriser les conditions médicales sous-jacentes, vous pourriez avoir pu empêcher vos efforts de perte de poids. Continuez simplement à pousser à travers cela et vous verrez les résultats que vous voulez.