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Être chroniquement sous-traité Peut faire un lourd tribut sur votre santé - à la fois physique et mentale. En fait, la recherche montre que le sommeil trop peu ou le sommeil de mauvaise qualité peut affecter votre système immunitaire, ce qui vous rend plus sensible à la maladie si vous êtes exposé à un virus.

"Pendant le sommeil, votre système immunitaire libère des protéines appelées cytokines, dont certaines aident à promouvoir le sommeil", explique le Clinique de mayo . "Certaines cytokines doivent augmenter lorsque vous avez une infection ou une inflammation, ou lorsque vous êtes sous le stress. La privation de sommeil peut diminuer la production de ces cytokines protectrices." Ils ajoutent que les anticorps anti-infection et les cellules sont réduits chez les personnes qui obtiennent moins de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

Si vous avez du mal à repousser la maladie et croyez que vos habitudes de sommeil pourraient être à blâmer, il est peut-être temps de prendre une page du livre des personnes qui ne tombent jamais malades. Lisez la suite pour savoir quelles habitudes de coucher peuvent éloigner la maladie et vous laisser de votre mieux, selon des experts du sommeil.

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Entrez dans la chambre de quelqu'un avec un système immunitaire fort, et vous remarquerez peut-être quelques différences par rapport à la vôtre. Les experts disent qu'ils ont plus susceptible d'avoir une configuration propice à une bonne nuit de repos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Cela signifie un sombre, silencieux et environnement cool , "explique Ryan Sultan , MD, un psychiatre adulte certifié au conseil d'administration , thérapeute et professeur à l'Université Columbia. "L'exposition à la lumière peut perturber la production de mélatonine par le corps, une hormone qui régule le sommeil. Un environnement de sommeil ininterrompu facilite les processus de réparation naturelle du corps, qui jouent un rôle central dans l'immunité et la santé globale."

Richard Prasad , un expert du sommeil et le fondateur et PDG de Sommeil 365 , dit que vous devriez considérer votre environnement de sommeil comme votre «centre de commandement de santé personnelle». L'éclairage, la température et les sons "doivent être optimisés pour favoriser un sommeil de haute qualité", dit-il.

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Les gens qui ne tombent jamais malades sont également plus conscients de limiter le temps d'écran avant de se coucher.

"La lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes et les ordinateurs peut interférer avec la production de mélatonine. La mélatonine adéquate garantit un sommeil sain et possède des propriétés antioxydantes qui aident à protéger les cellules contre les dommages, améliorant la résilience du corps contre les agents pathogènes", explique Sultan.

Il recommande de réduire le temps d'écran au moins une heure avant le coucher pour permettre à votre corps de se préparer au repos naturellement. Hafiz Shariff , un expert du sommeil et le fondateur de la marque de literie Hibou + alouette , accepte et recommande de lire ou d'écouter de la musique ou un podcast pendant les heures du soir.

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La façon dont vous mangez dans les heures avant le lit peut également déterminer la qualité de votre sommeil. C'est pourquoi les gens qui tombent rarement malades sont plus susceptibles de suivre une alimentation saine et de manger des portions plus petites dans les heures avant le coucher.

"Une alimentation saine est un facteur énorme pour déterminer notre qualité de sommeil et notre santé générale. Manger un grand repas avant le coucher peut rendre plus difficile de dormir car vous digérez toujours, tout comme une collation ou une boisson sucrée", explique Shariff.

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Les experts notent également que les personnes qui restent en bonne santé sont beaucoup plus susceptibles de limiter leur consommation d'alcool, en particulier dans les heures précédant le sommeil.

Il y a deux raisons clés à cela. Premièrement, la minimisation de l'alcool peut conduire à Moins de perturbations du sommeil , Des études montrent. Deuxièmement, limiter votre apport peut directement bénéficier à votre santé en passant Suppression de votre système immunitaire .

Boire du café plus tard dans la journée peut également affecter négativement votre sommeil. "Réduisez votre consommation de caféine dans l'après-midi et le soir et évitez l'alcool avant de vous coucher", conseille Shariff.

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Sultan dit que s'engager dans des exercices de relaxation comme la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou même la méditation peut aider à soulager la transition vers le sommeil.

"Ces pratiques améliorent la qualité du sommeil et réduisent les hormones de stress dans le corps. Les niveaux chroniques de stress élevé peuvent affaiblir le système immunitaire, vous renforcez donc les mécanismes de défense de votre corps en réduisant le stress", note-t-il.

"Le stress chronique et l'anxiété sont des coupables courants pour les troubles du sommeil", ajoute Naheed Ali , MD, un médecin et l'écrivain principal à Bulle de sommeil . "La pleine conscience aide à atténuer cette réponse au stress, favorisant le sommeil reposant."

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Cette dernière habitude peut sembler évidente, mais avoir un temps de coucher et un temps de réveil aide les gens à budgétiser leur temps pour obtenir le bon nombre d'heures totales pour se reposer.

"L'une des premières étapes que vous devriez prendre pour améliorer votre hygiène de sommeil est de définir un horaire; si vous vous réveillez et vous courez à des moments complètement différents chaque jour, il gâche votre horloge corporelle et que vous aurez plus de mal à arriver à Dormez et réveillez-vous le matin, vous laissant vous sentir fatigué pour la journée et affectant votre santé globale ", explique Shariff.

"Essayez de vous coucher, puis de vous réveiller à peu près à la même époque chaque jour, même quand c'est un week-end", suggère-t-il. Vous vous sentirez plus reposé et votre système immunitaire sera équilibré, vous ne serez donc jamais malade (espérons-le!).

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