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Il y a trop d'avantages à marcher vers la liste, mais la forme cardiovasculaire, perte de poids , et diminution de l'anxiété sont quelques-uns des plus grands avantages. Si vous voulez améliorer votre santé physique et mentale par la marche, vous voudrez être sûr de prendre soin de votre corps dans le processus. C'est pourquoi la podiatre Thien Trinh , fondateur de la semelle intérieure et des sneakers Company Stryda , a récemment partagé les six habitudes de marche courantes que vous voudrez éviter. Continuez à lire pour savoir quoi ne pas faire - et quoi faire à la place.

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C'est une de ces habitudes subtiles que vous pourriez même ne pas réaliser que vous faites, mais vous appuyer en arrière lorsque la marche signifie que votre poids corporel fonctionne contre vous, partage Trinh dans un vidéo sur sa chaîne tiktok .

Au lieu de cela, dans une vidéo séparée, il recommande de se pencher légèrement en avant "parce que vous êtes en utilisant votre poids comme un élan. "

L'interface est quand une personne marche avec son pied incliné vers l'intérieur. "Beaucoup d'enfants font cela; beaucoup d'adultes le font également", note Trinh, qui conseille d'éviter cela comme "fait pivoter votre genou."

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Vous voudrez également éviter de marcher avec vos pieds inclinés vers l'extérieur, explique Trinh. Dans une autre vidéo sur ce sujet, il explique que l'expression "vous oblige à frapper à l'extérieur de votre talon [qui] envoie une force très angulaire Dans vos genoux, vos hanches et votre dos. "

"En plus de cela, cela coupe en fait l'action de vos muscles de vos fesses - vos muscles fessiers - et au fil du temps, vous remarquerez que vos muscles des fesses deviennent plus faibles", ajoute-t-il, notant que les douleurs au bas du dos pourraient être le pire résultat de Cette habitude de marche.

Il partage qu'il est préférable d'avoir les pieds face à face, et lorsque vous faites un pas, poussez votre gros orteil pour activer vos muscles de vos fesses.

Trinh dit que faire de courtes mesures est très inefficace. "C'est très start-top, et encore une fois, cela signifie que votre poids et votre flux de mouvement ne sont pas continus", explique-t-il. Il souligne également que faire des pas plus longs engage mieux vos muscles fessiers.

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Vos mouvements de bras jouent un rôle énorme dans l'efficacité de votre routine de marche, vous voulez donc être sûr de les utiliser correctement.

Si vous balancez vos bras de manière inégale ou que vous ne les balancez pas du tout, cela "crée toutes sortes de déséquilibres dans toute votre chaîne de mouvement - dans votre colonne vertébrale, dans vos hanches, dans vos genoux - parce que si vous ne balancez pas vos bras , vous allez balancer autre chose pour compenser ", souligne Trinh.

Trinh compare ce style de marche à celui d'un mannequin, où les pieds traversent la ligne médiane de votre corps à chaque pas. "Ce n'est pas bon de mettre des forces angulaires où elles n'appartiennent pas", dit-il.

Selon la physiothérapie de la pointe concurrentielle, celle-ci est appelée démarche croisée , et cela peut causer des problèmes avec vos genoux, vos hanches, vos pieds, vos tibias et votre bande iliotibiale (IT).

Avec toutes ces habitudes de marche à éviter, Trinh note que vous ne devriez pas paniquer si vous vous attrapez de temps en temps. "Mais si vous continuez à le faire, ce n'est probablement pas OK lorsque vous atteignez 40, 50, 80, 90 ans", ajoute-t-il. "Alors, prenez soin de ce corps et utilisez votre marche comme votre outil pour rester en forme et en bonne santé."

Et, bien sûr, si vous remarquez une douleur ou une inconfort lors de la marche, parlez-en toujours à votre fournisseur de soins de santé.

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