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Il est important d'introduire des vitamines et des minéraux dans votre routine quotidienne si vous êtes déficient. Le magnésium n'est qu'un minéral qui pourrait manquer, surtout si votre régime n'inclut pas beaucoup légumes à feuilles vertes , noix, graines ou grains entiers. Cependant, vous n'êtes certainement pas seul si vous avez de faibles niveaux de magnésium, car la recherche montre que près de la moitié de la population américaine n'en obtient pas assez minéral vital . Votre professionnel de la santé peut vous aider à décider si vous avez besoin d'un supplément de magnésium, ainsi que du bon type - et si vous finissez par en ajouter un, vous remarquerez peut-être plusieurs améliorations à votre santé mentale et physique. Lisez la suite pour sept avantages surprenants de prendre du magnésium chaque jour.

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Si vous avez une carence en magnésium, vous remarquerez peut-être la difficulté à faire la fermeture de la qualité, Ana Reisdorf , MS, diététiste enregistré (RD) et fondateur de Les tendances alimentaires , raconte Meilleure vie . Ainsi, l'ajout d'un supplément peut également aider à améliorer votre sommeil.

Illustrant ceci, un Étude d'avril 2022 Publié dans Dormir ont constaté que les personnes qui avaient une consommation de magnésium plus élevée étaient plus susceptibles d'obtenir la quantité recommandée de repos chaque nuit. L'étude explique que le minéral "peut influencer la durée du sommeil via la régulation de l'horloge circadienne", ainsi que via "la production de mélatonine, une hormone clé impliquée dans la régulation du cycle veille du sommeil".

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Si vous avez du mal avec des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression, vous pourriez être surpris d'apprendre que le magnésium est bénéfique pour les améliorer, dit Reisdorf.

Une étude de 2017 publiée dans Plos un ont constaté que le magnésium était une approche efficace pour traiter Dépression légère à modérée chez les adultes. Dans l'étude, les chercheurs ont constaté que la supplémentation conduisait à "une diminution significative des symptômes de dépression et d'anxiété indépendamment de l'âge, du sexe, de la gravité de base de la dépression ou de l'utilisation de médicaments antidépresseurs".

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Le magnésium peut également aider à améliorer la mobilité dans votre tractus gastro-intestinal (GI), Yelena Wheeler , Nutritionniste diététiste enregistré et rédacteur de nutrition pour la National Coalition on Health Care (NCHC), raconte Meilleure vie .

Selon l'Université du Michigan, le magnésium le fait en aidant à augmenter la quantité d'eau dans vos intestins, qui alors Aide les selles .

Un autre avantage en magnésium a à voir avec votre santé osseuse, car elle est "essentielle à la formation osseuse et à l'émail", explique Wheeler. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Selon American Bone Health , les personnes avec une consommation de magnésium plus élevée ont une densité minérale osseuse plus élevée - un facteur important dans la prévention des fractures et l'ostéoporose.

À ce point, une étude de 2013 publiée dans la revue Nutriments a constaté que "une carence en magnésium contribue à l'ostéoporose directement en agissant sur la formation de cristaux et sur les cellules osseuses et indirectement en un impact sur la sécrétion et l'activité de l'hormone parathyroïdienne et en favorisant une inflammation de bas grade. "

De même, une étude en 2021 publiée dans Biométaux a conclu qu '"il y avait un avantage à la fois en termes de densité minérale osseuse et le risque de fracture "lors de la prise de suppléments de magnésium.

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Si vous avez du mal avec les migraines, les professionnels de la santé disent que le magnésium peut également y être utile.

Selon le American Migraine Foundation , les preuves suggèrent que l'oxyde de magnésium est utile chez les patients qui ont des migraines avec une aura ( troubles sensoriels qui agissent parfois comme un signe d'avertissement pour une migraine venant en sens inverse). Selon la fondation, le magnésium peut empêcher la signalisation cérébrale qui produit ces changements sensoriels.

Les maladies cardiaques étant le Cause de décès Aux États-Unis, beaucoup d'entre nous recherchent des moyens de réduire nos risques. Chose intéressante, les experts disent que la supplémentation en magnésium peut aider.

Par une étude de février 2018 publiée dans Nutriments , des preuves suggèrent que l'apport plus élevé en magnésium est associé à chances inférieures de développer des maladies cardiovasculaires, y compris les maladies cardiaques et les maladies coronariennes. Certaines des raisons qu'ils ont observées pour cela sont une amélioration du métabolisme du glucose et de l'insuline et des propriétés antihypertensives et anti-inflammatoires.

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Selon Heather Sandison , un expert de premier plan de la maladie d'Alzheimer et des soins de démence connexe (ADRD), opérateur de la clinique de traitement ADRD Solcère, et fondateur de la Expérience Marama L'installation, un avantage particulièrement surprenant du magnésium est son effet positif sur votre glycémie.

"Beaucoup de gens ne réalisent pas que le magnésium aide à la gestion de la glycémie et à la production d'insuline", explique Sandison Meilleure vie .

Eva de Angelis , Nutritionniste diététiste agréé Et scénariste en matière de santé et de nutrition chez Healthcanal.com, dit que le magnésium le fait en améliorant la sensibilité aux cellules de l'insuline.

"L'insuline régule la glycémie après avoir mangé, empêchant l'excès de glucose d'être converti en graisse", explique-t-elle. "De plus, parce que l'insuline est une hormone qui brûle les graisses, elle vous permet de brûler plus de graisse, entraînant une perte de poids."

De Angelis ajoute que, d'un revers, les faibles niveaux de magnésium sont également liés à la résistance à l'insuline et à la prise de poids. Cela peut être particulièrement important pour personnes atteintes de diabète .

Avant d'ajouter du magnésium à votre routine, parlez à votre médecin pour voir si c'est une bonne idée.

"Trop de magnésium des suppléments conduit souvent à la diarrhée, aux nausées et aux douleurs abdominales, donc si vous avez des problèmes digestifs, il est toujours préférable de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments de magnésium", prévient De Angelis. "De plus, les personnes ayant des problèmes rénaux doivent être très prudents à mesure que la toxicité du magnésium augmente lorsque nous avons une fonction rénale plus faible."

Wheeler ajoute que le magnésium peut également interagir avec d'autres médicaments sur lesquels vous êtes, alors vérifiez également avec votre fournisseur.

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