Good Lifestyle

Debout dans les longues lignes à l'aéroport à s'asseoir pendant des heures dans un avion, il n'y a pas de manque de façons dont le vol peut avoir des ravages sur votre corps. Le décalage horaire est un aspect particulièrement importun du voyage en avion et qui semble s'attarder le plus longtemps. Si vous êtes enclin à vous sentir groggy, fatigué et malade après le vol, les experts disent que Ce que tu manges peut aider avec ces symptômes. Lisez la suite pour les meilleurs aliments pour guérir le décalage horaire, selon les diététistes, les nutritionnistes et d'autres experts en santé.

EN RAPPORT: 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie .

9 meilleurs aliments pour le décalage horaire

1. Fruits et légumes riches en eau

La déshydratation peut exacerber les symptômes du décalage horaire , selon la clinique Mayo. C'est pourquoi, en plus de boire beaucoup d'eau lorsque vous volez, les experts recommandent de manger des aliments qui ont une teneur en eau élevée.

"Si vous vous sentez groggy ou avez un brouillard d'esprit, alors la déshydratation est susceptible d'être en jeu", explique Ben Carvosso , DC, chiropraticien, nutritionniste pour MP Nutrition , et l'hôte de Questions de santé Sur RPP FM. "Les aliments à haute teneur en eau comme la pastèque et les concombres sont idéaux pour reconstituer les fluides perdus pendant le vol. Les antioxydants des concombres ciblent l'inflammation, aidant à réduire ce regard gonflé que beaucoup d'entre nous ont après les vols long-courriers."

EN RAPPORT: 6 repas d'avion que vous ne devriez jamais manger, avertissent les experts .

2. noix et graines

Des études ont montré que Prendre des suppléments de magnésium peut aider à minimiser les troubles du sommeil, y compris ceux résultant du décalage horaire. Manger des aliments riches en minéraux peut comporter des avantages similaires.

"Il est tout à fait normal de se sentir épuisé en cas de décalage horaire - vous pouvez avoir du mal à dormir car votre horloge corporelle n'est pas synchronisée. Le magnésium favorise une nuit de sommeil saine en relaxant les muscles et vous aidant à réinitialiser votre horloge corporelle", explique Carvosso.

En particulier, il note que "les noix et les graines sont remplies de magnésium et sont une collation de rêve pour le décalage horaire".

3. Avoine

Les nutritionnistes recommandent généralement de manger de l'avoine et d'autres glucides complexes pour un coup de pouce d'énergie stable, soutenue et à libération lente. Cela peut vous aider à surmonter les changements de léthargie et d'énergie qui accompagnent généralement le décalage horaire, dit Radwa Khalil , fondateur du site de nutrition Entraîneur de vie en bonne santé .

"Cela vous donne une énergie durable, vous gardant éveillé et concentré pendant votre voyage, même après de longs vols", explique Khalil. "Ce qui distingue l'avoine, c'est leur capacité extraordinaire à équilibrer la glycémie, ce qui est une caractéristique vitale compte tenu de la façon dont le décalage horaire peut perturber les schémas énergétiques normaux de votre corps."

EN RAPPORT: 4 choses que vous mangez qui pourraient vous fatiguer, selon un nutritionniste .

4. Bananes

Les bananes sont une autre excellente collation en vol qui peut aider à minimiser vos symptômes de décalage horaire.

"Les bananes contiennent du magnésium et du potassium, qui sont des électrolytes qui aident votre corps à conserver l'eau lorsque vous vous réhydratez. Ils vous aident non seulement à vous sentir mieux, mais à favoriser une nuit saine", explique Carvosso.

Riveaux en fibres, ces fruits peuvent également aider à restaurer la digestion normale et à minimiser les ballonnements après un vol long-courrier.

5. fruits kiwi

Une étude de 2011 publiée dans le Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition J'ai trouvé que manger un kiwi par jour Peut vous aider à réguler votre sommeil en augmentant votre temps de sommeil total et votre efficacité de sommeil. Carvosso note que cela en fait une excellente collation post-vol pour récupérer votre rythme circadien sur la bonne voie.

"Le fruit du kiwi est une bombe de sérotonine, explosant le décalage horaire. La sérotonine favorise un sentiment de bien-être, et notre corps peut le convertir en mélatonine, un régulateur du sommeil", dit-il.

EN RAPPORT: 6 aliments qui vous font transpirer davantage, disent les experts . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6. café

Avoir une tasse de café caféinée après votre vol peut également vous aider à vous sentir plus énergique pour la journée à venir - bien que les experts avertissent que ce n'est pas un remplacement pour le sommeil et que Trop de caféine peut se retourner.

"Cela peut vous aider à rester éveillé, alerte et sous tension après avoir ressenti les effets du décalage horaire. Assurez-vous simplement de l'avoir avec modération car trop peut avoir des effets négatifs", explique Jesse Feder , RDN, CPT, une diététiste enregistrée, un entraîneur personnel et un contributeur à Mon équipe Crohn et colite .

7. thé

Le thé est une autre boisson qui peut vous aider à lancer un décalage horaire sur le trottoir, que vous optiez pour une tasse caféinée pour aider à augmenter la vigilance lorsque vous êtes groggy ou un thé décaféiné pour vous apaise pour dormir Lorsque le décalage horaire vous maintient debout.

Carvosso ajoute que la consommation de thé au gingembre en particulier peut aider à atténuer certains symptômes gastro-intestinaux associés au décalage horaire.

"Les vols long-courriers peuvent provoquer des problèmes d'estomac qui aggravent beaucoup le décalage horaire. Le gingembre est parfait pour l'estomac, il soulage les ballonnements et le gaz, qui sont des problèmes courants après un vol. Siroteur d'une tasse chaude de gingembre et de citron se réhydratera Vous tout en soulageant le gaz et les ballonnements ", explique-t-il.

EN RAPPORT: 6 choses que vous ne devriez jamais manger ou boire dans un avion si vous avez plus de 60 ans .

8. boissons pour sportifs

Il n'est pas rare de se sentir déshydraté après un long vol - c'est pourquoi l'Aerospace Medical Association (ASMA) recommande de boire Huit onces d'eau Pour chaque heure que vous volez. Boire des boissons pour sportifs qui vous aident à reconstituer les magasins d'électrolyte peut être un moyen encore plus efficace de rebondir Effets de la déshydratation Après un vol long-courrier.

«Les boissons électrolytes telles que Gatorade, Powerade, etc., contiennent des quantités élevées d'électrolytes essentiels dont notre corps a besoin pour rester hydraté», explique Feder. "Après un long vol, vous manquez peut-être non seulement de l'eau, mais aussi de ces électrolytes essentiels."

9. Un grand petit déjeuner

Enfin, des recherches récentes publiées dans la revue scientifique Chaos , a constaté que prendre un petit petit-déjeuner équilibré après un vol peut aider à réinitialiser votre rythme circadien et éviter les pires symptômes du décalage horaire.

"Changeant constamment des horaires de repas ou prendre un repas la nuit est découragé, car cela peut entraîner un désalignement entre les horloges internes", explique Yitong "Pepper" Huang , PhD, un boursier postdoctoral à la Northwestern University. "Avoir un repas plus grand tôt le matin du nouveau fuseau horaire peut aider à surmonter le décalage horaire", a-t-elle partagé via le locuteur .

Pour plus de conseils de voyage et de bien-être envoyés directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .