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Démarrer un Nouveau plan d'entraînement Ne doit pas être une proposition intimidante - cela peut être aussi simple que de faire une promenade quotidienne. En fait, les experts disent qu'en mettant un pied devant l'autre pendant seulement 30 minutes par jour, vous pouvez récolter des avantages majeurs de santé physique et mentale. Il s'agit notamment d'une meilleure santé cardiovasculaire, d'os et de muscles plus forts, un stress réduit, un système immunitaire plus robuste, un risque plus faible de certains types de cancer, et plus encore, le Clinique de mayo dit.

La clé du succès est d'établir une routine à laquelle vous pouvez vous en tenir. En choisissant juste le bon moment de la journée, vous pouvez non seulement commencer, mais aussi maintenir un horaire de marche qui lancera votre santé. Vous vous demandez quelle heure vous convient? Lisez la suite pour apprendre les cinq meilleurs moments de la journée pour vous promener pour votre santé, selon des experts en fitness.

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Se promener tôt le matin est un excellent moyen de commencer la journée à se sentir productif, concentré et centré. Selon Adrian Todd , un expert en fitness et fondateur de Les grands esprits pensent que la randonnée , ces avantages ont également tendance à durer tout au long de la journée, car obtenir la lumière du soleil tôt le matin aide à l'éveil et à la régulation du rythme circadien.

Bien que les gens soient plus susceptibles de s'en tenir à leurs entraînements lorsqu'ils les effectuent tôt dans la journée, cette stratégie laisse également une large marge d'erreur, dit Louise Hateley , physiothérapeute et directeur de En clinique de santé Stride . "Si vous marchez généralement le matin mais que quelque chose se passe - un temps pauvre ou une matière familiale urgente, par exemple - vous pouvez toujours marcher plus tard dans la journée", dit-elle.

Enfin, beaucoup de gens trouvent que c'est un moment particulièrement méditatif pour marcher, note Todd. "Un autre avantage que j'ai trouvé personnellement avec les promenades, les randonnées et les courses tôt le matin est la capacité de refléter tranquillement . La tranquillité du petit matin permet d'introspection et de planifier votre journée à venir ", dit-il.

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Si vous travaillez à un travail de bureau, faire une promenade en milieu de matinée est un excellent moyen de rompre De longues périodes assises Cela peut avoir un nombre sérieux sur votre santé.

"Une promenade en milieu de matinée peut servir de grande rupture dans le travail ou les tâches sur lesquelles vous vous concentrez. Cela aide à briser le temps sédentaire et peut vous fournir une explosion d'énergie et de clarté que la caféine seule ne peut pas offrir à elle seule ," dit Andrew White , un entraîneur personnel certifié et le fondateur de Garage Gym Pro . "De plus, c'est un excellent moyen d'esquiver la foule que vous pourriez rencontrer pendant l'heure du déjeuner ou après le travail."

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Faire une promenade à midi peu de temps après avoir déjeuné est un autre bon moment pour votre santé. En marchant pendant au moins 15 minutes est le meilleur, les études ont montré que Marcher même quelques minutes Après un repas, aide à réguler la glycémie dans le corps, ce qui éloigne le diabète de type 2 et aide le corps à utiliser les graisses. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Des études ont également montré que les gens ont tendance à retour au travail Plus calme, alerte, heureux et moins stressé après avoir marché pendant une pause déjeuner.

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Pour quiconque n'est pas une colonne montante particulièrement précoce, la fin de l'après-midi est un autre moment idéal pour se promener. "Plus tard dans la journée, vos niveaux d'énergie se stabilisent souvent, ce qui en fait un moment approprié pour la marche ou toute activité qui nécessite de l'énergie", explique Todd.

White dit qu'une promenade en fin d'après-midi peut également aider à façonner le flux de votre journée. "À l'approche de la fin de la journée de travail, une promenade en fin d'après-midi peut servir d'activité de transition qui vous aide à passer du mode travail au temps personnel ou en famille. C'est une excellente occasion de réfléchir aux réalisations de la journée et de se détendre", dit-il Meilleure vie .

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Prendre une promenade en soirée peut être un moyen apaisant de conclure la veille de la fin de vous coucher. "La baisse de température et de calme qui vient avec la nuit peut être assez relaxante", explique White. Il ajoute qu'en marchant le soir au moins une heure avant le coucher, vous pouvez aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

Si votre promenade est à l'intérieur 60 à 90 minutes après avoir mangé Le dîner, il est également livré avec les mêmes avantages d'équilibrage de la glycémie d'une promenade post-Lunch.

Caroline Granger , Issa, entraîneur personnel certifié à Entraîneur , convient que ce soir-là peut être un moment particulièrement gratifiant de la journée pour une promenade, mais note également qu'il est important d'être conscient des problèmes de sécurité après la tombée de la nuit. "Marchez avec un ami ou respectez les zones que vous connaissez en sécurité", exhorte-t-elle.

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