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Sibattant la graisse du ventre étaient faciles, nous ressemblions tous à des modèles de couverture de magazines. Mais ça ne veut pas direun ventre plat sont hors de portée; Cela nécessite juste un plan d'attaque global.

"Pour lutter contre le stockage de la graisse, vous devez réduire l'inflammation, maintenir un microbiome de gut sain, éviter les aliments que vous pouvez avoir des sensibilités, régulez les hormones qui favorisent le stockage des graisses et vous garantissent de consommer et d'absorber les nutriments bénéfiques", déclare Shelly Malone, MPH, RDN, CBNP et auteur deENFLAMMÉ.

C'est compris? Cela peut sembler comme une bonne commande - et cela n'aide pas lorsque vous entendez également des informations contradictoires. C'est pourquoi nous nous sommes tournés vers certains des principaux nutritionnistes du pays pour éclairer les mythes de graisse du ventre qui pourrait vous empêcher du corps que vous souhaitez. Voyez ce qu'ils ont à dire et ensuite essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Vérité: "Les noix ont une mauvaise réputation pour leur teneur totale en matière grasse, mais la science de la nutrition suggère que la quantité de graisse n'est pas la plus importante pour notre santé", a déclaré Jackie Newgent, RDN et auteur deLe livre de cuisine entièrement naturel du diabète.

«En fait, la FDA a récemment annoncé qu'ils réévaluaient le terme« sain »telle qu'elle s'applique aux aliments avec des graisses de bonne pour vous, comme des pistaches», se poursuit Newgent. "De plus, les aliments comme les pistaches dans la coquille peuvent vous aider à vous tromper à vous sentir plein, car les restes peuvent fournir une queue visuelle pour les portions, ce qui contribue potentiellement à réduire l'apport." Pour plus d'astuces intrigantes, vérifiez ces30 hacks se sentir plein où vous essayez de perdre du poids!

Vérité: Alors que la consommation de bière n'a pas tendance à vous aider à réduire votre taille, un ventre de bière n'est pas nécessairement causé par la bière; Il est plus probable en consommant trop de calories vides.

"Bien que, si vous appréciez régulièrement six paquets de six packs, alors vous devez reconsidérer vos habitudes de consommation de bière", met en garde Newgent. Vous savez quoia été prouvé pour créer un gut saillant? Un soda. Ça s'appelle "soda ventre" et ce sont les108 Sodas les plus populaires, classé par comment toxique ils sont toxiques.

Vérité: "Consommer une bonne quantité de graisses saines est la clé de la perte de poids", déclare Maria A. Bella, MS, RD, CDN et fondateur de la nutrition de la meilleure balance.

"Les graisses saines comme l'huile d'olive et l'huile d'avocat favorisent la longévité, la peau brillante, les cheveux et les ongles et la lutte contre les maladies cardiovasculaires et le diabète en gardant la glycémie de sang stable." Bella note également qu'ils vous font sentir pleinement et nécessiter plus d'énergie de votre corps pour digérer. La clé consiste à intégrer simplement la bonne quantité dans le régime alimentaire. Une portion de graisse équivaut à une cuillère à soupe d'huile d'olive, 10 olives ou 1/4 avocat. La plupart des gens devraient viser deux à trois portions par jour. Pour en savoir plus sur "les graisses saines", analysez notre liste de20 aliments gras communs qui ne vous feront pas gros.

Vérité: Aucune quantité de craquements ne vous donnera des abdominaux si vous avez des couches de graisse couvrant votre abdomen.

Pour que votre ABS soit montrant, vous devez d'abord vous concentrer sur votre alimentation. "Tout le monde est né avec des muscles abdominaux qui varient en forme et à l'air et que l'exercice ne fera que de développer le muscle lui-même", a déclaré Bella. "Manger une alimentation propre et équilibrée aidera à la perte de graisse autour des muscles abdominaux et les aidera à montrer."

Vérité: "Les emplacements où votre corps a tendance à stocker de la graisseest prédéterminé par vos gènes, mais cela ne signifie pas que vousvolonté Soyez en surpoids dans ces zones », déclare Bella.

Par exemple, une personne en forme de pomme a tendance à stocker plus de graisse dans la région abdominale, mais si elles suivent le régime alimentaire approprié et le régime d'exercice, ils peuvent prévenir le gain de poids. Vérifiez ces17 conseils de perte de poids basés sur votre type de corps!

Vérité: Le mot "graine" peut rendre quelque chose de sonore automatiquement en bonne santé, mais ce n'est pas le cas lorsqu'il s'agit de certaines huiles.

«L'huile de graines transformée et industrielle comme le maïs, la graine de coton, l'huile de soja et l'huile d'arachide peuvent nuire à notre ratio de graisses oméga-3 à oméga-6», déclare Malone. "Cela peut conduire à une inflammation chronique, qui contribue à une perte de poids résistante, et ils peuvent contenir des OGM qui nuisent au microbiome du gut". Optez pour des huiles saines telles que l'huile de lin, l'huile d'olive, l'huile d'avocat et l'huile de graine de chanvre.

Vérité: Vous avez réellement besoin de manger de la graisse.

"La graisse déclenche la sensation de satiété pour vous empêcher de trop manger, stabilise la glycémie - empêchant ainsi l'insuline de stockage de graisse et vous permet d'absorber d'importants nutriments solubles dans les graisses comme des vitamines A, D, E et K", explique Malone. Il est également important de noter que lorsque les fabricants de produits alimentaires sortent de la graisse, ils doivent compenser une perte de saveur. Ils le font souvent en ajoutant des quantités copieuses de sel, de sucre ou les deux. En parlant de, assurez-vous que vous restez loin deLes 36 restaurants salés.

Vérité: Certains experts recommandent que leurs clients restent à l'écart des produits laitiers faibles ou non fantastiques.

"Sauf si votre lait est organique et provenant de vaches de pâturage / nourri à l'herbe, [producteurs] donneront probablement des hormones de croissance synthétique, des stéroïdes, des antibiotiques et des maïs génétiquement modifiés à ces animaux pour augmenter considérablement leur gain de poids», déclare Malone . "En outre, quand il est pasteurisé, vous perdez de nombreux nutriments et enzymes bénéfiques qui aident à la digestion."

Vérité: Il y a un solide35 choses que vous ne connaissez pas sur la caféine Et l'une est probablement la façon dont la caféine peut confondre votre production de cortisol. (Cortisol, FYI, dit à votre corps de se bloquer sur la graisse.)

Avec modération, la caféine peut être une bonne chose. La caféine peut non seulement vous donner un coup de pouce énergétique, il a été démontré que cela a été démontré pour les performances sportives. Cela dit, cela peut également avoir l'effet inverse et finir par vous porter. "Ceci est particulièrement vrai si vous êtes déjà épuisé et sous stressé; il peut perpétuer un déséquilibre d'hormones, à savoir le cortisol, qui contribue au stockage des graisses, en particulier au milieu", déclare Malone.

Vérité: Le problème avec les jus et des smoothies est qu'il est facile de consommer de très grandes quantités de sucre et de calories sans remarquer.

Comme si les chefs de calories et de sucre ne sont pas suffisants de fossé le jus de fruits, de nombreux jus n'ont pas la fibre qui rend les produits frais si merveilleux pour vous. Après tout, les fibres vous permettent de vous garder complètes pendant de plus longues périodes et atténue les pointes de sucre de sang. "Un jus peut contenir plus d'une portion de fruits, ce qui ajoute beaucoup de sucre. Mais sans aucune fibre, vous ne vous sentirez pas plein ou que vous n'avez pas les avantages de stabiliser votre glycémie et de perdre de la graisse», déclare Bella.

Vérité: Le sommeil vaut mieux que pas de sommeil, mais des études montrent que la qualité du sommeil que vous obtenez est super importante, aussi.

Que vous ayez l'apnée de sommeil, ce qui signifie que vous n'obtenez jamais vraiment de sommeil reposant - ou que vous ne pouvez tout simplement pas éteindre votre cerveau la nuit, il ne suffit pas de rester dans votre lit pendant huit heures. "Dormant bien à travers la nuit, sans esprit agité ni réveil au hasard, est essentielle pour m'assurer que vous vous réveillez rafraîchis et moins stressés», déclare Bella qui recommande d'éviter la caféine pendant au moins six heures avant de se coucher et de garder tous les appareils électroniques de La chambre depuis qu'ils émettent une lumière bleue anormale qui vous préparait la nuit. "Boire de l'alcool avant le coucher, il sera plus facile de s'endormir, mais augmente le nombre d'excitations nocturnes."

Vérité: Le thé vert est génial mais ce n'est pas une potion magique; Vous devez toujours modifier d'autres parties de votre régime alimentaire et de votre vie.

Boire du thé vert est un grand, surtout si elle est à la place de jus et de sodas, mais alors que des études ont montré que la consommation d'environ trois tasses par jour peut contribuer à augmenter votre métabolisme, qui ne suffit certainement pas pour faire fondre la graisse du ventre. Bella dit qu'il est important que les gens soient conscients que la consommation de thé vert n'est vraiment efficace que si elle est consommée en tant que complément à un régime alimentaire sain et à un plan d'exercice. Tirer le meilleur parti des avantages du thé, ramasserLe thé-ventre plat de 7 jours. Les panneaux de test ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine!

Vérité: La nourriture est de la nourriture, que vous l'iez à 1 heure et à 13 heures.

Plus important que l'heure de la journée est la qualité et la quantité de la nourriture que vous consommez. "Écoutez votre corps", dit Bella. "Le nombre total de calories de calories et la plupart des gens ont tendance à collation continue tout au long de la nuit car les inhibitions descendent."

Mais si vous avez vraiment besoin de rester en retard et de travailler sur une date limite et que vous êtes vraiment faim, alors vous devriez manger; Assurez-vous simplement de ne pas manger de l'ennui ou parce que vous avez soif. Une bonne règle est de vous demander si vous mangiez une pomme. Si vous ne mangeez pas une pomme, les chances sont que vous avez simplement une envie et que vous n'êtes pas faim.

Vérité: Bien que des études aient favorisé certains régimes sur les autres, il n'existe aucun régime particulier qui vous aidera automatiquement à échapper à la graisse du ventre.

La chose la plus importante est de se concentrer sur de manger beaucoup de produits frais, de protéines maigres, de graisses saines et de limiter les quantités de glucides raffinés et de graisses saturées que vous consommez. Il est tout aussi important de rester dans vos limites de calories; Voici les30 aliments sains tu ferais mieux de manger avec modération que tu veux garder à l'esprit!

Vérité: Nous lisons souvent que manger des repas plus fréquents et plus petits, fera fondre la graisse du ventre, mais ce n'est pas nécessairement vrai.

"Vous n'avez pas besoin de manger de petits repas toutes les deux heures", déclare Bella. "Vous pouvez augmenter plus efficacement votre métabolisme en mangeant trois repas équilibrés et une collation par jour." Non seulement vous sentirez-vous plus satisfait et plus purs plus longtemps en mangeant un repas complet, mais vous garderez toujours votre taux de sucre dans le sang stable et ne risquera pas de trop manger au même degré que vous pourriez si vous éveillez sur les aliments tout au long de la journée. Pour plus de connaissances sur votre métabolisme, ne manquez pas ces31 façons que vous avez gâché votre métabolisme aujourd'hui.

Vérité: Si vous avez radicalement réduit le nombre de calories - au lieu d'améliorer la qualité de vos calories, vous dégâtez probablement à votre métabolisme et que vous manquez sur le succès à long terme.

Oui, le comptage de calories peut être un moyen de perdre du poids. Mais les experts disent systématiquement que votre corps entrera dans le mode de famine et ralentira le métabolisme de manière à accrocher aux calories qu'il obtient quand il les obtient enfin. "Ne pas manger assez est réellement préjudiciable à votre métabolisme", déclare Bella. "Cela peut le ralentir, ce qui rend plus difficile la perte de poids et la maintenir." Gardez votre métabolisme en mangeant des repas équilibrés et soigneusement planifiés sur les ingrédients frais de haute qualité.

Vérité: Il y a des incroyablesaliments brûlants, mais pas de guérison.

Il y a toujours des tendances qui donnent à certains aliments de buzz apparemment des pouvoirs magiques. Et à la fin de la fin, vous avez peut-être lu des titres éclaboussables qui prennent les avantages des cerises tartières. "Malheureusement, manger des cerises tartières seules ne vous aidera pas à perdre de la graisse autour du ventre. Vous devez manger une alimentation saine globale qui se trouve dans votre gamme de calories", déclare Bella. Cela dit, elle note que les cerises tartières sont bonnes pour vous d'autres égards, comme d'autres fruits qu'ils sont riches en fibres, vitamines et antioxydants, ce qui signifie qu'ils sont un excellent ajout à votre alimentation (au lieu de bonbons, par exemple).

Vérité: "Le vinaigre de cidre de pomme potable ne fera pas fondre la graisse du ventre", déclare Bella.

«Certaines études ont montré que le vinaigre, en général, aider à améliorer la sensibilité à l'insuline», poursuit Bella. "Mais il est préférable de jumeler ce régime avec une alimentation saine et de l'exercice pour voir des résultats optimaux."

Vérité: Les gènes jouent une partie sur votre forme, mais en utilisant vos gènes comme une excuse couverture pour votre forme ne vous fait pas de faveurs.

"Lorsque votre bactéries intestinale (AKA microbiome) est déséquilibrée avec plus de bactéries, alors bon
(aka dysbiosose), le stockage de la graisse est promu », déclare Malone. Cette dysbiose peut provenir de nombreux facteurs, notamment le manque de sommeil, pas assez d'exercice ou trop de stress, mais un régime alimentaire élevé dans des aliments transformés, du sucre raffiné et des aliments que vous n'avez pas. Les facteurs les plus influents sont les facteurs les plus influents. Malone Points à de nouvelles recherches qui ont montré que celles qui ont plus de diversité de microbes dans leur microbiome intestinal, avaient des graisses viscérales inférieures (la graisse autour de vos organes dans votre zone abdominale associée à une maladie métabolique).

Notre point? Pendant que vous ne pouvez pas changer vos gènes, votre maquillage microbiome est en fait très malléable. Améliorer votresanté intestinale Et obtenez vos glucides des légumes, mangez des aliments fermentés, obtenez des probiotiques dans votre vie et essayez un régime d'élimination pour vous aider à identifier vos sensibilités alimentaires.

Vérité: Bien que l'acide citrique soit un acide naturel survenant dans des fruits et des légumes, il n'émulsifie pas la graisse stockée.

Un mythe commun est que l'acide citrique chez les fruits comme les canneberges émulsifie votre graisse du ventre. La vérité, selon Bella, est que cela est impliqué dans le cycle TCA, qui génère de l'énergie grâce à l'oxydation des glucides, des graisses et des protéines. Cela signifie également que toute crème qui prétend blesser la graisse du ventre ou de fondre la cellulite avec des canneberges riches acides ne livrera pas réellement. Cela dit, tandis que les fruits riches en acides citriques ne soufflent pas de la graisse, les mangent à la place des bonbons transformés et des collations salées et vous êtes tenu de voir des résultats.

Vérité: La cannelle aide le contrôle de la glycémie mais n'est pas connecté à la combustion de calories.

Cannelle et les herbes et les épices, en général, sont un excellent moyen d'ajouter de la saveur à vos aliments sans emballage sur des calories; Cela ne signifie pas qu'ils sont un traitement curatif. «C'est un mythe commun qui consommant une cuillère à café de cannelle terrestre chaque jour vous aide à perdre de la graisse rapidement», déclare Bella. "La vérité est que si les études montrent que la cannelle peut jouer un rôle dans le contrôle de la glycémie, la cannelle n'est pas connectée à une brûlure de calories supérieure. De plus, vous auriez besoin de consommer beaucoup plus qu'une cuillère à thé de cannelle afin d'obtenir le petit avantages."

Vérité: «Souvent, la perte de poids vécue par les personnes évitant le gluten provient de la réduction globale des calories d'éviter tous les glucides en général», explique Bella.

L'industrie alimentaire joue sur le fait que beaucoup de gens supposent faussement que le code «sans gluten» est un code pour sain, de sorte qu'ils dissimulent des aliments hautement transformés comme des collations à bon escient. Il est très courant que les personnes qui se produisent sur des régimes sans gluten pour gagner de la graisse du ventre, car ils remplacent des glucides complexes de grains entiers, contenant du gluten avec des produits traités et raffinés sans gluten.

Vérité: C'est probablement juste que vous buvez de l'eau en premier lieu.

Il serait impossible de compter le nombre de personnes qui jurent en commençant leur journée avec de l'eau chaude et du citron. Et bien que ce soit certainement un moyen sain de commencer votre matinée, il y a un manque de preuves scientifiques qui soutient toute affirmation de fondre la graisse. "L'Américain moyen ne boit pas assez d'eau en général. Donc, boire un verre d'eau de citron le matin sur un estomac vide peut simplement aider à l'hydratation et à la suppression de l'appétit, conduisant à une consommation globale moins calorique", a déclaré Bella.

Vérité: Il n'y a aucune preuve qui montre que les fruits plus sombres brûlent plus de graisse.

«Tous les fruits contiennent des phytonutriments, il est donc important de manger une variété de couleurs pour vous assurer que vous obtenez autant de nutriments que possible», déclare Bella. "Mais il n'y a pas de preuves montrant que les fruits plus sombres brûlent de la graisse. Auparavant, essayez d'avoir des baies qui sont riches en fibres pour une option satisfaisante et lente de digestion."

Vérité: L'IMC est utile pour aider quelqu'un à comprendre qu'ils sont en surpoids ou obèses, mais c'est à peu près tout ce que c'est bon. Ce n'est pas un moyen précis de déterminer la santé globale.

Nous pourrions penser que la graisse est grosse, mais l'emplacement d'entre eux a également des implications en matière de santé. "Bien que l'IMC soit une bonne estimation du statut de surpoids ou d'obésité, la graisse dans la région du ventre est plus préjudiciable à votre santé que d'être légèrement en surpoids sans beaucoup de graisse du ventre", déclare Bella. "Même si votre IMC est normal, l'obésité centrale peut être un facteur de risque du syndrome métabolique, du diabète et de la maladie cardiovasculaire."

Vérité: 100 calories à partir de deux biscuits chargés de conservation transformés sontne pas égal à 100 calories d'une pomme.

Qui pensez-vous est plus sain: quelqu'un qui mange 1 200 calories de bonbons et de chocolats ou de quelqu'un qui mange 2 000 calories de légumes et de protéines maigres? Clairement, il ne s'agit pas seulement du nombre de calories, mais également de la qualité de ces calories. "Bien que votre chèque de calories soit la clé de la perte de poids globale, des sources de nourriture saines sont essentielles pour perdre de la graisse du ventre et gagner de la masse musculaire maigre", déclare Bella. "Des études montrent que si vous comparez deux personnes qui consomment la même quantité de calories de graisses saturées et de graisses saines non saturées, la personne qui consomme des graisses plus saturées aura plus de graisse du ventre." C'est l'un des40 habitudes qui vous rendent malade et en surpoids!