6 conseils de pleine conscience pour se sentir incroyables tous les jours à la retraite
Ces conseils peuvent vous aider à trouver le bon équilibre pour ce nouveau chapitre de votre vie.
Beaucoup d'entre nous ne peuvent pas attendre le moment où nous prendre sa retraite . Mais une fois que vous n'avez plus à vous présenter au travail tous les jours, tout ce temps libre peut faire un ajustement difficile. Vous pouvez commencer à insister sur la façon de remplir vos heures et constater que votre sens de l'objectif a diminué. C'est pourquoi les experts aiment Kate Ingram , Mph, un professeur de yoga certifié En travaillant avec les diététistes de vitalité, recommandez la pleine conscience pour "vous aider à vous sentir plus équilibré" pendant cette transition de vie majeure. Lisez la suite pour découvrir six conseils de pleine conscience qui vous aideront à vous sentir comme votre meilleur moi chaque jour à la retraite.
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1 Essayez la technique de l'allocation de temps consciente.
L'ouverture soudaine de votre horaire peut être l'un des changements les plus difficiles à surmonter à la retraite. Avec autant de temps libre, vous pouvez vous sentir dépassé d'une manière qui vous empêche de faire quoi que ce soit. Pour passer cet obstacle, Mona Kirstein , PhD, un holistique certifié santé et bien-être Coach, défense l'utilisation de la technique de l'allocation de temps conscient.
"Cela encourage les retraités à planifier leur journée autour des activités chéries, comme passer une heure à peindre ou à consacrer les matins à un passe-temps bien-aimé", dit-elle. "Grâce à cet alignement intentionnel du temps avec des valeurs personnelles, les retraités cultivent un sentiment plus profond de réalisation et de sens dans leur vie quotidienne, élevant leur parcours global de retraite."
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2 Impliquez-vous dans la journalisation de la gratitude.
À la retraite, vous pouvez également vous mettre à la terre par la journalisation de gratitude, selon Sameera Sullivan , expert en relation et entremetteur professionnel.
"Se concentrer sur les bénédictions de la vie, comme les relations réussies que nous avons aidés à nouer, favorise le vieillissement positif", explique Sullivan.
Paul Daidone , MD, directeur médical Chez True Self Recovery en Arkansas, dit que vous pouvez appliquer cette technique à votre vie en écrivant simplement trois choses que vous êtes reconnaissantes pour chaque jour.
"La gratitude entraîne une augmentation de bons sentiments qui peuvent aider les gens à devenir plus attentifs", ajoute-t-il.
3 Créer une connexion avec la nature.
Si vous vous sentez dépassé par ce nouveau chapitre de votre vie, sortez. Selon Kirstein, créer un lien avec la nature peut être un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience avec votre temps libre à la retraite.
"La technique de la connexion naturelle encourage les retraités à faire des promenades silencieuses dans une forêt ou à s'asseoir près d'un lac serein, observant profondément et se connectant avec l'environnement", dit-elle. "Ce faisant, cela favorise un sentiment de calme, réduit le stress et améliore le bien-être en les ancrant dans le moment présent et en les reconnectant avec le monde naturel."
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4 Engagez-vous dans un discours positif.
Vous n'avez pas à consacrer du temps à développer un nouveau passe-temps ou à sortir juste pour pratiquer la pleine conscience. Daidone dit que l'auto-discours positif est une autre technique qui peut aider à prévenir les émotions négatives.
"La retraite peut être une période de tristesse ou de confusion, il est donc important de se rappeler de vous parler positivement", partage-t-il.
Selon Daidone, vous pouvez le faire en réduisant des affirmations et des rappels positifs sur ce qui vous rend exactement unique et spécial en tant que personne.
"Il est également utile de passer par les lettres et les messages que vous avez reçus des gens au fil des ans et de les lire lorsque vous avez besoin d'une augmentation du moral", suggère-t-il.
5 Faire face à la détresse émotionnelle par une respiration profonde.
La retraite peut être un énorme rappel que vous vieillissez - qui peut venir avec des changements corporels et de santé "émotionnellement éprouvants, selon Nancy Mitchell , un infirmière autorisée Avec plus de 37 ans d'expérience en tant que directeur des soins pour les patients gériatriques. En conséquence, les retraités font face aux crises de panique et à d'autres épisodes émotionnels stressants beaucoup plus souvent que la plupart des gens le pensent, note-t-elle.
Pour aider les personnes âgées à travers ce type de détresse émotionnelle, Mitchell recommande une respiration profonde ou diaphragmatique comme une solution de pleine conscience "à action rapide".
"Quelques cycles de respiration profonde peuvent aider les gens à revenir à un état détendu en quelques minutes", dit-elle.
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6 Prenez du temps pour la cartographie de l'esprit.
Une autre façon pour les retraités de travailler grâce au stress mental est d'utiliser la cartographie de l'esprit consciente, Gary Tucker , un psychothérapeute agréé travaillant avec D'amore Santé mentale en Californie, raconte Meilleure vie . Comme l'explique Tucker, cette technique aide à déconstruire les sentiments d'inquiétude dans des pièces plus gérables. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Commencez par écrire votre principale préoccupation au milieu d'un morceau de papier. À partir d'ici, notez toutes vos pensées et vos inquiétudes au fur et à mesure", explique-t-il. "Regardez en arrière cette carte et réfléchissez au type d'actions que vous pouvez prendre pour résoudre ces problèmes."
