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En vieillissant, il est important de prioriser votre santé cognitive . Vous pouvez le faire en menant un mode de vie sain qui comprend bien manger, faire de l'exercice, maintenir des liens sociaux, réduire le stress et Dormir adéquat . Cependant, les experts disent qu'il existe également un autre moyen plus ciblé de stimuler votre mémoire: jouer à des jeux qui exercent les parties de votre cerveau qui codent, stockent et récupérent des informations.

"Il existe différents types de mémoire, tels que la mémoire à court terme, la mémoire de travail, la mémoire à long terme et la mémoire épisodique. Chaque type de mémoire repose sur différentes régions et réseaux cérébraux, tels que l'hippocampe, le cortex préfrontal, le pariétal le cortex, et le cortex temporel, "explique Gurneet Singh Sawney , MCH, MS, un neurochirurgien et un chirurgien de la colonne vertébrale à Mumbai et un expert médical pour Spots de la clinique .

Sawney dit que les meilleurs jeux pour améliorer la mémoire sont ceux qui remettent en question et stimulent ces régions et réseaux cérébraux, ainsi que pour améliorer l'attention, la concentration et la flexibilité mentale. Vous vous demandez quels jeux amusants peuvent aider à prévenir le déclin cognitif? Lisez la suite pour sept grandes idées de soirée de jeu qui vous aideront à renforcer votre mémoire.

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Quiconque connaît les règles peut jouer à un jeu d'échecs, mais les joueurs qui ont mémorisé des mouvements et des contre-modes sont plus susceptibles de terminer le match en victoire. Sawney dit que pratiquer le jeu peut aider à augmenter votre mémoire et à vous donner un entraînement mental .

"Les échecs sont un jeu de stratégie et de logique qui implique la planification, la résolution de problèmes et la prise de décision. Les échecs peuvent améliorer la mémoire de travail, car cela vous oblige à garder une trace de plusieurs pièces et mouvements dans votre esprit", dit-il. "Les échecs peuvent également améliorer la mémoire spatiale, car il implique de visualiser la carte et les résultats possibles."

Les vérificateurs et les vérificateurs chinois sont à la fois des jeux amusants et accessibles qui peuvent aider à stimuler la mémoire à tout âge. En fait, une étude de 2016 publiée dans la revue Comportement d'imagerie cérébrale J'ai trouvé que jouer à la poignée de jeux, y compris les dames , était associé à une fonction cognitive améliorée.

"Les participants ont subi une vaste batterie de tests neuropsychologiques qui s'étendaient sur les domaines cognitifs conventionnels de la mémoire, de l'attention, de la fonction exécutive, du langage et de la capacité visuospatiale", ont écrit les auteurs de l'étude.

Les modèles de régression ont révélé des associations significatives entre ces jeux et la mémoire immédiate, la mémoire d'apprentissage verbal et la vitesse et la flexibilité de rappel.

Diane Carbo , RN, spécialiste des soins de la démence avec Soulagement des soignants , dit qu'elle encourage ses clients à jouer aux dames dans le cadre d'un programme de prévention de la démence. Elle dit qu'avec ses règles faciles, les vérificateurs peuvent également aider à promouvoir les connexions sociales, ce qui est important pour maintenir la santé cognitive.

"C'est génial pour l'interaction avec les autres, même les petits-enfants", ajoute-t-elle.

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Même les gens qui connaissent des changements de mémoire liés à l'âge normaux peuvent parfois constater qu'un mot est juste à la pointe de leur langue, mais toujours hors de portée.

Carbo dit que Scrabble est un excellent jeu pour augmenter la mémoire et maintenir la maîtrise verbale. Parce que le jeu est gagné en jouant des mots qui présentent des lettres à point haut, les joueurs sont récompensés pour se souvenir d'un large éventail de mots de cette nature.

Le spécialiste de la démence dit que même ceux qui ont une perte de mémoire plus sévère peuvent encore bénéficier de jouer au Scrabble, avec une légère modification: Carbo encourage l'utilisation de carreaux supplémentaires pour faire des mots plus facilement.

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Les jeux de cartes assortis peuvent être populaires pour l'ensemble des tout-petits, mais ne laissez pas cela vous désactiver - il y a aussi plusieurs destinés à un public plus ancien qui est explicitement conçu pour augmenter la mémoire.

"Tout jeu de cartes correspondant est super", explique Carbo. Elle recommande de jouer à différents types, y compris celles qui correspondent aux images à d'autres images et à celles qui correspondent aux images aux mots.

Sawney recommande la concentration de jeu en particulier.

"La concentration est un jeu de cartes qui implique de faire correspondre des paires de cartes avec la même image ou la même valeur. La concentration peut améliorer la mémoire visuelle et auditive, car elle vous oblige à vous souvenir de l'emplacement et du son de chaque carte", dit-il Meilleure vie . "La concentration peut également améliorer la durée d'attention et la concentration."

Nancy Mitchell , RN, infirmière gériatrique et écrivain contributif pour Aide à la vie , dit que les jeux basés sur le langage sont excellents pour stimuler la mémoire car ils remettent en question de nouvelles parties du cerveau et favorisent la neuroplasticité. En particulier, elle recommande des jeux qui utilisent des flashcards de traduction.

"Ces flashcards contiennent un mot ou une phrase dans une autre langue que la personne peut apprendre ou peut-être déjà savoir. Ils doivent ensuite traduire le terme en anglais, ou sa langue actuelle, pour gagner des points", explique Mitchell. "Cela fonctionne parce que l'apprentissage et le rappel des langues se produisent dans l'hippocampe - la même partie du cerveau largement affectée par la maladie d'Alzheimer et les conditions cognitives similaires. L'utilisation continue de ce segment du système nerveux aide à maintenir les voies de communication nerveuse et favorise la santé cellulaire dans ce domaine . "

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Sawney dit que l'engagement de votre cerveau avec une large gamme de types de puzzle peut également augmenter considérablement votre mémoire. En particulier, il recommande des mots croisés, qu'il appelle "l'un des jeux d'entraînement au cerveau les plus classiques".

"Ces jeux peuvent aider à tester vos compétences de vocabulaire et s'appuyer sur les connaissances de l'histoire, de la science et de la culture populaire. Les mots croisés peuvent améliorer la mémoire verbale et épisodique, car ils vous obligent à vous rappeler des mots et des faits de votre stockage de mémoire à long terme," Il note. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Selon l'expert neurologique, il y a un autre type de puzzle moins connu qui peut aider à stimuler votre mémoire: les puzzles de rebus.

"Les puzzles de rebus sont des puzzles de mots qui utilisent des images, des symboles ou des lettres pour représenter des mots ou des phrases. Par exemple, h + (oreille) = entendre", explique Sawney. "Les puzzles de réprimande peuvent améliorer la mémoire verbale et visuelle, car ils vous obligent à associer les mots aux images et aux sons. Les puzzles de réprimande peuvent également améliorer la flexibilité mentale, car ils vous mettent au défi de penser de manière créative et latérale."