Good Lifestyle

La marche est l'un des meilleurs moyens à faible impact brûler des calories tout en réduisant le stress. Votre promenade peut être aussi tranquille ou aussi intense que vous le souhaitez, et c'est l'un des rares exercices qui ne nécessitent aucun équipement ou compétence spécial. Mais le problème de la marche peut être la simplicité et la monotonie. Cependant, les experts en fitness disent qu'il existe de nombreuses façons de rendre la marche plus amusante. Lisez la suite pour leurs conseils intelligents et faciles, de la création d'une grande liste de lecture à l'ajout de quelques autres exercices.

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Alors que certaines personnes aiment leur routine, marcher sur le même chemin à chaque fois peut devenir fatigant.

"Explorer de nouveaux chemins et quartiers peut garder vos promenades intéressantes", dit James Delacey , coach et consultant à Soulever Big Eat Big , qui note que vous pourriez être surpris de ce que vous trouvez lorsque vous allez dans un endroit nouveau.

Marcher dans différentes zones n'est pas seulement un bon changement de paysage, mais cela peut être bon pour votre corps. "Variation de votre itinéraire défie votre corps de différentes manières, car différents terrains et inclinés fournissent un entraînement bien équilibré pour divers groupes musculaires", explique Josh York , entraîneur personnel certifié et fondateur / PDG de Gymguyz .

De plus, avoir plus d'un itinéraire permet une certaine flexibilité car vous pouvez alterner les jours où vous utilisez chacun.

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Les podcasts ou les livres audio peuvent faire passer votre promenade. Et selon la durée de votre marche, vous pouvez même terminer un épisode de podcast ou un à deux chapitres de un livre audio .

"C'est comme tuer deux oiseaux avec une pierre - vous pouvez profiter d'une belle histoire ou apprendre quelque chose de nouveau tout en restant actif", explique Delacey. Choisissez quelque chose qui vous intéresse, prenez vos écouteurs et vous serez prêt.

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La musique peut stimuler votre humeur et, à son tour, rendre une promenade plus amusante. "Créez une liste de lecture édifiante avant votre marche", suggère Anna Chabura , Créateur de La santé signifie le bonheur . Elle recommande de choisir des chansons qui vous font vous sentir bien et évoquent des émotions positives.

Vous pouvez également créer ou trouver une liste de lecture qui a des chansons réglées sur un BPM (Beats par minute), Doc Waller , fondateur et créateur de Lyfe à la maison , raconte Meilleure vie . Il vous donnera un défi supplémentaire et peut vous distraire de tout temps ou distance restant.

Marcher dans la nature est idéal pour votre santé et votre bien-être. "Cela peut sembler étrange, mais l'expérience de votre environnement avec votre corps entier peut rendre la marche plus agréable", dit Jennifer Walsh , fondateur de Marcher avec Walsh .

Au lieu de mettre des écouteurs, Walsh recommande d'écouter la nature. Ces sons sont connus pour réduire le stress et l'anxiété sans que nous le réalisions même - il n'est donc pas surprenant que les gens se sentent plus calmes par la suite.

Si vous avez du pin ou des cèdres sur votre itinéraire, Walsh suggère de s'y attribuer un peu plus longtemps. "Ces arbres libèrent leurs aérosols naturels connus sous le nom de phytoncides (qualités qu'ils doivent aider à lutter contre les maladies)", explique-t-elle.

Selon le Département de la conservation de l'environnement de l'État de New York , "Lorsque les gens respirent ces produits chimiques, notre corps réagit en augmentant le nombre et l'activité d'un type de globules blancs appelés cellules tueuses naturelles ou NK. Ces cellules tuent des cellules infectées par une tumeur et un virus dans notre corps."

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UN tenue spécifique à l'entraînement Peut faire des merveilles pour votre image de soi et votre état d'esprit global. La confiance est la clé après tout, donc si vous avez l'air bien, vous vous sentirez bien dans votre peau en retour.

"En portant une tenue qui vous fait vous sentir responsabilisé et motivé, vous serez plus enclin à vous pousser davantage et à relever les défis de votre marche", explique York.

Le choix intentionnel de tenue montre également que vous êtes déterminé à ce que vous faites, et vous vous sentirez probablement accompli sur la route.

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Waller pointe vers la méthode "Drop and Give 10", qui ajoute des exercices simples de poids corporel à vos promenades.

Un moyen facile de le faire est de définir votre téléphone ou de surveiller pendant huit minutes des périodes. "Lorsque la minuterie se déclenche, arrêtez et faites 10 squats, 10 pompes ou planche de base pendant 10 secondes", explique Waller. Cela vous donnera un coup de pouce supplémentaire d'énergie et gardera les choses fraîches.

Tony Horton , Trainer de fitness célèbre et fondateur de Vie de pouvoir , mentionne que vous pouvez également rendre votre promenade un peu plus difficile en portant un gilet léger ou en trouvant un terrain avec une pente supplémentaire. Il obtiendra vos jambes, vos poumons et votre cœur plus dur, et vous vous retrouverez avec une brûlure en calories plus élevée. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Il est facile de faire des excuses pour ne pas marcher simplement parce que le temps est mauvais, mais il est important de bouger malgré tout.

"En tant qu'êtres humains, nous sommes conçus pour bouger, pas asseoir toute la journée , et la marche est vraiment le mouvement le plus simple et le meilleur type que vous puissiez faire ", explique Chabura. Les vidéos de marche à domicile rendent cela super facile.

Chabura dit que si vous recherchez des vidéos "Marchez à la maison" sur YouTube, il existe de nombreuses options selon ce que vous avez l'humeur ou votre niveau de forme physique. Au cours de ces séances d'entraînement, vous pouvez atteindre entre 4 000 et 10 000 étapes tout en restant au sec et confortable, dit-elle Meilleure vie .

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Aller à une chasse au trésor, que vous vous promeniez en solo, avec des amis, ou même avec des enfants, est excitant et que vous ajouterez du plaisir bien nécessaire à votre routine de marche.

"Faites une liste de choses à trouver pendant votre marche, comme un type de fleur spécifique, un oiseau ou un bâtiment unique", suggère Delacey. Vous pouvez même ajouter des points dans le mélange et voir combien vous pouvez obtenir à la fin.

Avec tant de choses à voir dans l'environnement, il ne fait aucun doute que vous aurez une longue liste de nouvelles découvertes.