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En vieillissant, il est normal de le remarquer Quelques changements mineurs dans vos capacités cognitives. Par exemple, vous pouvez constater que lorsque vous atteignez vos années de senior qu'il est un peu plus difficile de maintenir votre attention, de plusieurs tâches, de trouver le bon mot ou de rappeler des informations aussi rapidement que vous l'avez fait.

"Certains changements dans la capacité de penser sont considérés comme une partie normale le processus de vieillissement », Dit le centre de mémoire et de vieillissement de l'UCSF." Nous développons de nombreuses capacités de réflexion qui semblent culminer vers 30 ans et, en moyenne, baissent très subtilement avec l'âge. "

Cependant, selon Harvard Health Publishing , il y a Six façons clés pour aider à promouvoir la santé cognitive. Leurs experts disent qu'en plus de manger des aliments à base de plantes, de faire de l'exercice, de bien dormir, de réduire les niveaux de stress et de nourrir vos liens sociaux, vous devriez également être en mesure d'augmenter votre capacité cognitive en contestant activement votre cerveau. En fait, en utilisant des jeux qui mettent vos compétences en résolution de problèmes à l'épreuve, vous pouvez aider à garder votre esprit vif dans vos années d'or. Lisez la suite pour savoir quels jeux sont les meilleurs pour améliorer votre santé cognitive.

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Les jeux de mots sont un excellent moyen de fléchir vos compétences de résolution de problèmes et de vocabulaire à mesure que vous vieillissez. Cependant, il peut y avoir des avantages à choisir des jeux de stylo et de mots en papier par rapport à ceux que vous trouverez en ligne, dit Vernon Williams , MD, neurologue sportif , spécialiste de la gestion de la douleur et directeur fondateur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles.

"Je suis moins enclin à suggérer la plupart des jeux en ligne et sur les médias sociaux prétendument conçus à des fins de« formation cérébrale ». Je dis cela parce que ces modalités peuvent devenir coûteuses et potentiellement addictives d'une manière qui pourrait avoir des effets négatifs sur la santé cérébrale, qui finalement réduire l'avantage global ", dit-il Meilleure vie.

Bien qu'il n'y ait absolument rien de mal à terminer le défi quotidien de Wordle, essayez d'arrondir votre routine avec des puzzles de mots croisés, des chercheurs de mots et d'autres jeux de mots, suggère-t-il. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Apprendre une nouvelle langue est un autre excellent moyen de garder votre esprit vif à mesure que vous vieillissez. Les jeux basés sur le langage peuvent mettre ces compétences à l'épreuve avec des contraintes de temps, ce qui peut aider à renforcer la capacité de votre cerveau à traiter et à rappeler de nouvelles informations plus rapidement.

"Peu importe votre âge ou que vous soyez en bonne santé ou que vous ayez actuellement une condition neurologique, la science a prouvé que votre cerveau aime apprendre", explique Williams.

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La recherche révèle que jouer à des jeux de société - pensez aux échecs, à la backgammon ou au monopole - peut améliorer considérablement vos capacités cognitives.

" Jouer à des jeux de société traditionnels s'est avéré être lié à une réorganisation neuronale des zones cérébrales associées au contrôle attentionnel, à la mémoire de travail et à la résolution de problèmes. De même, jouer à des jeux de société modernes semble également améliorer les capacités cognitives et exécutives ", explique une étude en 2023 publiée dans la revue Plos un .

Des jeux de cartes tels que Bridge, Poker, Rami et Euchre sont également bénéfiques car ils favorisent la connexion sociale, le raisonnement analytique et la mémoire à court terme. En intégrant ces jeux dans votre routine quotidienne, vous pouvez aider à ralentir les modifications de votre capacité cognitive.

Williams dit que bien que de nombreuses personnes se tournent vers les jeux en ligne comme une forme d '«entraînement cérébral», cela manque «une vérité fondamentale sur la santé du cerveau» - que l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour maintenir une cognition optimale est de faire bouger votre corps .

"Les activités dynamiques, telles que des sports compétitifs ou des exercices cardiovasculaires, sont essentiels pour la santé optimale du cerveau tout au long de la vie", dit-il Meilleure vie .

C'est pourquoi l'apprentissage d'un nouveau sport peut être un moyen idéal de garder votre esprit vif, tout en faisant la promotion de votre forme physique plus large. Que vous choisissiez le jeu de football, de basket-ball, de tennis, ou pickleball , votre cerveau sera mis au défi de suivre un nouvel ensemble de règles et de les mettre en action en temps réel.

"Apprendre quelque chose de nouveau et difficile tout en déplaçant régulièrement votre corps est un carburant sain pour votre cerveau. De plus en plus de recherches confirment aujourd'hui que ces éléments sont également une armure protectrice contre le dysfonctionnement cognitif et les maladies neurologiques telles que la démence et la maladie d'Alzheimer plus tard dans la vie", dit Williams, dit Williams .

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Que vous préfériez des puzzles ou Sudoku, des cryptogrammes ou des puzzles mathématiques, c'est un excellent moyen d'améliorer votre mémoire à court terme, de renforcer votre vitesse de traitement et de reconnaître les modèles. Ensemble, ces avantages peuvent aider à construire la neuroplasticité de votre cerveau ou sa capacité à se réorganiser en créant de nouvelles connexions neuronales tout au long de la vie.

En fait, une étude de 2018 publiée dans Frontières en neurosciences vieillissantes a constaté que les adultes de plus de 50 ans qui ont fait puzzles vu un large éventail d'avantages cognitifs.

"La résolution des puzzles de la scie sauteuse puise fortement plusieurs processus cognitifs visuospatiaux, notamment la perception, la praxis de construction, la rotation mentale, la vitesse, la flexibilité, la mémoire de travail, le raisonnement et la mémoire épisodique", ont écrit les auteurs de l'étude.

Ces dernières années, les jeux "Escape the Room" - qui remettent en question les groupes pour résoudre un mystère, accomplir une tâche ou échapper physiquement à un espace clos - sont devenus un passe-temps populaire. Les experts suggèrent que des jeux comme celui-ci peuvent être largement bénéfiques pour votre cerveau si vous les faites souvent.

"Il y a des preuves croissantes démontrant des« doubles tâches »(comme la participation simultanée aux activités de formation physique et cognitive), et une augmentation progressive d'une charge cognitive avec des distractions et la pression du temps limité peut être d'un avantage supplémentaire significatif", explique Williams.

De plus, des études ont montré que le maintien Connexions sociales fortes Peut aider à renforcer la résilience cognitive à mesure que vous vieillissez. En rassemblant un groupe d'amis et en vous dirigeant vers l'une de ces expériences de résolution de problèmes immersives, vous pouvez améliorer votre cognition à plus d'un titre.