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Chaque fois que vous faites de l'exercice, la sécurité devrait être une priorité, mais températures estivales torrides Soulignez à quel point ces précautions sont importantes. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plus de 67 500 personnes visitent l'hôpital chaque année pour un accident vasculaire cérébral et d'autres maladies liées à la chaleur . Malheureusement, plus de 700 de ces cas entraînent la mort chaque année.

Si cela semble être une excuse aussi bonne pour annuler votre entraînement, vous avez absolument raison - c'est . Mais les experts disent qu'il existe des moyens de contourner les dangers potentiels de l'exercice en chaleur élevée, dans des limites raisonnables.

"L'exercice par temps chaud présente des défis uniques, mais avec les bonnes stratégies, il peut être sûr et efficace", explique James Dixon , un entraîneur personnel certifié et écrivain principal à Cerveau de fitness . "L'intégration de ces mesures améliore non seulement la force physique, mais favorise également la résilience et l'adaptabilité dans votre parcours de fitness."

Lisez la suite pour apprendre à faire de l'exercice en toute sécurité lorsqu'il est chaud - et quand apporter votre entraînement à l'intérieur, selon les experts en fitness et les professionnels de la santé.

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Comment faire de l'exercice en toute sécurité quand il fait chaud

1. Mettez votre rainure intérieure.

Selon la Cleveland Clinic, il y a une règle de base simple pour déterminer si votre entraînement en plein air est sûr ou non. Si la température dépasse 80 degrés et que l'humidité dépasse 80%, Déplacez votre entraînement à l'intérieur , disent leurs experts.

"Lorsque la chaleur devient insupportable, il est temps d'embrasser l'oasis climatisé de la forme intérieure," Poids de Josh , directeur de la clinique de physiothérapie et de réadaptation sportive Physio de gravité , raconte Meilleure vie . "Frappez le gymnase, rejoignez un cours de fitness, ou même essayez une nouvelle routine d'entraînement à domicile. Expérimentez avec des séances d'entraînement en danse, des jeux de fitness de réalité virtuelle ou des applications d'exercice interactives pour garder vos séances amusantes et engageantes."

Il ajoute que pour beaucoup de gens, un environnement cool et contrôlé aidera à les motiver à tirer le meilleur parti de leur entraînement avant de retourner dans la chaleur.

2. Richer et briller pour une séance de sueur précoce.

Une excellente façon de battre la chaleur est de laçonner Vos baskets Et faire pomper votre cœur avant que les températures n'atteignent leur apogée.

"L'exercice dans les températures du matin plus fraîches réduit non seulement le risque de maladies liées à la chaleur, mais vous permet également de commencer votre journée avec une explosion d'énergie rafraîchissante", explique Weight. "De plus, vous aurez la satisfaction de terminer votre entraînement tandis que d'autres frappent toujours le bouton de répétition."

Dixon accepte que Obtenir un départ tôt Peut rendre votre entraînement par temps chaud beaucoup plus sûr, mais ce n'est pas le seul avantage.

"S'exprimant par expérience personnelle, la sérénité et la fraîcheur des matins précoces améliorent considérablement l'efficacité des routines d'exercice par rapport à la journée plus tard", dit-il.

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3. Allez dans des aventures aquatiques.

La natation offre un autre moyen sûr de faire de l'exercice, avec un risque très réduit de maladies ou de blessures liées à la chaleur.

"La natation, les aqua-aérobies ou même le volleyball d'eau peuvent être un moyen rafraîchissant de rester actif lorsque le mercure augmente. La flottabilité de l'eau offre une résistance douce mais efficace qui fait des merveilles pour vos muscles tout en vous gardant au frais", note Weight. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4. Cherchez des sanctuaires louches.

Si vous avez décidé de braver la chaleur et de faire de l'exercice à l'extérieur, il existe encore des moyens de limiter votre temps passé dans le soleil chaud scolaire direct.

"Trouvez des zones ombrées comme des sentiers bordés d'arbres ou des parcs couverts", suggère du poids. "Non seulement ces endroits offriront un sursis du soleil flamboyant, mais l'environnement naturel ajoutera également une touche de tranquillité à votre routine d'entraînement."

Cela dit, Dixon ajoute qu'il est important de se rappeler protège ta peau , même si l'ombre est ample ou si le jour est couvert. Il ajoute que l'application d'un écran solaire élevé SPF ne doit pas être limitée aux jours de plage mais utilisée pour toutes les activités de plein air prolongées.

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5. Habillez-vous pour réussir.

Le bon équipement d'entraînement fera également une différence dans votre confort et votre sécurité lorsque vous faites de l'exercice les jours chauds.

"Optez pour des tissus légers et qui glissent l'humidité qui permettent une ventilation et une évaporation appropriées", explique Weight. "Les vêtements de couleur claire peuvent refléter la lumière du soleil et vous aider à garder plus frais. Portez un chapeau à larges bords pour protéger votre visage et arborez une paire de Lunettes de soleil en blocage UV pour protéger vos yeux de ces rayons intenses. "

6. Embrassez le pouvoir des sucettes glacées.

Le poids a une autre façon préférée de rester en sécurité tout en faisant de l'exercice les jours chauds - et il se double d'une récompense pour un travail bien fait.

"Préparez des sucettes glacées maison avant votre entraînement et profitez-en comme gâterie post-exercice", suggère l'expert en physiothérapie. "Non seulement ces délices glacés aideront à reconstituer vos liquides, mais ils offrent également une délicieuse explosion de douceur naturelle. Faites preuve de créativité avec différentes saveurs comme la pastèque, la fraise-citron ou même le concombre-laux. C'est une façon amusante et savoureuse de Récompensez-vous tout en gardant votre sang-froid après un entraînement chaud et en sueur. "

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7. Restez hydraté et buvez vos électrolytes.

Vous connaissez probablement déjà l'importance de rester hydraté un jour chaud. Lorsque les températures sont particulièrement écrasantes, les experts disent qu'il est crucial d'apporter vos boissons afin que vous puissiez remplir avant, pendant et après votre entraînement.

"Garder hydraté ne peut pas être négligé. Consommer un minimum de 10 verres d'eau quotidiennement est essentiel, et pendant les séances d'entraînement, les boissons pour sportifs isotoniques aident à reconstituer les sels et les minéraux perdus", recommande Dixon.

Trista Best , MPH, RD, LD, une diététiste enregistrée à Équilibrez un suppléments , explique pourquoi les électrolytes sont si importants pour votre entraînement par temps chaud.

"Lorsque vous transpirez, vous perdez non seulement de l'eau mais aussi des électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium. Meilleure vie .

"Pendant les entraînements à chaud, la consommation de boissons riches en électrolytes peut aider à restaurer ces minéraux perdus, à améliorer l'hydratation et à prévenir Fonction du cœur ", explique-t-elle.

8. Écoutez votre corps et connaissez vos limites.

Pour faire de l'exercice en toute sécurité lorsqu'il est chaud, il est également important d'écouter votre corps.

"Faites attention à ce que vous ressentez pendant votre entraînement", dit L.S. Secouer , MD, chirurgien orthopédiste et directeur médical de Clinique orthopédique de l'Arte . "Si vous commencez à vous sentir étourdi, faible, nauséeux ou arrêtez de transpirer, arrêtez de faire de l'exercice immédiatement", prévient-il, notant qu'il pourrait s'agir de signes d'épuisement de chaleur ou de coup de chaleur, tous les deux sont des conditions graves. Le médecin ajoute que l'acclimatation progressivement à votre entraînement peut vous aider à rester plus en phase avec vos propres limites.

Dixon suggère que faire des entraînements à intervalles ou des circuits avec des périodes de repos prolongées peut aider votre corps à se rafraîchir entre des périodes d'effort plus intenses. "Malgré les idées fausses populaires, de telles méthodes peuvent en effet brûler plus de calories que le cardio à l'état d'équilibre", note-t-il.

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