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Après un le sommeil de longue nuit , nos corps éclatent souvent instinctivement dans un tronçon complet du corps lorsque nous nous réveillons pour la première fois. Mais beaucoup d'entre nous ne pensent pas suivre cela avec plus de mouvements. Permettre à vos muscles de se réchauffer le matin peut affecter positivement la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée. Des étirements simples à ceux qui peuvent nécessiter un peu plus de flexibilité, nous avons parlé à des experts pour découvrir ce que vous devriez faire dans le cadre de votre routine de lever du soleil. Lisez la suite pour découvrir cinq étirements matinaux qui augmenteront instantanément votre énergie.

Lisez ceci ensuite: Manger ces 5 aliments le matin vous aidera à avoir plus d'énergie toute la journée .

Embrasser votre flexibilité féline, dès le matin, peut vous aider à rester vif pour le reste de la journée. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Comme Brandt Passalacqua , le fondateur, le directeur et le professeur principal à Respiration profondément du yoga thérapie , raconte Meilleure vie , la pose de vache de chat fonctionne pour s'étirer et allonger votre colonne vertébrale, ce qui "réduit la raideur dans le dos le matin".

Lorsque votre colonne vertébrale est activée et réveillée, vous pouvez vous sentir plus énergique instantanément, selon Michael Jones , Ms, un spécialiste de la mobilité avec plus de 15 ans d'expérience pratique en physiothérapie et en réadaptation.

"L'arcrage rythmique et l'arrondi de votre dos favorisent la circulation des liquides de la colonne vertébrale, ce qui peut vous aider à démarrer votre journée", explique Jones.

Passalacqua ajoute: "La pose de vache de chat est également idéale pour stimuler votre système digestif, ce qui peut également vous donner plus d'énergie."

Les chats et les vaches ne sont pas les seuls animaux que vous devriez rechercher pour obtenir des conseils: Downward Dog est l'une des poses de yoga les plus connues pour une raison - cela fonctionne.

"C'est à ce moment-là que vous commencez sur vos mains et vos genoux et soulevez lentement vos hanches et redressez vos jambes, tandis que vos mains et les boules de vos pieds restent sur le sol", dit Gina Iovenitti , un expert en science de l'exercice qui travaille dans les opérations de croissance pour la société de réadaptation cardiaque et pulmonaire Carda Health.

Iovenitti recommande de tenir la pose de chiens vers le bas de 30 secondes à une minute pour de meilleurs résultats.

"Puisqu'il s'agit d'une pose inversée, elle encourage la circulation sanguine et dynamise et calme le corps en même temps", dit-elle. "C'est formidable de s'entraîner le matin ou tout au long de la journée où vous avez besoin d'un coup de pouce d'énergie."

Nos corps peuvent souvent se tordre et se tourner pendant la nuit, même si nous ne le réalisons pas. En conséquence, vous pouvez vous retrouver dans des positions courtisées pendant que vous dormez, ce qui peut vous faire vous sentir plus lent le matin, selon Jones. Heureusement, vous pouvez facilement inverser cela avec un simple étirement: l'ouvre-coffre.

"L'ouverture de votre poitrine avec ce tronçon peut aider à corriger votre posture et à permettre des respirations plus profondes et plus énergiques", explique Jones.

Il y a beaucoup de Vidéos pratiques en ligne qui peut vous montrer comment ce simple étirement est fait.

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Vous n'avez pas assez de temps pour retirer le tapis de yoga avant le travail? Ne pas s'inquiéter! Le tronçon côté standard peut facilement être fait par votre bureau et fera toujours une différence pour augmenter vos niveaux d'énergie, selon Josh Petrawski , un expert et PDG de Sports & Fitness Exchange.

"Tenez-vous avec vos pieds à l'écart de l'épaule et entrez vos doigts au-dessus de votre tête, les paumes vers le haut. Prenez une profonde inspiration, allongez votre colonne vertébrale et penchez doucement d'un côté, sentant l'étirement le long du côté opposé de votre corps," il conseille. "Attendez quelques respirations, puis répétez de l'autre côté."

Comme l'explique Petrawski, l'étirement côté standard aide à ouvrir votre cage thoracique des deux côtés.

"En allongeant le corps latéral et en étirant les muscles intercostaux entre les côtes, cet étirement favorise la respiration plus profonde et l'oxygénation améliorée", dit-il. "L'expansion de la cage thoracique et l'augmentation de la capacité pulmonaire peuvent aider à augmenter l'énergie et la vigilance."

La pose de l'enfant peut ne pas sembler être une grande partie de l'énergie par rapport aux autres. Mais cette position de repos peut en fait faire beaucoup de bien pour vous le matin, selon LS Wang , Un expérimenté chirurgien orthopédique et directeur médical de la Clinique Arete Ortho.

Comme l'explique Wang, la pose de l'enfant peut "aider à soulager la tension et le stress dans le cou, le dos et les hanches". Ceci, à son tour, peut fournir un calme pour centrer votre esprit et votre corps, ce qui devrait rendre "vous vous sentez plus énergique", dit-il.

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