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Obtenir constamment un bonne nuit de sommeil - entre sept et neuf heures par nuit - est important pour maintenir une santé optimale. En fait, un calendrier de sommeil sain est connu pour stimuler votre humeur, éviter les maladies chroniques, aider à maintenir la fonction cognitive, etc. Aller au lit tôt est une façon d'aider à vous assurer que vous obtenez un repos adéquat, selon les experts. Cependant, une enquête de 2014 a révélé que si la majorité des Américains s'endorment entre 22 heures. et minuit, Un tiers des adultes aller dormir plus tard.

Si vous avez bien l'intention de vous coucher tôt mais que vous avez toujours du mal à suivre, il y a de fortes chances que vous ayez besoin d'une nouvelle façon d'inciter le repos. Lisez la suite pour découvrir sept façons de vous motiver à vous coucher plus tôt, selon les spécialistes du sommeil.

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Chaque fois que vous souhaitez apporter des modifications majeures à votre routine de santé, il est important d'avoir une compréhension claire de pourquoi, dit Laura Hansen , MS, NBC-HWC, une carte certifiée coach de santé et de bien-être en mettant l'accent sur la gestion du sommeil et du stress.

"Comprendre pourquoi il est important de dormir suffisamment peut être un motivateur puissant . Que ce soit pour avoir plus d'énergie pour le travail ou pour vous sentir plus présent avec des êtres chers, vous connecter à votre objectif peut vous aider à hiérarchiser le sommeil ", dit-elle.

Hansen recommande de réfléchir et même d'écrire les avantages de plus de sommeil, de se sentir plus alerte et concentré pour améliorer sa santé globale.

"Se souvenir des résultats positifs pour dormir suffisamment peut faciliter la priorité", dit-elle Meilleure vie .

Si vous voulez vraiment profiter de vous coucher plus tôt, la mise à niveau de votre espace de sommeil peut faire une différence, explique Hansen.

"Créer un environnement de sommeil confortable et accueillant peut faciliter la fin de la nuit", dit-elle.

En particulier, vous voudrez peut-être investir dans une literie confortable, une aromathérapie, une machine à bruit blanc ou des rideaux de panne de courant, qui peuvent tous vous aider à optimiser votre sommeil. Assurez-vous de garder votre chambre au frais, sombre, calme et propre pour une meilleure nuit de repos.

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Faire sauver le rituel de votre routine au coucher peut également faire du sommeil quelque chose que vous attendez, dit Jill Zwarensteyn , un coach de science du sommeil certifié et le rédacteur Conseiller de sommeil .

"Il existe de nombreuses recommandations pour les routines nocturnes, mais il est important de regarder à l'intérieur et de prendre en considération vos préférences lors de la définition de ce rituel", note-t-elle. "Aimez-vous écrire, peindre, musique, reposer l'esprit, faire de l'exercice? Alignez ce rituel avec vos intérêts réels pour augmenter la motivation de le terminer chaque nuit.

Fixer des objectifs tangibles autour de vos habitudes de sommeil est une autre façon de vous motiver à vous coucher plus tôt.

"La création d'objectifs [intelligents [intelligents] mesurables, mesurables, réalisables, pertinents et liés au temps peut vous aider à rester responsable et motivé. Par exemple, fixer un objectif pour être au lit par un certain moment chaque nuit peut aider à établir une routine de sommeil cohérente, "Dit Hansen.

Si vous avez du mal avec la cohérence, définir une alarme pour commencer votre routine au coucher à un moment donné peut vous aider à vous en tenir à votre nouvel horaire de sommeil.

Cependant, Zwarensteyn dit que c'est une bonne idée de commencer petit.

"Les habitudes sont difficiles à changer, donc changer votre coucher pourrait être difficile. Vous ne voulez pas fixer des objectifs et des attentes irréalistes, car l'échec pourrait être démotivant", conseille-t-elle. "Au lieu de changer radicalement votre coucher d'une nuit à l'autre, repoussez le temps en commençant par 10-15 minutes. Une fois que vous commencez à comprendre, définissez des incréments plus importants."

Pour aider à renforcer ces objectifs, cela peut également aider à créer un système de récompense qui incite un travail bien fait.

"Par exemple, les gens peuvent se fixer des objectifs, comme la réalisation d'une certaine séquence de nuits avec une heure de coucher cohérente, puis se récompenser avec quelque chose de agréable ou significatif lorsqu'ils atteignent ces jalons", dit Carlie Gasia , un coach en sciences du sommeil certifié Spencer-Institut et coordinateur de l'édition pour Sleepopolis .

Les récompenses peuvent aller de vous traiter à un régal préféré ou de prendre du temps dans votre horaire pour une activité de loisir préférée comme un massage, dit Gasia.

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Faire des plans passionnants pour la matinée peut également vous motiver à vous coucher plus tôt. Avec quelque chose à espérer, vous voudrez vous sentir aussi bien reposé que possible.

En particulier, les activités qui vous apportent à l'extérieur en plein soleil Le matin peut aider à réguler votre rythme circadien. À son tour, cela facilitera le sommeil la nuit, explique les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

En se concentrant sur vos objectifs de sommeil personnalisés, les experts disent qu'il est important de noter les changements positifs que vous pourriez subir en raison de l'aller au lit plus tôt. Cela peut signifier le suivi de votre humeur, des changements dans votre santé, des changements de productivité ou tout ce que vous avez identifié comme un facteur de motivation.

"La meilleure façon de commencer est de faire un journal de la façon dont on se sent reposé au réveil", dit Nilong Vyas , MD, le pédiatre et spécialiste du sommeil derrière Sans sommeil à Nola et un expert en revue médicale pour le Fondation du sommeil . "Une fois certaines données collectées, vous pouvez vous sentir plus motivé pour apporter des modifications."

Zwarensteyn convient que le suivi de vos données peut faciliter la façon de voir comment le plus grand sommeil vous profite.

"Se sentir fière de vous et reconnaissant pour vos progrès peut vous aider à vous garder sur la bonne voie et à motiver", ajoute-t-elle.

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