Good Lifestyle

Quand tu es souffrant d'insomnie , tout ce qui vous aide à tomber - et rester - Aussi endormi est comme un soulagement indispensable. C'est pourquoi, de plus en plus, les gens cherchent des suppléments de mélatonine. Ces hormones synthétiques fonctionnent en imitant les hormones naturelles produites par la glande pinéale dans le cerveau. Cela aide à réguler votre rythme circadien en réponse à l'obscurité. Une étude de 2018 a révélé que les gens prennent désormais de la mélatonine Deux fois le taux Ils ont fait une décennie avant le début de l'étude.

Cependant, les médecins disent que les suppléments de mélatonine ne sont pas destinés à une utilisation à long terme et peuvent avoir des conséquences involontaires lorsque vous les prenez tous les soirs avant de vous coucher. "La mélatonine ne doit être utilisée que pour recalibrer un rythme circadien qui a mal tourné, comme avec le décalage horaire, pendant une courte période", " Nilong Vyas , MD, le pédiatre derrière Sans sommeil à Nola et un expert en revue médicale pour Sleepfoundation.org , raconte Meilleure vie .

La Mayo Clinic ajoute que la mélatonine ne doit jamais être utilisée comme "premier ou seul remède" pour mauvais sommeil . "Il doit être associé à des choix de style de vie qui créent une base solide pour une bonne santé", écrivent leurs experts. Lisez la suite pour savoir ce qui se passe lorsque vous prenez de la mélatonine tous les soirs, et ce que les experts disent est une utilisation sûre du supplément populaire.

Lisez ceci ensuite: Si vous dormez dans cette position, vous pourriez vous blesser la colonne vertébrale, les experts avertissent .

La bonne nouvelle en ce qui concerne la mélatonine est qu'il est peu probable que vous développez un tolérance ou dépendance physique , la Cleveland Clinic écrit. Cependant, certaines personnes développeront des effets secondaires après avoir pris la mélatonine à long terme.

"La mélatonine est généralement considérée comme sûre pour une utilisation à court terme, mais une utilisation à long terme ou des doses élevées peuvent entraîner des effets secondaires potentiels", explique Blen Tesfu , MD, un médecin généraliste et Créateur de contenu médical Pour Welzo. "Les effets secondaires courants peuvent inclure des maux de tête, une somnolence diurne, des étourdissements, une inconfort de l'estomac et une irritabilité", dit-elle, notant que ceux-ci ont tendance à être relativement doux.

La clinique Mayo ajoute que les effets secondaires plus rares peuvent inclure des rêves ou des cauchemars vifs, sentiments de dépression , irritabilité, crampes d'estomac, autres problèmes gastro-intestinaux tels que la diarrhée ou la constipation, un risque de chute accru, des sautes d'humeur, etc.

Tesfu note que chaque personne prenant de la mélatonine peut répondre différemment au supplément. "Certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires ou des changements d'efficacité, même avec une utilisation à court terme, tandis que d'autres ne le peuvent pas", dit-elle.

Lisez ceci ensuite: Gerner ceci vous aide à perdre du poids et à dormir mieux, dit une nouvelle étude .

Si vous prenez de la mélatonine tous les soirs en somnifère, vous pouvez également augmenter votre risque que le supplément en interagissant avec vos autres médicaments. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La clinique Mayo note que certains types de médicaments peuvent être plus susceptibles de provoquer des interactions. Il s'agit notamment de médicaments qui ralentissent la coagulation du sang, précèdent les convulsions, gérer la pression artérielle, gérer le diabète ou supprimer le système immunitaire.

Leurs experts ajoutent que tout médicament décomposé par le foie a le potentiel d'interagir avec la mélatonine. Parlez à votre médecin ou pharmacien pour savoir si vos médicaments sont sûrs à prendre avec des doses à court terme de mélatonine.

Les scientifiques travaillent toujours pour comprendre les façons dont la prise de mélatonine pourrait régulièrement impact votre production d'hormones normale - en particulier chez les jeunes utilisateurs.

"Parce que la mélatonine est une hormone, il est possible que les suppléments de mélatonine puissent affecter le développement hormonal, notamment la puberté, les cycles menstruels et la surproduction de l'hormone prolactine, mais nous ne savons pas avec certitude", explique le Centre national de santé complémentaire et intégrale ( NCCIH), une branche des National Institutes of Health (NIH).

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .

Combien de mélatonine vous prenez et pendant combien de temps peut varier en fonction des besoins et des circonstances d'un individu, dit Tesfu. La clé est de consulter un professionnel de la santé, comme un médecin ou un spécialiste du sommeil, avant de commencer la mélatonine ou toute aide au sommeil. "Ils peuvent fournir des conseils personnalisés en fonction de votre situation spécifique et aider à déterminer la posologie, la durée et les interactions potentielles appropriées avec d'autres médicaments que vous pourriez prendre", dit le médecin Meilleure vie .

Cependant, la mélatonine est généralement considérée comme sûre à prendre pendant quelques nuits ou jusqu'à plusieurs semaines jusqu'à ce que les habitudes de sommeil se normalisent. Le National Health Services (NHS) du Royaume-Uni dit que si vous prenez une faible dose de comprimés de 2 mg à libération lente, vous ne devriez jamais dépasser un Total de 13 semaines Utilisation régulière, sauf si vous êtes informé du contraire par votre médecin. Des doses plus élevées peuvent devoir être encore plus limitée en durée.

Pour une meilleure nuit de repos, concentrez-vous sur la création de bonnes pratiques d'hygiène du sommeil, comme le maintien d'un horaire de sommeil cohérent, la création d'un relaxant La routine du soir et optimiser l'environnement de sommeil, conseille Tesfu. Ceux-ci peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil sans se fier uniquement aux aides au sommeil.

Best Life offre les informations les plus à jour des experts de haut niveau, de nouvelles recherches et des agences de santé, mais notre contenu n'est pas censé remplacer les conseils professionnels. En ce qui concerne le médicament que vous prenez ou toute autre question de santé que vous avez, consultez toujours directement votre fournisseur de soins de santé.