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Boire beaucoup d'eau est essentiel à votre santé : Il aide vos organes à remplir leurs fonctions vitales, régule votre température corporelle, lubrifie vos articulations et aide à débarrasser votre corps de déchets, entre autres. Et avec tant de fonctions importantes suspendues en balance, il ne faut pas longtemps pour que des problèmes surviennent lorsque vous êtes insuffisamment hydraté, selon des experts.

"La déshydratation, c'est lorsque nous commençons à tendance à un déséquilibre fluide négatif", explique Natasha Trentacosta , MD, spécialiste de la médecine du sport et chirurgien orthopédique au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles. "Dans sa forme la plus extrême, nous n'avons pas assez de liquide dans notre corps pour continuer avec les réactions chimiques et les fonctions du corps pour maintenir la vie", ajoute-t-elle.

Au fur et à mesure que l'eau quitte le corps, les sels, les minéraux et d'autres électrolytes sont laissés pour compte à des concentrations plus élevées qu'auparavant. "Cela jette l'équilibre électrolytique dans le corps, ce qui peut être préjudiciable aux fonctions cellulaires de notre corps", explique Trentacosta.

Les sondages récents suggèrent que 75% des Américains Souffrez de déshydratation chronique, et pour beaucoup, le problème ne fait pas partie des complications. Cependant, il existe plusieurs signes et symptômes qui peuvent vous faire passer pour un problème avant cela. Lisez la suite pour apprendre les six signes révélateurs que vous ne buvez pas suffisamment d'eau - plus, combien vous devrez boire pour éviter un problème.

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Il est facile d'oublier certains des premiers signes de déshydratation, ou de les attribuer au stress de la vie quotidienne. En particulier, Trentacosta dit que «se sentir plus fatigué ou sur le bord» est un signal courant que vos niveaux d'hydratation plongent.

Le médecin ajoute que si n'importe qui peut afficher cet ensemble de symptômes, il "semble être plus grand chez les femmes que chez les hommes". Elle attribue la disparité aux différences hormonales et à la composition corporelle. "Les femmes ont tendance à avoir un pourcentage d'eau plus faible pour leur poids corporel par rapport aux hommes, ce qui se traduit essentiellement par des femmes a moins d'eau à perdre avant de devenir symptomatique." Elle dit que cela signifie que les femmes peuvent ressentir l'impact de ne pas boire suffisamment d'eau avant que les hommes ne le fassent.

Si vous remarquez un sentiment de fatigue , la première chose que vous devriez faire est de boire un grand verre d'eau, suggère Harvard Health Publishing . "Lorsque vous êtes faible en matière de liquides, votre corps peut être fatigué et plus faible que d'habitude", écrivent leurs experts. "La consommation d'une quantité suffisante de liquides dans les boissons et les aliments remplis d'eau (comme les fruits, les légumes et la soupe) aidera à reconstituer l'eau que votre corps perd tout au long de la journée et peut vous aider à maintenir votre énergie."

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Un autre signe majeur de déshydratation chronique est un sentiment de vertiges ou de troubles, dit Vernon Williams , MD, neurologue sportif , spécialiste de la gestion de la douleur et directeur fondateur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, Californie.

"Rappelez-vous un moment de votre vie où vous vous êtes senti déshydraté. Quel a été le premier signe ou symptôme à se présenter? Meilleure vie .

Williams explique pourquoi la sensation se produit: sans fluides adéquats, votre volume sanguin baisse, ce qui à son tour baisse votre tension artérielle et empêche le cerveau d'obtenir suffisamment de sang. Cela entraîne finalement ce sentiment woozy et désorientant que tant de gens éprouvent.

Trentacosta dit que si vous obtenez des maux de tête fréquents, cela peut être un autre drapeau rouge que vous ne buvez pas assez d'eau. "Les maux de tête sont un signe précoce très courant de déshydratation", dit-elle, ajoutant qu'ils sont les plus fréquents chez les femmes.

"Lorsque le corps perd de l'eau, il perd également de l'eau du cerveau, ce qui le fait rétrécir temporairement de la perte de liquide. Meilleure vie .

La couleur de votre urine peut vous en dire beaucoup sur votre niveau d'hydratation, dit Trentacosta. "Plus l'urine est sombre, plus elle est concentrée", explique-t-elle, notant que l'urine jaune foncé ou brune est des signes de déshydratation sévère. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Le médecin dit qu'avoir une urine sombre est le résultat de "la tentative de votre corps de conserver la perte d'eau en retirant l'eau à travers vos reins. Ajout de votre sortie d'urine aussi claire que possible est une bonne indication d'un corps bien hydraté", ajoute-t-elle.

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Vous pouvez également remarquer des changements dans votre mémoire ou votre fonction cognitive - bien que ces changements soient parfois difficiles à détecter, explique Williams.

"Même une légère diminution en pourcentage de l'hydratation du cerveau peut entraîner une diminution de pourcentage beaucoup plus importante de la cognition. Considérez ce Perte de mémoire à court terme . La déshydratation à plus long terme peut provoquer le retrait des cellules cérébrales. Au fil du temps, le rétrécissement des cellules cérébrales peut accélérer le processus de vieillissement du cerveau et conduire à des conditions cognitives dégénératives telles que la sabote et la démence d'Alzheimer ", dit-il Meilleure vie .

Cela peut sembler évident, mais la soif est le signe numéro un que vous n'obtenez pas assez d'eau, dit M. Ramin Modabber , MD, un chirurgien orthopédique au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, en Californie.

En fait, selon la Cleveland Clinic, avoir soif ou avoir une bouche sèche n'est pas un signe d'avertissement que vous allez bientôt devenir déshydraté, comme beaucoup de gens le croient, mais plutôt un signe que vous êtes déjà légèrement déshydraté . À la lumière de cela, votre objectif devrait être de rester en avance sur la sensation en restant adéquatement hydraté tout au long de la journée.

Selon le Clinique de mayo , les hommes ont besoin d'une moyenne de 15,5 tasses de liquide par jour, tandis que les femmes ont besoin d'une moyenne de 11,5 tasses pour rester en bonne santé. Cependant, Modabber souligne qu'il est important de surveiller les signes de sur-hydratation ou de déshydratation, et de s'adapter pour répondre aux besoins spécifiques de votre propre corps.

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