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Obtenir les bons nutriments est essentiel au fonctionnement de votre corps - et peut même aider à protéger contre les maladies. C'est pourquoi il est si important d'emballer votre alimentation avec un large éventail d'aliments qui fournissent des vitamines, des minéraux, des protéines, des fibres, etc. Si vous soupçonnez que vous êtesmanquant d'un nutriment particulier ou en bénéficierais plus, vous pourriez être tenté d'acheter des suppléments qui vous donnent un coup de pouce supplémentaire. Cependant, les experts disent qu'il n'y a qu'un seul supplément qui vaut vraiment mieux se mettre sous forme de pilule que de la nourriture. Lisez la suite pour savoir quel nutriment est le seul qui est le mieux ingéré comme supplément, et pourquoi il vaut la peine d'ajouter à votre routine quotidienne.

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Les experts disent que la meilleure façon d'obtenir tous vos nutriments nécessaires est de manger une alimentation variée riche en aliments entiers. Selon la Mayo Clinic, cette approche offreTrois avantages clés par rapport aux compléments alimentaires qui se présentent sous forme de pilules et de poudres.

Premièrement, les aliments entiers offrent une nutrition complexe qui fournit une large gamme de micronutriments, plutôt que des nutriments isolés. Ils fournissent également à votre corps des fibres essentielles, ce qui peut "aider à réduire le risque dediabète de type 2, Cancer colorectal, accident vasculaire cérébral et maladie cardiaque », dit la clinique Mayo. Enfin, obtenir vos nutriments des sources alimentaires fournit des substances protectrices telles que les antioxydants, qui protègent vos cellules et vos tissus.

Un régime complet doit inclure "beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines", ditLindsay Delk, Rd / Rdn,une diététiste de plus de 20 ans. "Si vous avez des questions spécifiques sur les nutriments dont vous avez besoin, parlez à votre médecin ou à un diététiste enregistré. Ils peuvent aider à créer un plan personnalisé pour vous assurer que vous obtenez tout ce dont votre corps a besoin", ajoute-t-elle.

Lisez ceci ensuite:Si vous voyez ces 2 mots sur une bouteille de supplément, ne le prenez pas, les experts avertissent.

Le New York Times récemmentpublié un quiz pour évaluer les connaissances du public sur les compléments alimentaires. Après chaque question, ils ont offert des faits fascinants sur les risques, les avantages et les utilisations de nombreux produits populaires.

Dans ce domaine,Anand Dhruva, MD, directeur de l'éducation à l'Osher Center for Integrative Health à l'UCSF, a vanté la valeur de prendre de l'huile de poisson sous forme de capsules de pilules sur la nourriture. "Il est toujours préférable d'obtenir des vitamines et des minéraux à partir d'un régime bien équilibré que de pilules, d'extraits ou de poudres", leFois a écrit. "La seule exception peut être l'huile de poisson, selon [Dhruva].

Les suppléments d'huile de poisson sont fabriqués en extrayant les graisses à partir de tissus de poisson. Ils sont riches en deux types deles acides gras omega-3- L'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) - qui peuvent aider à améliorer la santé du cerveau, la santé cardiaque, le cholestérol, la pression artérielle, etc. "Lorsque vous recherchez un supplément d'huile de poisson, il est important de consulter la quantité d'EPA et de DHA qu'il contient. Assurez-vous qu'au moins 50% de l'huile est l'EPA et le DHA", conseille Delk. "Plus important encore, achetez n'importe quel supplément à une marque réputée avec une certification tierce", ajoute-t-elle.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Alors que les suppléments d'huile de poisson offrent un moyen sans mercure de profiter d'un large éventail d'avantages pour la santé, vous pouvez également obtenir ces mêmes avantages avec un minimum de mercure d'unSélectionnez quelques types de poissons. Le saumon, les sardines, la truite d'eau douce, le hareng, les anchois et le maquereau du Pacifique sont toutes de bonnes options, selon la Mayo Clinic, tout comme le tilapia, la morue et le poisson-chat. L'American Heart Association recommande de manger au moinsDeux portions de poissons gras par semaine, si c'est votre principale source d'oméga-3.

Alternativement, vous pouvez obtenir vos oméga-3 à partir d'aliments fortifiés tels que le yaourt, le lait et les œufs. Pour ceux qui ont un régime à base de plantes, les graines de lin, l'huile de canola, les noix, les graines de tournesol et le soja peuvent également fournir un coup de pouce oméga-3.

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Bien que les sources alimentaires soient presque toujours la source idéale de nutriments, les experts disent que les suppléments ou les aliments fortifiés peuvent toujours être utiles pour certaines personnes. Cela comprend ceux qui sont enceintes ou essaient de devenir enceintes, de 50 ans ou plus, ou qui ont un mauvais appétit.

Les suppléments peuvent également être utiles pour les personnes qui suivent un régime exclut des groupes alimentaires entiers , ceux qui ont des conditions médicales qui affectent la digestion, les personnes allergiques et ceux qui ont subi une intervention chirurgicale sur leurs voies digestives.

Parlez à votre médecin pour savoir si les suppléments vous conviennent - et si vous pouvez profiter davantage de l'approvisionnement de ces nutriments de votre alimentation.

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