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Les maladies cardiaques sont actuellement la principale cause de mortalité en Amérique, représentant Un décès sur cinq dans la nation. Mais souffrir de complications cardiaques est loin d'être une conclusion perdue: il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire le risque de maladie cardiaque.

"La grande nouvelle est qu'il existe un certain nombre de façons pour les individus d'améliorer leur santé cardiaque", explique Tadwalkar gréé , MD, un cardiologue certifié du conseil d'administration au centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie. "Je dis souvent à mes patients que les fondations d'une excellente santé cardiaque impliquent des habitudes et des activités qui ne coûtent pas beaucoup d'argent ou ne prennent pas beaucoup de temps", dit-il Meilleure vie , ajoutant que "presque n'importe qui peut améliorer sa santé cardiaque indépendamment de sa situation ou de sa situation de vie".

Vous vous demandez par où commencer? Essayez ces sept choses simples que votre cœur vous remerciera d'avoir fait, selon les spécialistes du cœur.

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L'un des plus importants Des choses que vous pouvez faire pour votre cœur est de suivre une alimentation saine, disent les cardiologues. En fait, il y a un régime en particulier qui semble s'accompagner de santé cardiaque et d'avantages à l'échelle du corps: les approches alimentaires pour arrêter le régime hypertension, plus communément appelé Régime Dash . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Il s'agit d'un régime riche en légumes, fruits, produits laitiers faibles en gras, grains entiers, volaille, poisson et noix et faible en bonbons, boissons sucrées et viandes rouges", explique Jennifer Wong, MD, un cardiologue et directeur médical de cardiologie non invasive au Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie. "Le régime alimentaire est riche en potassium, magnésium, calcium, protéines et fibres, mais faible en graisses saturées, en graisses totales et en cholestérol", ajoute-t-elle.

Un autre élément important du régime Dash est qu'il limite votre apport en sel à 2,3 grammes de sodium par jour, une quantité qui s'est avérée réduire les taux d'hypertension, note Wong.

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La sagesse populaire a longtemps suggéré qu'un verre de vin rouge par jour pourrait protéger la santé cardiaque. Cependant, des recherches plus récentes et une déclaration puissante de la Organisation Mondiale de la Santé indiquez maintenant qu'aucune quantité d'alcool n'est considérée comme saine ou sûre.

Et il n'y a pas de débat sur ce que la consommation excessive d'alcool fait à votre cœur. " Consommation abusive d'alcool , en revanche, est lié à un certain nombre de mauvais résultats pour la santé, y compris les maladies cardiaques, "disent que les experts de Johns Hopkins Medicine". , un trouble qui affecte le muscle cardiaque. "C'est pourquoi Wong et tant d'autres experts cardiaques recommandent de limiter votre consommation d'alcool pour une meilleure santé cardiaque.

En ce qui concerne votre tension artérielle, connaître vos chiffres est essentiel. Pour les personnes à haut risque de problèmes cardiaques, cela signifie que vous devez vous auto-surveillance avec un brassard de la pression artérielle à la maison.

"Vous devez appeler votre médecin si la pression artérielle est supérieure à 180/120 mmHg sur des mesures répétées au repos", explique Wong. Elle ajoute que vous devez "appeler le 911 si ces lectures de la pression artérielle sont associées à des symptômes de dommages aux organes finaux tels que les maux de tête, les changements de vision, la faiblesse, l'engourdissement, la douleur thoracique ou l'essoufflement".

Une autre chose que votre cœur vous remerciera est de faire de l'exercice régulièrement. Tadwalkar dit que votre routine "n'a pas besoin d'être sophistiquée, mais devrait être constituée d'au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine, qui se décompose à environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine."

Pour une bonne santé globale, vous devez viser à diversifier votre entraînement pour inclure une formation en force ainsi que des exercices qui améliorent votre équilibre, votre agilité et votre flexibilité. Cependant, pour votre santé cardiaque en particulier, il est important que vous puissiez pomper le sang avec des exercices aérobies tels que la course à pied, la marche rapide, la natation, le vélo, les sports ou la corde de saut.

Vous cherchez un moyen d'améliorer votre santé cardiaque du jour au lendemain? Si vous fumez, la réponse est simple: quittez.

Selon l'US Food and Drug Administration (FDA), votre La fréquence cardiaque baissera Vingt minutes après votre dernière cigarette. "Juste 12 heures après avoir arrêté de fumer, le niveau de monoxyde de carbone dans votre sang tombe à la normale, permettant à plus d'oxygène d'organes vitaux comme votre cœur. Dans les quatre ans suivant l'arrêt, votre risque de baisse de l'AVC à celui des non-fumeurs à vie", écrivent leurs experts .

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Dormir adéquat - sept à neuf heures par nuit - est également crucial pour votre santé cardiaque, dit Tadwalkar. Pourtant, comme le souligne les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un Américain sur trois En deçà de cette cible, dormant moins de sept heures par nuit.

Un mauvais sommeil a été lié à des taux d'obésité plus élevés, à l'hypertension artérielle et au diabète de type 2. En fait, "les adultes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles de dire qu'ils ont eu des problèmes de santé, notamment la crise cardiaque, l'asthme et la dépression", explique le CDC. "Certains de ces problèmes de santé augmentent le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral", ajoutent leurs experts.

Enfin, votre cœur vous remerciera d'avoir vu votre médecin régulièrement et de traiter toutes les conditions sous-jacentes qui peuvent entraîner des complications cardiaques, explique Tadwalkar. Comme le note le CDC, à peu près «la moitié de tous les Américains ont au moins l'un des Trois facteurs de risque clés Pour les maladies cardiaques: l'hypertension artérielle, le cholestérol sanguin élevé et le tabagisme. "

Parlez à votre médecin pour en savoir plus sur la façon de gérer vos facteurs de risque cardiaque avec des interventions de médicaments ou de style de vie.

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