Good Lifestyle

Si vous avez tendance à vous endormir sans problème uniquement pour se réveiller au milieu de la nuit , tu n'es pas seul. Selon une étude de 2010 dans le Journal of Psychosomatic Research , environ un tiers des plus de 2 000 personnes interrogées Signalé se réveiller au moins trois nuits par semaine.

Alors que perturbations de sommeil N'indiquez rarement que rarement un grave problème sous-jacent, ils peuvent vous laisser épuisé et, finalement, faire des ravages sur votre santé mentale et physique.

Si vous cherchez à conquérir vos problèmes de sommeil, les médecins disent que la première étape consiste à identifier tous les facteurs qui pourraient les provoquer. Lisez la suite pour apprendre sept raisons courantes que vous pourriez vous réveiller la nuit - comment les résoudre.

Lisez ceci ensuite: Si vous dormez dans cette position, vous pourriez vous blesser la colonne vertébrale, les experts avertissent .

Si vous vous réveillez tout au long de la nuit, un large éventail de problèmes de santé sous-jacents pourrait être à blâmer. "Des conditions médicales telles que la douleur chronique, le reflux acide et les maladies cardiaques peuvent toutes interférer avec le sommeil et provoquer des réveils fréquents tout au long de la nuit", explique Warisha Fathima , MBBS, médecin interne à Allo Health . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Elle ajoute que l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes agités sont deux conditions sous-jacentes courantes qui peuvent interrompre directement votre sommeil. "L'apnée du sommeil est une condition qui fait que la respiration s'arrête à plusieurs reprises et commence pendant le sommeil, conduisant à une mauvaise qualité du sommeil et à des réveils fréquents tout au long de la nuit", dit-elle Meilleure vie . "Le syndrome des jambes agités est un trouble neurologique qui provoque des sensations inconfortables dans les jambes, ce qui rend difficile de s'endormir et de rester endormi."

Parlez à votre médecin de vos symptômes pour déterminer si un état de santé chronique pourrait être à blâmer.

Lisez ceci ensuite: Je suis pharmacien, et c'est la somnifère que je recommande .

Lorsque vous parlez avec votre médecin de vos problèmes de sommeil, assurez-vous de discuter de tout médicaments que vous prenez ce qui pourrait provoquer des réveils nocturnes. "Certains médicaments, tels que les antidépresseurs et les médicaments contre la pression artérielle, peuvent provoquer des troubles du sommeil comme effet secondaire", explique Fathima.

Selon l'American Association of Retired Persons (AARP), ce ne sont que la pointe de l'iceberg. Ils soulignent que les alpha-bloquants, les bêta-bloquants, les corticostéroïdes, les statines et un large éventail d'autres médicaments ont été lié à l'insomnie .

Tout comme votre santé physique peut rendre difficile de s'endormir ou de rester endormi, votre santé mentale peut également. "L'anxiété et la dépression peuvent tous deux contribuer aux troubles du sommeil. L'anxiété peut provoquer des pensées de course et une incapacité à se détendre, tandis que la dépression peut entraîner des difficultés à s'endormir et à se réveiller tôt le matin", explique Fathima.

Selon la Sleep Foundation, Problèmes de dépression et de sommeil avoir une relation bidirectionnelle. "Cela signifie que le mauvais sommeil peut contribuer au développement de la dépression et avoir la dépression rend une personne plus susceptible de ressentir des problèmes de sommeil", écrivent leurs experts, ajoutant que cela peut rendre difficile de savoir lequel des deux problèmes a commencé le cycle.

En parlant avec un professionnel de la santé mentale agréé et en traitant votre dépression ou votre anxiété avec une thérapie ou des médicaments, vous pouvez voir des améliorations dans vos habitudes de sommeil.

Bien qu'un coup de nuit puisse vous aider à vous coucher facilement, il peut également être responsable de vous réveiller la nuit. "Vous le payez dans la seconde moitié de la nuit," Jennifer Martin , PhD, psychologue et professeur de médecine à l'Université de Californie à Los Angeles, a dit Le New York Times en 2022. Elle a ajouté que l'alcool est " sédatif initial , mais comme il est métabolisé, c'est très activant. "

En effet, lorsque votre corps traite initialement l'alcool, il baisse les impulsions entre les cellules nerveuses, vous permettant de dormir profondément. Cependant, une fois que l'alcool a été complètement transformé, de nombreuses personnes éprouvent une «excitation de rebond». Cela peut finalement conduire à des rêves plus vifs, à une agitation accrue et à un sommeil fragmenté.

Si vous continuez à vous réveiller la nuit, cela peut être dû à vos habitudes de coucher plus tôt dans la nuit. "Les mauvaises habitudes de sommeil, comme l'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher, les horaires de sommeil irrégulières et le sommeil dans un environnement bruyant ou inconfortable, peuvent tous contribuer aux troubles du sommeil", dit Fathima Meilleure vie .

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .

Que ce soit à partir du café, du thé, du chocolat ou des boissons gazeuses, votre habitude de caféine pourrait également vous tenir debout la nuit, surtout si vous l'avez trop tard dans la journée. "La caféine est un stimulant qui peut interférer avec le sommeil", explique Fathima. "La consommation de caféine trop près du coucher peut rendre difficile de s'endormir et de rester endormi", ajoute-t-elle.

Les experts disent que la caféine peut prendre jusqu'à cinq heures pour que votre corps puisse traiter, ce qui signifie que vous devriez vous faire couper longtemps avant le coucher souhaité.

Votre alimentation peut avoir un impact profond sur votre santé générale et sur votre sommeil en particulier. Fathima dit qu'il y a plusieurs erreurs que vous pourriez faire au moment des repas qui pourraient expliquer vos réveils fréquents de nuit.

Par exemple, elle souligne que manger des aliments épicés peut provoquer des brûlures d'estomac et une indigestion, ce qui peut vous réveiller avec un sentiment d'inconfort. Manger des aliments remplis de sucre peut également provoquer des troubles du sommeil, dit-elle. "La consommation d'aliments et de boissons sucrés avant le lit peut provoquer une augmentation de la glycémie, ce qui peut perturber le sommeil. En effet, le corps libère l'insuline pour réguler la glycémie, ce qui peut interférer avec le processus de sommeil naturel du corps", note-t-elle.

Enfin, garder un œil sur la taille de vos portions le soir pourrait vous aider à attraper plus de ZZZ, car la digestion des repas lourds "nécessite de l'énergie et peut provoquer une gêne, ce qui peut rendre difficile de s'endormir et de rester endormi". En faisant des choix réfléchis - à l'heure des repas et tout au long de la journée - vous pouvez enfin profiter d'une meilleure nuit de repos.

Best Life offre les informations les plus à jour des experts de haut niveau, de nouvelles recherches et des agences de santé, mais notre contenu n'est pas censé remplacer les conseils professionnels. En ce qui concerne le médicament que vous prenez ou toute autre question de santé que vous avez, consultez toujours directement votre fournisseur de soins de santé.