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Pour de nombreux Américains, un Dose quotidienne de caféine peut aider à sauter la journée. Cependant, les experts disent que si votre boisson incontournable est le café, le thé ou le soda, la réduction de votre apport en caféine présente des avantages majeurs.

En fait, la frappe de caféine du menu peut complètement transformer certains aspects de votre santé, diététistes et nutritionnistes. Lisez la suite pour savoir ce qui arrive à votre corps lorsque vous cessez de boire de la caféine - et demandez-vous si cela pourrait être le bon mouvement pour vous.

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Tout d'abord, la mauvaise nouvelle. Lorsque vous abandonnez la caféine, vous pouvez être surpris par les effets négatifs qui peuvent se produire dans les premiers jours de l'arrêt, selon des experts. "Selon la quantité de caféine que vous buvez, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage tels que des maux de tête, de la fatigue, de l'irritabilité et des difficultés à vous concentrer", explique Kieran McSorley , Rd, diététicien pour le clinique de physiothérapie Brentwood Physiotherapy Calgary. En particulier, il dit que les maux de tête sont parmi les symptômes de sevrage les plus courants. "Ceux-ci peuvent durer quelques jours à une semaine et peuvent être gérés avec repos et hydratation", note McSorley.

Karen Ann Batsantos , RDN, spécialiste de la nutrition pour le site d'information sur la santé Canal de santé , explique pourquoi cela se produit. "Étant donné que la caféine fait que la caféine fait que les vaisseaux sanguins dans le cerveau se limitent, l'omettre dans votre consommation quotidienne fait que les vaisseaux sanguins se développent et le flux sanguin accélère. La pression supplémentaire de vos vaisseaux sanguins est le mal de tête que vous ressentez", dit-elle Meilleure vie .

Pour minimiser les effets de sevrage de la caféine, vous devez réduire votre apport, éliminant une boisson caféinée à la fois, suggère Sheri Berger , RDN, CDCES, un diététiste et propriétaire de Sheri the Plant Strong Diedictian, LLC . Elle dit également que vous pourriez être en mesure de compenser certains des symptômes de sevrage en pratiquant un mode de vie sain pour une énergie optimisée. Cela comprend rester hydraté, manger une alimentation équilibrée, faire de l'exercice régulièrement, participer à des activités de réduction du stress telles que la respiration profonde et de dormir beaucoup.

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Maintenant pour de bonnes nouvelles. Lorsque vous quittez la caféine, l'un des plus grands avantages est un Meilleur sommeil de nuit . "La fin de la caféine peut aider à améliorer les habitudes de sommeil et à conduire à de meilleurs résultats globaux pour la santé car la caféine est un stimulant qui peut interférer avec le cycle naturel du sommeil naturel du corps", explique Jason Shiers , un psychothérapeute certifié avec un large coaching mondial.

SHIERS dit que c'est parce que la caféine bloque l'action de l'adénosine - un neurotransmetteur qui favorise le sommeil et la relaxation - en se liant à ses récepteurs. Il dit Meilleure vie Cela peut entraîner une vigilance accrue et peut causer des difficultés à tomber ou à rester endormi. "En quittant la caféine, le corps peut réinitialiser son cycle de sommeil naturel, conduisant à un sommeil de meilleure qualité et à améliorer les résultats globaux de santé, tels que l'amélioration de l'humeur, la fonction cognitive et la fonction immunitaire", dit-il.

Bien que vous puissiez initialement ressentir une augmentation de l'anxiété lorsque vous quittez la caféine, vous remarquerez peut-être que votre anxiété diminuera une fois que vous avez dépassé la phase de retrait. "La caféine peut augmenter les sentiments d'anxiété, donc arrêter de fumer peut aider à réduire ces sentiments", explique McSorley.

En fait, le National Health Services (NHS) du Royaume-Uni recommande arrêter de caféine Si vous souffrez d'un trouble d'anxiété généralisé. "Éviter les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes, peut aider à réduire vos niveaux d'anxiété", disent leurs experts.

Les experts disent que lorsque vous arrêtez de boire de la caféine, votre corps peut commencer à absorber plus efficacement les nutriments. "Les diurétiques tels que la caféine provoquent une miction accrue", explique Batsantos. Cette miction accrue peut entraîner une épuisement des vitamines solubles dans l'eau, y compris des vitamines B et de la vitamine C, explique-t-elle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Et ce ne sont pas les seuls avantages alimentaires que vous pourriez gagner en quittant les boissons caféinées. "La caféine peut également réduire l'absorption de minéraux tels que le fer, le zinc, le magnésium, le potassium, le manganèse et le cuivre", dit Batsantos Meilleure vie . "De plus, il épuise les quantités de calcium conservées dans les os en inhibant son absorption à travers le tractus intestinal."

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Si vous souffrez de brûlures d'estomac, arrêter de caféine pourrait améliorer considérablement vos symptômes. En effet

Cependant, ce n'est pas seulement la caféine de votre café qui pourrait être provoquant vos brûlures d'estomac . Selon la Cleveland Clinic, l'acide dans votre café et graisse du lait ajouté Peut également être derrière vos problèmes gastro-intestinaux. En optant pour un café à faible acide et décadé et en allant facilement sur le lait, vous pourrez peut-être améliorer vos symptômes tout en profitant de votre tasse de Joe du matin.

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