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Quand il s'agit de vieillir, mon grand-père disait "ça bat l'alternative". Et même si c'est vrai que soufflant encore une autre bougie Sur votre gâteau d'anniversaire est en effet un privilège, cela ne signifie pas que le vieillissement est une promenade dans le parc. Comme la plupart des femmes qui tournent le Big 5-0 peuvent vous le dire, les choses commencent à devenir un peu funky, sur le plan de la santé, bien avant cet anniversaire. La périménopause peut commencer dès le milieu des années 30 et apporte beaucoup de symptômes étranges avec. Une fois que vous avez 50 ans, cependant, il est indéniable à nier la réalité du processus de vieillissement. Pourtant, les médecins disent que beaucoup de femmes ignorent certaines choses qui nous arrivent tous après cette marque du demi-siècle.

"Adopter une approche personnelle et proactive -« en ce qui concerne votre santé »- aidera les femmes à se sentir mieux, à vivre plus sainement et à profiter d'un plus grand contrôle sur leur vie", a déclaré un médecin de médecine de précision formé par Yale Florence Comite , MD, fondateur du Comite Center for Precision Medicine & Health , raconte Meilleure vie .

Eric Tam , MD, un médecin de Mighty Health , est d'accord. "Je rappelle souvent à mes patients entrant dans la cinquantaine que ce peut être un moment extrêmement excitant pour réinitialiser et réévaluer leur santé, car c'est le prochain chapitre qui peut vraiment vous aider à vieillir gracieusement", dit-il. Lisez la suite pour sept choses Comite, Tam et d'autres médecins disent que les femmes ne sont pas informées de 50 ans - et de ce que nous pouvons faire pour continuer à prospérer dans la seconde moitié de notre vie.

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"Après 50 ans, la dégradation osseuse dépasse la formation osseuse et les tamis osseux. Ces changements mettent de nombreuses femmes à risque d'ostéopénie (os minces) et d'ostéoporose (os poreux)", explique Comite. Elle prévient que les femmes dans la cinquantaine sont sensibles aux fractures du poignet (appelées fractures de colles), à la colonne vertébrale et aux fractures de la hanche - qui affectent 25% des femmes à mesure qu'elles vieillissent.

Qu'est-ce qui aide à garder nos os forts? "J'essaie d'amener mes patients à faire de l'exercice", dit Meredith Warner , MD, un chirurgien orthopédique certifié et le fondateur de Théorie des puits . "Ma clinique et mes physiothérapeutes ont développé des méthodes rapides et efficaces pour améliorer la force des femmes âgées, et c'est l'outil ultime pour la santé des os et du cerveau."

Vous pouvez considérer la formation de poids comme un jeu de jeunes, mais en fait, parce que nos os se décomposent, il est essentiel pour les femmes de plus de 50 ans de pomper du fer.

"Les femmes entrant dans la cinquantaine peuvent subir des changements dans leur densité osseuse, en grande partie en raison de la ménopause, il peut donc être utile de hiérarchiser l'entraînement en résistance pour aider à maintenir la force osseuse", explique Eric Tam , MD, un médecin de Mighty Health . (L'entraînement en résistance est un autre terme pour l'entraînement en force ou la musculation.)

Comite est d'accord, ajoutant que la levée de poids peut également aider à prévenir le diabète, les maladies cardiovasculaires telles que la crise cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux, et la maladie d'Alzheimer . Cela nous aide également à maintenir la masse musculaire et maintient notre métabolisme qui tourne, dit-elle.

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Bradley Serwer , MD, Médecin en chef de cardiosolution , raconte Meilleure vie Cette santé cardiaque devrait être maximale pour les femmes de 50 ans et plus. "Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès pour les femmes aux États-Unis", dit-il. Pourtant, parce que les femmes qui éprouvent des crises cardiaques n'ont pas toujours de symptômes classiques tels que la douleur thoracique et l'essoufflement, elles peuvent ne pas réaliser ce qui se passe.

"Malheureusement, les femmes sont plus susceptibles de ressentir une présentation atypique qui peut inclure une douleur au cou ou à bras au lieu de l'inconfort thoracique. Cela peut entraîner un retard dans le diagnostic", explique-t-il. «J'encourage fortement les femmes de plus de 50 ans à s'asseoir avec leurs fournisseurs médicaux et à discuter de leur risque cardiaque individuel. Je recommande une alimentation saine cardiaque en combinaison avec 150 minutes d'exercice aérobie par semaine, et je mets un grand accent sur la réduction du stress . "

De nombreuses femmes dans la cinquantaine passent de la routine quotidienne de prendre soin des enfants et des adolescents à la prochaine phase de parentalité: avoir des enfants adultes qui vivent d'eux. "L'une des choses dont les médecins devraient vraiment parler davantage avec les femmes dans la cinquantaine est le concept de syndrome du nid vide, car de nombreux parents souffrent de chagrin, de dépression et d'anxiété lorsque leurs enfants quittent la maison", explique Tam.

Il note qu'il est important de tendre la main aux amis et de nous occuper lorsque nos nids sont vides. "En tant que médecin, l'une des choses les plus importantes que je recommande à mes patients entrant dans la cinquantaine est de redéfinir leur santé mentale et de réinvestir dans leurs réseaux sociaux et leurs passe-temps, car les études ont montré les effets négatifs de isolement social et solitude . "

Ce n'est pas seulement pendant la puberté que nos hormones se déchaînent - cela se produit également à la fin de nos années de reproduction. "Pendant les années de reproduction maximales, [nos hormones] augmentent et diminuent généralement à un cycle mensuel principalement prévisible et tolérable", explique Comite. "Dans la périménopause et la ménopause, ce calendrier hormonal régulier ne se produit pas." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cela se traduit souvent par des habitudes de sommeil perturbées, des humeurs, de l'anxiété et de la dépression, dit-elle. Et si vous êtes déjà sujet à la dépression, ces changements hormonaux peuvent vous frapper encore plus fort. "Il convient de noter que les femmes qui ont tendance à devenir déprimées lors de tout changement de vie majeur sont généralement plus sujettes à la dépression pendant la périménopause et la ménopause", conseille Comite.

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Si vous avez accouché, vous connaissez peut-être déjà ce qui peut arriver lorsque vous éterniez, riez ou sautez sur un trampoline - mais après l'âge de 50 ans, cela peut devenir un événement régulier, explique Comite. "Nous avons tous giclé un peu d'urine en riant, en toussant, en éternuements, mais ce petit accident peut devenir plus fréquent après l'âge de 50 ans parce que l'accouchement, les hystérectomies et la ménopause peuvent provoquer les muscles du sol pelvien et permettre au pelvien Les organes se déplacent un peu hors de propos ", explique-t-elle.

Les exercices de Kegel peuvent cependant vous aider. Comite recommande de tendre les muscles que vous utilisez pour arrêter de faire pipi, de serrer et de tenir 10 à 15 secondes, puis de se détendre. "Faites ces cinq à 10 fois par jour. Vous pouvez même les faire en vous tenant dans une ligne d'épicerie. Personne ne sera plus sage!"

Une fois que nous avons résisté aux déceptions, aux insultes et aux indignités d'un demi-siècle, nous avons tendance à développer une coquille assez difficile. Cependant, cette peau épaisse n'est que métaphorique. Notre épiderme réel fait le contraire: il devient plus mince.

"Vers 50 ans, les changements dans les fibres de collagène dans les couches profondes de votre peau font que votre peau devient plus mince et moins élastique", explique Comite, notant que cela se traduit par les ridules et les rides que beaucoup d'entre nous redoutent. "Notre peau produit également moins d'huiles naturelles hydratantes, ce qui entraîne une peau plus sèche et encore plus de rides", dit-elle. "Manger une alimentation saine, à la fois macro et micronutriments, et hydratation appropriée Aidera votre peau à conserver sa souplesse et son apparence saine. "

Et ne sautez pas non plus le crème solaire! "Les dommages au soleil sont un processus continu; continuez à utiliser un écran solaire protecteur et surveiller votre exposition au soleil pour réduire le risque de cancers de la peau , comme le cancer des cellules basales et squameuses, "exhorte Comite.

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