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Selon un Enquête 2019 , environ la moitié des Américains se considèrent comme des «dormeurs légers» - cela signifie qu'ils se réveillent au moindre changement de leur environnement ou d'autres perturbations. Cela peut être assez frustrant car même des bruits mous ou un léger inconfort peuvent saboter totalement votre capacité à obtenir un Reste de la nuit de qualité . C'est pourquoi les experts du sommeil disent que vous ne devriez jamais avoir certaines choses dans la chambre si vous dormez léger.

"Bien qu'être un dormeur léger ne soit pas idéal, c'est un trait assez courant", dit Phil Grau , un coach de sommeil et directeur des sciences pour Bloque la nutrition . "C'est crucial pour pratiquer Bonne hygiène du sommeil Et prenez des mesures pour éviter ou minimiser les facteurs inutiles qui peuvent interrompre votre sommeil. "

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Selon Mary Halsey Maddox , un pédiatre et spécialiste du sommeil certifié par la carte , avoir des écrans électroluminescentes bleus dans votre chambre, y compris les téléviseurs, les ordinateurs portables et les smartphones, peut faire un nombre majeur sur votre sommeil.

C'est parce que, comme des études ont montré , l'exposition du soir à la lumière bleue peut supprimer la production de mélatonine - Une hormone que votre corps produit naturellement pour réguler votre cycle veille et favoriser la somnolence.

Carlie Gasia , un coach de science du sommeil certifié Et le spécialiste du contenu Sleep Health chez Sleepopolis, dit que c'est une idée particulièrement mauvaise d'essayer de s'endormir au son d'une émission de télévision ou d'un podcast.

"Les dormeurs légers sont plus facilement excités par des stimuli externes, et le bruit peut être un facteur particulièrement perturbateur", explique-t-elle. "Même un bruit de bas niveau peut provoquer un sommeil léger à se réveiller fréquemment ou avoir un sommeil peu profond, ce qui peut entraîner une somnolence diurne, des troubles de l'humeur et d'autres effets négatifs sur la santé globale."

Et comme le souligne Grau, les lumières vacillantes de la télévision peuvent s'engager et activer votre cerveau, ce qui rend plus difficile de dériver dans un sommeil profond et reposant.

Si vous devez garder votre téléphone dans votre chambre - disons, parce que vous l'utilisez comme alarme - Zwarensteyn recommande d'éteindre les notifications et de tuer la lumière sur votre écran quelques heures avant le coucher.

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Se sentir trop chaud ou trop froid peut être suffisant pour vous réveiller si vous êtes un dormeur léger, dit Jill Zwarensteyn , un coach et éditeur de sciences du sommeil certifié pour Conseiller de sommeil . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Étant donné que les feuilles de polyester piègent la chaleur, ils ne sont certainement pas un choix idéal en matière de confort. C'est particulièrement vrai pour dormeurs chauds , ou ceux qui vivent dans des climats plus chauds sans climatisation.

Au lieu de cela, considérez Investir dans des draps qui sont faits de matériaux respirants, comme le coton, le linge et le bambou. Mieux encore, regardez feuilles de rafraîchissement Cela peut aider à éloigner l'humidité de la peau, vous empêchant ainsi de devenir collant et en sueur.

"Un matelas ou un oreiller trop dur, trop doux ou qui manque d'isolement de mouvement adéquat peut provoquer un sommeil léger à se réveiller fréquemment ou avoir un sommeil peu profond", dit Gasia Meilleure vie.

Michael Grander , directeur du Programme de recherche sur le sommeil et la santé à l'Université de l'Arizona, suggère fortement Investir dans un matelas et des oreillers aussi confortables que possible.

"Si votre partenaire lance et tourne vous réveille, évitez les matelas Innerspring, Latex ou Hybrid car ceux-ci ont plus de rebond en eux - ce qui facilite le fait de ressentir les mouvements de l'autre personne", explique Zwarensteyn. "Un matelas en mousse à mémoire serait idéal car cette mousse absorbe le mouvement et réduit le transfert de mouvement."

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Ce ne sont pas seulement des bruits soudains ou des mouvements qui peuvent réveiller un léger dormeur - les lumières brillantes peuvent aussi. C'est pourquoi Grander conseille de garder votre chambre aussi sombre que possible - non seulement en somnolant mais aussi au fur et à mesure que vous vous préparez à frapper le foin.

"Si vous le pouvez, évitez d'avoir des dispositifs d'émission de lumière comme les plug-ins de mur", ajoute Zwarensteyn.

Si vous ne pouvez pas bloquer les feux de rue qui passent par vos fenêtres, le Grandner et Zwarensteyn suggèrent d'utiliser un masque pour les yeux ou d'installer des rideaux de panne.

Peu importe combien vous aimez avoir duvet le chat ou fido le chien Dormez à vos côtés , les experts disent que cette habitude peut provoquer de graves problèmes pour les dormeurs légers.

Par exemple, Zwarensteyn note que le ronflement d'un animal pourrait vous réveiller au milieu de la nuit. Ou, si vous avez tendance à laisser la porte de votre chambre ouverte, vous pourriez vous réveiller lorsque votre ami à fourrure monte au lit.

"Si votre animal vous a réveillé dans le passé, essayez de les entraîner à dormir à l'extérieur de la chambre", explique Zwarensteyn.