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Le maintien de votre mobilité est l'un des meilleurs moyens de conserver votre indépendance et qualité de vie En vieillissant, les experts disent . Pourtant, selon une étude en 2022 dans la revue Orthopédie aux pieds et à la cheville , plus de 96 000 Américains souffrent de blessures aux pieds et à la cheville Chaque année, qui sont assez mauvaises pour entraîner des jours de travail manqués.

La bonne nouvelle? Bon nombre des problèmes qui généralement affecter les pieds sont évitables ou traitables si vous savez quoi rechercher, disent les experts.

Lisez la suite pour savoir quelles cinq choses avec vos pieds, vous arrêteriez de faire, selon les meilleurs spécialistes orthopédiques et physiothérapeutes.

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Exercice régulièrement est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, mais Kenneth Jung , MD, un chirurgien orthopédique Spécialisé dans la chirurgie des pieds et de la cheville au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, en Californie, met en garde contre le préjudice dans un nouveau programme sportif ou d'exercice. Il dit que c'est parce que les blessures sont "notoirement signalées se produiraient dans les" guerriers du week-end "" ou des personnes qui se joignent à des sports à l'occasion.

"Si vous prenez une nouvelle activité ou un nouveau sport, il est essentiel de se rappeler de le faire progressivement, en particulier pour ces sports" explosifs "et" réactionnaires "comme le basket-ball, le football, le tennis et le racquetball", explique-t-il. Jung ajoute que les étirements et le maintien de la flexibilité sont essentiels pour éviter les blessures, en particulier au tendon d'Achille. "Il est également essentiel de concentrer les activités d'entraînement en force sur les pieds, ce qui peut souvent être négligé, mais les articulations de vos pieds portent beaucoup de charges, et ils devraient être tendus en conséquence", ajoute-t-il.

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Outre les étirements, l'une des meilleures façons de prévenir les blessures aux pieds est de porter des chaussures appropriées. "S'assurer que vous avez de bonnes chaussures de soutien, avec le soutien de l'arc est le meilleur. Souvent, se remettre en vente libre qui a un meilleur soutien de la voûte que même vos bonnes chaussures de course", explique Rachel triche , MD, un chirurgien orthopédiste et cheville au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, en Californie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Trop souvent, les athlètes essaient de passer à travers leurs blessures. Ceci est particulièrement dangereux dans le cas de fractures mineures, qui exigent le plus souvent que le patient porte une botte de marche, une attelle ou des béquilles pour réduire la charge de poids de la blessure.

"Bien que les fractures des pieds des cheveux soignent généralement avec une intervention minimale, il est essentiel de ne pas les ignorer", explique Jung. "Jouer ou travailler à travers une blessure qui n'a pas été évaluée par un fournisseur médical qualifié peut être une recette de catastrophe et aggraver les choses. Alors ne le risquez pas, et faites-le évaluer", conseille-t-il.

Une autre chose que vos pieds souhaitent arrêter de faire est de continuer à courir quand vous avez fasciite plantaire . Cela se produit lorsque vous surutilisez vos pieds, provoquant une tension à l'attachement fibreux entre le talon et les orteils.

"Idéalement, prendre un certain temps de courir et même marcher pour l'exercice aidera à améliorer les symptômes, ainsi que l'utilisation de chaussures appropriées, des exercices d'étirement, un soutien de la voûte et pour certaines personnes, l'ajout de physiothérapie", explique Jung. "Pour les cas plus graves, une activité à impact élevé devrait vraiment être évitée car elle sera douloureuse et peut aggraver les symptômes et plus prolongés", dit-il Meilleure vie .

Fletcher Zumbusch , Pt, dpt, cscs, un physiothérapeute À la thérapie de performance du Centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie, convient que c'est l'une des pires infractions que vous puissiez commettre contre vos pieds. "Continuer à courir avec une fasciite plantaire, c'est comme attacher le feu", dit-il. Zumbusch note que le fait de ne pas se reposer peut provoquer une inflammation, ce qui "tirera considérablement le processus de récupération".

Zumbusch dit qu'une autre erreur que vous faites en ce qui concerne votre santé podiatrique essaie d'évaluer vos propres blessures ou conditions avec l'aide d'Internet - au lieu de l'aide d'un professionnel de la santé.

"Presque toutes les personnes que j'ai vues en clinique pour la fasciite plantaire éprouvent divers degrés de douleur depuis longtemps et ont repoussé de l'aide professionnelle, essayant plutôt de gérer la condition par eux-mêmes", dit-il Meilleure vie . "Au moment où je les vois, ils ont permis à leur douleur et à leur inflammation de devenir incontrôlables. des semaines ou des mois à résoudre. "

La prochaine fois que vous ressentirez de la douleur ou de l'inconfort dans vos pieds, n'attendez pas pour tendre la main à votre médecin ou à votre physiothérapeute. Avec des conseils professionnels, de nombreuses afflictions à pied peuvent être résolues avec une intervention minimale.

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