5 signes subtils que vous ne dormez pas suffisamment, disent les médecins
La privation de sommeil peut affecter plus que la fatigue que vous vous sentez fatiguée.
UN bonne nuit de sommeil est vital pour notre santé, mais beaucoup d'entre nous sont rapides à couper dans notre temps de sommeil pour une raison ou une autre . Comme David Seitz , Md, le directeur médical pour la désintoxication ascendant, raconte Meilleure vie , la plupart des adultes devraient prendre sept à neuf heures de "sommeil cohérent et ininterrompu" chaque nuit.
Même si vous vous retournez tôt, vous pourriez vous réveiller au milieu de la nuit et perdre des heures précieuses sans vous en rendre compte. Alors, comment peut savoir si vous avez réellement un sommeil total dont vous avez besoin?
Nous avons parlé à des médecins et avons rassemblé les petites choses que vous remarquerez si vous vous retrouvez en retard sur votre repos requis. Lisez la suite pour cinq signes subtils que vous n'obtenez pas assez de fermeture.
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1 Vous êtes plus irritable que d'habitude.
Vous trouverez plus difficile de garder votre sang-froid ces jours-ci? Si c'est le cas, il peut être lié à votre horaire nocturne. "Ne pas dormir suffisamment peut rendre une personne plus sujette à l'irritation et balançoires d'humeur , "Selon une hormone," Seitz dit.
"De plus, un manque de sommeil peut réduire notre capacité à réguler nos émotions dans des situations stressantes ou difficiles", ajoute Seitz. "Par conséquent, si quelqu'un semble inhabituellement irritable, cela peut être un signe qu'il ne dort pas suffisamment."
2 Vous continuez à tomber malade.
La privation de sommeil est directement liée à la maladie. En fait, la perte de sommeil au fil du temps peut nous rendre plus sujets à la maladie, selon Chelsie Rohrscheib , PhD, la tête expert du sommeil et neuroscientifique à Wesper. "Le sommeil profond est essentiel pour restaurer et maintenir bon nombre de nos systèmes biologiques, y compris notre système immunitaire. Par exemple, notre système immunitaire crée de nouveaux anticorps et des globules blancs qui sont responsables de la lutte contre les infections pendant que nous dormons", explique-t-elle. "Lorsque nous sommes malades, notre système immunitaire accélère son activité pendant que nous dormons, en activant les cellules qui recherchent et détruisent les agents pathogènes infectieux."
Comme l'explique Rohrscheib, c'est la raison pour laquelle nous avons tendance à nous sentir plus endormis lorsque nous sommes malades. "Si vous êtes souvent malade d'infections, comme le rhume, l'amygdalite ou la rhinite, pour n'en nommer que quelques-uns, vous voudrez peut-être déterminer si la mauvaise qualité du sommeil est à blâmer", conseille-t-elle.
3 Votre appétit change.
Selon Seitz, vos habitudes alimentaires peuvent également fluctuer lorsque vous n'obtenez pas un bon à neuf heures de neuf heures par nuit. "Un manque de sommeil peut affecter les hormones de notre corps responsables de la régulation de l'appétit", explique-t-il. En conséquence, vous remarquerez peut-être que vos niveaux de faim ont augmenté ou diminué - et vous aurez probablement une nouvelle envie d'aliments plus malsains comme les bonbons et les glucides transformés.
"Si quelqu'un suralimente ou sous-mange constamment sans autre cause évidente, cela pourrait être un signe de privation de sommeil", explique Seitz. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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4 Vous avez des maux de tête le matin.
Se réveiller avec une tête martelée peut être inévitable de temps en temps, mais cela ne devrait pas faire partie de votre routine quotidienne. Selon Nancy Mitchell , RN, un infirmière autorisée Et écrivain contribuant à Assisted Living, vous pouvez obtenir des maux de tête du matin plus souvent si vous ne vous reposez pas suffisamment pendant la nuit.
"Lorsque vous manquez le sommeil, vous privez également votre système nerveux d'une chance de se réguler", explique Mitchell. "En conséquence, vous remarquerez peut-être que votre tolérance à la douleur diminue et que vous ressentez des maux de tête plus fréquents."
5 Votre peau ne semble pas mieux.
Vous pouvez également remarquer des modifications physiques de votre peau si vous ne dormez pas suffisamment. Selon Kemunto Mokaya , MD, un dermatologue certifié par le conseil Travaillant à la dermatologie complète à Houston, cela pourrait inclure des cercles sombres sous les yeux, des yeux gonflés ou gonflés, une pâleur, des ridules et des rides, des éruptions acné et une sécheresse.
"Le manque de sommeil peut provoquer des vaisseaux sanguins sous la peau mince autour des yeux pour se dilater en raison d'une mauvaise circulation et d'une rétention de liquide dans le contour des yeux, conduisant à l'apparition de cercles sombres", explique Mokaya, ajoutant que cette rétention fluide peut également provoquer votre les yeux pour devenir gonflé ou gonflé.
La privation de sommeil peut également réduire le flux sanguin vers la peau, ce qui peut le rendre plus pâle, et peut également nuire à la capacité de la peau à conserver l'humidité, ce qui entraîne une peau qui est squameuse et facilement irritée. "Il peut également perturber l'équilibre hormonal, entraînant une augmentation de la production et de l'inflammation du sébum, ce qui peut contribuer à l'acné et aux éruptions", ajoute-t-elle. "La privation chronique du sommeil peut accélérer le processus de vieillissement et conduire à la formation de ridules et de rides."
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