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Regardez, nous l'obtenons. Se retirer du lit peut être difficile, surtout lorsque vous Réveillez-vous fatigué tous les matins . Il est tentant de continuer à appuyer sur le bouton de répétition afin que vous puissiez rester dans la chaleur et le confort de vos draps pendant quelques (ou plusieurs) minutes supplémentaires - mais la façon dont vous commencez votre matinée donne souvent le ton pour le reste de la journée. Sortir du lit prêt à lutter contre vos tâches, il est plus probable que vous aurez un état d'esprit positif et que vous soyez plus productif jusqu'à l'heure du coucher.

Matthew Walker , PhD, chercheur au sommeil au Université de Californie (UC), Berkeley et auteur de Pourquoi nous dormons , Raconté Mangez ceci, pas ça! , "Dès que vous vous réveillez après une nuit de sommeil, vous devriez Sors du lit . Si vous vous éveillez au lit, votre cerveau est éveillé pour être au lit. "

Cependant, commencer votre journée sur une note positive est plus facile à dire qu'à faire lorsque vous êtes groggy après une mauvaise nuit de sommeil. Si cela vous ressemble et que vous voulez savoir pourquoi vous ne pouvez pas sembler vous réveiller le matin, nous avons une excellente nouvelle: les problèmes de sommeil causant votre lassitude du matin sont sous votre contrôle. Lisez la suite pour découvrir les raisons les plus probables pour lesquelles vous ne pouvez pas sortir du lit le matin et ce que vous pouvez faire à leur sujet.

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Une étude publiée dans Communications de la nature En novembre 2022, suggère que des facteurs de style de vie modifiables comme la durée du sommeil, l'activité physique et le régime alimentaire ont un impact significatif sur la vigilance du matin plus que la génétique. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Raphael Vallat , PhD, co-auteur de l'étude et un chercheur postdoctoral à l'Université de Californie à Berkeley, raconte Meilleure vie "Dans cette étude, qui comprenait 833 adultes (y compris des jumeaux identiques) a suivi pendant deux semaines, nous avons démontré que la façon dont vous vous sentez alerte chaque matin n'est pas fortement génétique. Au lieu de cela, nous avons découvert qu'il existe un ensemble de facteurs spécifiques qui sont très Beaucoup sous votre contrôle (contrairement aux gènes), qui déterminent à quel point vous vous réveillez et restez vigilant chaque jour. "

Selon la Sleep Foundation, ces résultats sont essentiels pour la santé publique, compte tenu de presque La moitié des Américains éprouvent une somnolence diurne entre trois et sept jours par semaine. De plus, un tiers des adultes américains déclarent dormir en moyenne pour moins de sept heures recommandées par nuit. De plus, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) dit que la somnolence diurne est un contributeur important à la circulation routière et aux accidents professionnels, représentant des milliers de décès chaque année.

"La vigilance insuffisante est également associée à une perte de productivité liée au travail, à une plus grande utilisation des soins de santé et à l'absentéisme de travail, coûtant ainsi des milliards de dollars par an", ajoute Vallat.

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Voici comment les chercheurs ont examiné les effets des petits déjeuners des participants à l'étude sur leur vigilance matinale: d'abord, ils leur ont donné des repas identiques en calories et en valeur nutritionnelle, y compris des aliments riches en glucides, en protéines et en fibres. Les participants ont consommé ces petits déjeuners à différents jours, et les chercheurs ont comparé leur niveau de vigilance après chaque repas avec celui après un repas de référence qui a fourni des niveaux modérés de glucides et de protéines.

"Une vigilance optimale a été trouvée lorsque les gens ont consommé un petit-déjeuner riche en glucides, avec des quantités modérées de graisse et de protéines", déclare Vallat. "Les gens se sentaient moins alertes lorsqu'ils ont consommé de grandes quantités de sucre ou de protéines simples (par exemple, 40 grammes de protéines)."

Les sucres simples - comme les céréales raffinées, les pâtisseries, le pain blanc et les jus de fruits - plu la glycémie et entraînent des collisions énergétiques, provoquant la fatigue et une diminution de la vigilance. Cela indique qu'éviter les aliments à forte glycémique au petit déjeuner est essentiel pour stimuler la vigilance et la concentration.

L'étude a révélé que plus une personne physique était active pendant la journée, plus elle était alerte le lendemain. Cependant, seule l'activité physique des premières heures de la journée a amélioré l'éveil, tandis que l'activité physique plus tard dans la journée ou le soir a réellement diminué la vigilance du matin. Cela est probablement dû aux effets de l'exercice sur la température corporelle de votre cœur. Faire de l'exercice avant le coucher Permettez à votre corps le temps de se refroidir , qui peut retarder le sommeil, nuire à la qualité du sommeil et Tenez-vous debout la nuit .

"Il est bien connu que l'activité physique, en général, améliore votre vigilance et aussi votre niveau d'humeur, et nous avons trouvé une forte corrélation dans cette étude entre l'humeur des participants et leur niveau de vigilance", a déclaré Vallat dans un communiqué de presse UC. "Les participants qui, en moyenne, sont plus heureux, se sentent également plus alertes."

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L'étude a révélé une association entre la durée du sommeil avec la vigilance du matin. Lorsque les participants ont dormi plus longtemps que d'habitude ou se sont réveillés plus tard que la normale, ils étaient plus susceptibles de montrer des niveaux de vigilance plus élevés le lendemain. En outre, ils ont noté que le maintien d'un horaire de sommeil constant (aller au lit et se réveiller au même moment), même le week-end, est essentiel pour améliorer la qualité du sommeil et se sentir plus éveillé le matin.

Dans l'ensemble, ces résultats sont habilitants, car ils montrent que nous pouvons améliorer notre capacité à nous sentir éveillés, alertes et énergisés le matin. "La façon dont vous vous réveillez chaque jour est sous votre contrôle, en fonction de la façon dont vous structurez votre vie et votre sommeil", a déclaré Walker dans un rapport . "Vous n'avez pas besoin de vous sentir résigné à un sort, jetant vos mains en déception parce que" ... ce sont mes gènes, et je ne peux pas changer mes gènes. " Il y a des choses très basiques et réalisables que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui, et ce soir, pour changer la façon dont vous vous réveillez chaque matin, en vous sentant alerte et libre de cet génie. "