Good Lifestyle

La perte de poids est un sujet assez complexe lorsque nous y pensons. Il existe de nombreuses études en ligne et articles qui en parlent, mais peu entrent dans la zone liée aux hormones. Par conséquent, dans cet article, nous examinerons 10 hormones qui influencent la prise de poids chez les femmes.

# 1 thyroïde

La glande thyroïde est dans la gorge et est responsable de la production de trois hormones: T3, T4 et calcitonine. Ces hormones ont le rôle de régulation du métabolisme, du sommeil et du rythme cardiaque. Dans certains cas, la glande thyroïde peut produire des hormones qui conduisent à l'hypothyroïdie.

L'hypothyroïdie se manifeste généralement par la perte de poids, la dépression, la constipation, la fatigue et l'augmentation du taux de cholestérol. Cependant, en fait, l'hypothyroïdie est caractérisée par la rétention d'eau dans le corps, ce qui peut conduire à l'accumulation de kilogrammes indésirables.

# 2 insuline

L'insuline est une hormone produite par le pancréas qui aide à transporter le glucose dans les cellules, maintenant le niveau normal de glycémie.

La consommation d'aliments transformés, les boissons sucrées artificiellement, l'alcool et les aliments malsains peuvent entraîner une résistance à l'insuline. Dans ce cas, les cellules musculaires ne répondent plus à l'insuline et ne peuvent plus reprendre la glycémie, ce qui augmente le taux de sucre dans le corps. Ces problèmes peuvent éventuellement entraîner une prise de poids et un diabète de type 2.

Pour traiter la résistance à l'insuline, il est conseillé de faire de l'exercice pendant au moins 4 heures par semaine et de consommer des aliments à faible teneur en calories (entre 2 000 et 2 200 calories), mais riches en nutriments. La consommation de poissons gras, de noix, d'huile d'olive et d'aliments riches en oméga 3 peut être utile. Il est également important de boire entre 3 et 4 litres d'eau par jour.

Leptine # 3

La leptine est une hormone qui vous aide à déterminer quand vous devez arrêter de manger. Mais la consommation excessive d'aliments riches en sucre et en aliments transformés peut conduire à la transformation de l'excédent de fructose en graisse, qui est stocké dans différentes zones du corps, y compris sur le foie et l'estomac.

Les cellules graisseuses du corps libèrent la leptine dans le sang et plus vous consommez d'aliments, plus les graisses s'accumulent et le niveau de leptine augmente. Cette croissance peut entraîner un déséquilibre dans le corps, et le cerveau ne répond plus aux signaux qui vous disent quand vous devez arrêter de manger.

Ces problèmes peuvent éventuellement entraîner une prise de poids.

Pour maintenir un faible niveau de leptine dans le corps, il est conseillé de manger de petits repas toutes les 2 heures et de vous assurer de garder votre corps hydraté, car la déshydratation peut provoquer la faim.

# 4 Grelle

Grelina, également connue sous le nom de «l'hormone de la faim», est sécrétée par l'estomac et joue un rôle important dans la stimulation de l'appétit et le stockage de la graisse.

Pendant des régimes stricts ou pendant le jeûne, le niveau de grec peut augmenter, ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit et une augmentation du stockage des graisses dans le corps.

Pour maintenir le niveau grec à un niveau bas, les stratégies suivantes peuvent être utiles:

• Il consomme six repas par jour, dont trois repas principaux et deux collations, pour maintenir le niveau de glycémie stable.
• Mangez des aliments sains tels que les fruits frais, les légumes, les sources de protéines et les fibres.
• Après avoir fini de manger, buvez une demi-tasse d'eau toutes les 20 minutes, pour réduire l'appétit et garder le corps hydraté.

# 5 œstrogènes

L'augmentation et la diminution des niveaux d'oestrogène peuvent entraîner une prise de poids. L'augmentation du niveau d'oestrogène dans le corps peut provoquer une surproduction de cette hormone par les cellules ovariennes. Actuellement, la viande que nous consommons contient de nombreuses hormones, stéroïdes et antibiotiques qui se comportent comme des œstrogènes, une fois dans le corps. Ces substances entraînent une résistance à l'insuline et une augmentation de la glycémie.

Si le corps n'a pas assez d'œstrogènes, il commence à rechercher d'autres sources d'énergie pour restaurer le niveau de glucose. Ainsi, le corps peut stocker un excès de graisses.

Comment pouvez-vous maintenir le niveau d'oestrogène?

- Évitez la consommation d'alcool - Faites des exercices physiques réguliers, y compris le yoga, ce qui peut aider à réduire les niveaux de stress, surtout si vous êtes la ménopause - consomme des riches en phytoestrogènes, tels que des grains entiers, des légumes et des fruits frais.

# 6 Cortisol

Le cortisol est une hormone produite par les glandes de stress. Il est libéré lorsque vous ressentez du stress, de l'anxiété, de la nervosité ou de la colère. Le cortisol aide à mobiliser l'énergie en transportant les graisses des dépôts de graisse aux cellules affamées ou aux muscles qui travaillent.

Le cortisol aide généralement à maintenir la santé mentale.

Comment réduire le niveau de cortisol:

• Sortez de la routine et expérimentez quelque chose de nouveau par une journée gratuite.
• Il laisse le souci de l'opinion des autres.
• Pratiquez le yoga ou la méditation pour réduire le stress.

# 7 testostérone

La testostérone est une hormone importante pour la combustion des graisses, le renforcement des os et des muscles. Chez les femmes, il est produit dans les ovaires. L'âge et le stress peuvent réduire le niveau de cette hormone dans le corps, ce qui peut entraîner une accumulation de graisse.

Comment pouvons-nous maintenir les niveaux de testostérone?

• Il consomme des aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson, les légumineuses, les noix et les graines.
• Ajoutez des aliments riches en zinc à votre alimentation, comme les huîtres, les graines de citrouille, les champignons, les épinards et le riz brun.
• Faites des exercices physiques réguliers pour maintenir les niveaux de testostérone dans le corps et réduire le stress.
• Dormir suffisamment, car le manque de sommeil peut réduire les niveaux de testostérone.
• Évitez l'alcool et le tabac, car ils peuvent réduire les niveaux de testostérone dans le corps.

# 8 progestérone

Afin de maintenir la santé, le niveau de progestérone doit être équilibré par rapport aux œstrogènes. Si cet équilibre est perturbé, des problèmes tels que la ménopause, le stress ou le gain de poids peuvent se produire, en particulier lors de l'utilisation de pilules contraceptives.

Pour maintenir un niveau adéquat de progestérone, ces conseils peuvent être suivis:

• Évitez de consommer des aliments transformés et repose sur des aliments naturels, intégraux et sains
• Faites des exercices physiques réguliers qui vous aident à maintenir un poids corporel sain et à réduire le niveau de stress
• Essayez d'éviter le stress, qui peut perturber l'équilibre hormonal et affecter négativement la progestérone. Vous pouvez recourir à différentes techniques de relaxation ou activités qui vous aident à réduire votre stress, comme le yoga ou la méditation.

# 9 mélatonine

La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale qui régule le rythme circadien pendant le sommeil. Si vous dormez dans une pièce sombre, le niveau de mélatonine dans le corps augmentera et votre température corporelle baissera. Cela aide à maintenir un rythme circadien sain, et le manque de sommeil reposant peut entraîner un stress et finalement prendre du poids.

Pour maintenir le niveau de mélatonine, suivez les conseils suivants:

• Dormez dans une pièce sombre au moins 7 à 8 heures par nuit.
• Ne mangez pas tard dans la soirée, évitant ainsi une augmentation des niveaux d'insuline et du métabolisme.
• Fermez tous les gadgets au moins une heure avant de vous coucher pour réduire la stimulation mentale et aider votre corps à se préparer au sommeil.
• Il consomme des aliments riches en nutriments qui aident à produire de la mélatonine, comme les graines de goji, de muscade, de coriandre et de tournesol.

# 10 glucocorticoïdes

Cette hormone est appelée glucocorticoïdes et joue un rôle important dans la régulation du métabolisme et du taux de glycémie. Cependant, un niveau élevé de glucocorticoïdes peut entraîner une inflammation et des problèmes de santé, tels que l'obésité et le diabète.

Pour réduire le niveau de glucocorticoïdes dans le corps, voici quelques conseils utiles: