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Avec près de 10 millions Nouveaux cas de démence diagnostiqué chaque année , trouver des moyens de garder votre cerveau en bonne santé est plus important que jamais. Et comme il n'y a pas de remède contre la démence, la prévention est votre meilleur pari en ce qui concerne le déclin cognitif. Des choses comme Flossing régulièrement , alimentaire un régime sain et maintenir Une vie sociale active Il a tous été démontré que pour réduire le risque de démence. Et maintenant, une nouvelle étude du Brain Lab à l'Australian National University (ANU) dit que l'ajout de magnésium à votre alimentation peut également vous aider.

L'étude, publiée dans le numéro de mars 2023 de la Journal européen de nutrition a regardé plus de 6 000 adultes en bonne santé au Royaume-Uni et a constaté que ceux qui consommé plus de 550 milligrammes de magnésium quotidiennement avait un âge du cerveau d'environ un an de moins que ceux dont la consommation de magnésium était d'environ 350 milligrammes par jour. "Notre étude montre qu'une augmentation de 41% de l'apport en magnésium pourrait entraîner un rétrécissement du cerveau inférieur à l'âge, qui est associé à une meilleure fonction cognitive et risque plus faible ou début de la démence Plus tard, "chercheur et auteur principal Khawlah Alateeq dit dans un communiqué. "Cette recherche met en évidence les avantages potentiels d'un régime riche en magnésium et le rôle qu'il joue dans la promotion d'une bonne santé cérébrale."

Dans cet esprit, Meilleure vie a contacté les experts pour trouver les meilleures façons d'augmenter l'apport en magnésium - et ce que nous pouvons tous faire pour que notre cerveau fonctionne à leur plus haute capacité aussi longtemps que possible.

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Chercheur en neuroscience Dale Bredesen , MD, auteur du New York Times Best-seller La fin d'Alzheimer: le premier programme pour prévenir et inverser le déclin cognitif , dit que ce n'est pas la première fois que les avantages de la mise en valeur du cerveau du magnésium sont mis en évidence. "Ce que l'étude a montré a été réduit le vieillissement cérébral, associé à moins d'atrophie cérébrale et donc probablement moins de démence. Des études antérieures ont également montré des avantages du magnésium, c'est pourquoi beaucoup prennent le thréonate de magnésium."

Bredesen ajoute que de nombreuses personnes sont déficients en magnésium - et quelques autres minéraux essentiels également. "La plupart d'entre nous ont des régimes trop faibles en magnésium, en zinc, en iode, en potassium et en choline, donc ceux-ci sont bons à inclure dans votre alimentation", note-t-il.

Neuroscientifique, expert en nutrition et la nature a fait un ambassadeur du bien-être Nicole Avena , PhD, dit qu'en plus de Réduire le risque de démence , manger des aliments riche en magnésium Peut aider les muscles et les nerfs, même sortir la glycémie et aider à maintenir une pression artérielle saine.

"De nombreux aliments courants sont riches en magnésium, comme les grains entiers, les légumes verts à feuilles foncées (pensez aux épinards, au chou frisé, à la roquette), aux avocats, au soja, aux haricots noirs, aux haricots de Lima, aux lentilles, aux arachides, aux graines de chia, aux graines de citrouille et aux gras faibles lait et yaourt », conseille-t-elle.

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Si vous n'êtes pas un fan des légumes verts à feuilles, des lentilles et d'autres aliments riches en magnésium, vous pouvez toujours prendre un supplément. "Obtenir des nutriments à travers les aliments est toujours mieux - plus biodisponible et plus physiologique", explique Bredesen. "Cependant, si vous ne pouvez pas parcourir leur régime alimentaire, la supplémentation est la meilleure façon de le faire, et bien mieux que d'être déficient."

"Il est toujours préférable de viser à obtenir la majorité de vos vitamines et minéraux à travers la nourriture", concurrence Avena. Mais si vous recherchez un supplément de magnésium, elle a quelques recommandations. "Nature Made a une grande variété de produits de magnésium à toutes fins. Ils ont des vitamines de magnésium avec différentes doses et puissances, et même différencient leurs produits comme Le citrate de magnésium et Glycinate de magnésium , qui sert des objectifs différents dans le corps. Le citrate de magnésium est plus courant, mieux absorbé par le corps et a tendance à soulager la constipation, tandis que le glycinate de magnésium est la forme plus utile pour aider au sommeil, à l'anxiété et à l'inflammation. "

Avena souligne que tout type de magnésium que vous prenez "aidera à divers processus du corps et soutiendra même la régulation saine de la glycémie, les niveaux de stress, la santé des os, etc."

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Augmenter votre apport en magnésium n'est pas le seul moyen de garder votre cerveau en bonne santé. Bredesen dit que Réduire l'inflammation Et garder votre niveau d'énergie en hausse est deux choses qui peuvent avoir "un impact majeur" sur la cognition, car les deux sont associés au déclin cognitif. "L'optimisation de ces deux contributeurs [peut] vous aider à maintenir votre santé cérébrale pendant des années", dit-il.

"Si vous avez plus de 40 ans ou si vous avez un brouillard cérébral (par exemple, de Covid), nous recommandons une cognoscopie (vérification du cerveau)", ajoute-t-il. Il énumère également sept choses qu'il appelle "Fundamentals pour rester tranchants: la nutrition (régime riche en plantes et légèrement cétogènes), l'exercice, le sommeil (et s'assurer que vous n'avez pas d'apnée du sommeil, un contributeur commun ), Gestion du stress, formation cérébrale, détoxification et certains suppléments ciblés. "

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