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Si vous cherchez à perdre des kilos en trop sans s'appuyer sur des médicaments sur ordonnance , tu n'es pas seul. Tandis que des médicaments comme Ozempic se sont révélés Aide à la perte de poids , ils sont loin de la seule solution.

Heureusement, plusieurs autres alternatives naturelles et efficaces peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Des changements de style de vie simples aux ajustements alimentaires, lisez la suite pour quatre conseils pratiques pour commencer à mettre en œuvre aujourd'hui si vous êtes prêt à prendre en charge votre santé et à réaliser un plus mince et en meilleure santé.

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La «consommation de volume» est une stratégie alimentaire qui implique de consommer des aliments avec une densité peu calories mais un volume élevé, ce qui vous fait vous sentir plus plein sans consommer trop de calories. Selon une étude de 2011 publiée dans Comportements alimentaires , les gens qui ont mangé des aliments à faible volume et à faible teneur en calories perdu plus de poids et de graisse corporelle que ceux qui ont mangé un régime à faible volume et riche en calories.

"En remplissant des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres, vous pouvez réduire votre apport calorique global et favoriser la perte de poids". Trista Best , Rd, un diététiste enregistré avec Équilibrez un suppléments , raconte Meilleure vie . "De plus, les aliments riches en fibres peuvent améliorer la digestion et aider à réguler la glycémie, améliorant la santé globale. L'alimentation en volume peut également être une approche durable de la perte de poids, car elle permet une grande variété et une flexibilité dans l'alimentation tout en favorisant des habitudes saines. "

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Le régime méditerranéen est fantastique pour la perte de poids car il met l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les protéines maigres et les graisses saines, selon le American Heart Association . La recherche montre que le régime méditerranéen peut vous aider à perdre du poids, à réduire votre risque de cardiopathie et d'autres maladies chroniques, et stimulez votre santé globale. Une étude de 2014 a révélé que les personnes qui suivaient un régime méditerranéen a perdu plus de poids et ont connu des améliorations plus significatives de leurs facteurs de risque cardiovasculaires que ceux qui ont suivi un régime faible en gras.

"Le régime méditerranéen est un moyen sain de perdre du poids car il met l'accent sur les aliments entiers et riches en nutriments qui favorisent la satiété et réduisent l'apport calorique global", explique Best. "Le régime méditerranéen est une approche durable d'une alimentation saine, car elle permet une grande variété et une flexibilité dans le régime alimentaire."

«Le régime« flexitarien »est un moyen sain de perdre du poids car il met l'accent sur les aliments entiers à base de plantes nutritifs tout en permettant une consommation occasionnelle de viande et de produits laitiers», explique le mieux. "Cette approche peut aider à réduire l'apport en calories global tout en fournissant des nutriments essentiels. Le régime flexitaire est également associé à un risque réduit de maladies chroniques telles que maladie cardiaque et diabète . "

Le régime flexitarien est à base de plantes et permet une consommation occasionnelle de produits d'origine animale, les experts du Clinique de Cleveland expliquer. Selon une revue de 25 études publiées dans Frontières en nutrition , un régime flexitarien (ou principalement à base de plantes) peut aider Promouvoir un poids corporel sain , améliorer la santé métabolique, réguler la pression artérielle et réduire risque de diabète .

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Augmentation de l'activité physique, réduire le comportement sédentaire , et dormir suffisamment peut aider à soutenir la perte de poids et à améliorer la santé globale. Une revue de 2017 a conclu que les personnes qui font plus que 150 minutes d'exercice par semaine a connu une perte de poids importante et une meilleure santé globale.

"Quelques ajustements à vos habitudes quotidiennes peuvent s'ajouter à des changements majeurs de santé et de poids. Par exemple, l'hydratation, le contrôle des portions, le sommeil adéquat et la consommation de plus d'aliments entiers par rapport aux aliments transformés sont quatre changements simples qui améliorent les efforts de perte de poids", explique Meilleur.

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