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En ce qui concerne la plupart des nutriments, il est possible d'obtenir tout ce dont vous avez besoin en mangeant une grande variété d'aliments entiers - mais la vitamine D est une rare exception à la règle. Bien que les experts recommandent que les adultes visent 600 UI de la vitamine quotidiennement , il ne se trouve que dans une sélection étroite d'aliments tels que les poissons gras, les œufs, les champignons et laits et céréales fortifiés , ce qui rend difficile d'atteindre la quantité recommandée par le biais du régime alimentaire. Au lieu de cela, la plupart des gens l'obtiennent grâce à une exposition directe à la peau au soleil naturel, ou à travers les suppléments . Cependant, de nombreuses personnes ont encore du mal à obtenir suffisamment de vitamine D au quotidien.

En fait, une étude largement citée de 2011 publiée dans la revue Recherche en nutrition rapporte que 42% des adultes aux États-Unis Vitamine D déficient - et bien que ce soit un problème courant, les conséquences peuvent être troublantes. Lisez la suite pour savoir ce qui arrive à votre corps si vous n'obtenez pas assez de vitamine D, et comment une méthode pour obtenir votre vitamine D peut sérieusement se retourner sans souci si vous ne faites pas attention.

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L'un des symptômes les plus courants d'une carence en vitamine D est d'avoir des crampes musculaires ou une faiblesse musculaire. "Un manque de vitamine D peut entraîner une perte de masse musculaire et de force, entraînant une faiblesse musculaire. En effet Denise Pate , MD, médecin et directeur médical certifié par le conseil d'administration avec Bureaux médicaux de Manhattan . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Erika Aragona , MD, médecin de médecine familiale certifiée et Expert en bien-être pour BioShell , raconte Meilleure vie Cela est dû au fait que la vitamine est essentielle pour que votre corps absorbe le calcium et le phosphore. "Si votre niveau de calcium tombe, votre corps peut essayer de compenser en faisant une autre glande, votre parathyroïde, augmenter sa fonction dans les tentatives d'équilibrer le faible calcium", dit-elle. "Lorsque ces niveaux sont anormaux et que votre corps remarque des niveaux chroniques chroniques de calcium et d'hormones parathyroïdiens élevés, vous pouvez ressentir plusieurs symptômes, mais sans s'y limiter, les crampes musculaires et la faiblesse musculaire." En fin de compte, cela peut entraîner une incidence accrue de blessures à la chute, en particulier chez les personnes âgées, ajoute Pate.

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Avoir une carence en vitamine D peut également nuire à votre santé des os , disent les deux médecins. "Un affaiblissement des os, qui peut entraîner une ostéoporose et un risque accru de fractures, est l'un des symptômes les plus typiques de l'insuffisance de la vitamine D", explique Pate.

Aragona dit que cela se produit parce que lorsque la vitamine D est faible et que le calcium n'est pas également absorbé dans votre corps, cela peut aggraver votre minéralisation osseuse. Bien qu'une carence puisse affecter votre santé osseuse à tout âge, les enfants sont sensibles aux résultats les plus graves. "Lorsque les enfants n'ont pas assez de vitamine D, ils peuvent avoir un mauvais développement de leurs os et cela peut entraîner des déformations dans leur structure osseuse", note Aragona.

Aragona dit que ceux qui ont une carence de cette vitamine particulière peuvent être plus à risque de dépression, bien qu'elle note que des études suggérant autant de choses ont cessé d'établir une causalité. "Un lien direct n'est pas encore connu, mais plusieurs théories différentes existe Mangez des repas bien équilibrés qui contiennent suffisamment de vitamine D. "

"Une autre théorie est que la faible vitamine D provoque une mauvaise absorption de beaucoup plus de nutriments que le calcium, et à mesure que la malnutrition augmente, les troubles de l'humeur peuvent également augmenter", ajoute-t-elle.

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En plus d'être crucial pour vous aider à maintenir des os, des muscles et des dents en bonne santé, Pate souligne qu'avoir une carence en vitamine D est lié à plusieurs maladies chroniques. En particulier, une étude de 2017 publiée dans la revue médicale Vieillissement et maladie ont constaté que l'insuffisance de la vitamine D joue un rôle dans le développement et la progression de plusieurs maladies chroniques , comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains cancers.

Votre système immunitaire peut également en souffrir, dit Pate. "La vitamine D est essentielle pour réguler le système immunitaire et promouvoir la fonction immunitaire.

Lorsque vous exposez votre peau au soleil, votre corps est capable de faire sa propre vitamine D . "Nous avons chacun des cellules récepteurs de la vitamine D qui, grâce à une chaîne de réactions commençant par la conversion du cholestérol dans la peau, produisent de la vitamine D3 lorsqu'elles sont exposées à l'ultraviolet B (UVB) du soleil", a expliqué le dermatologue David J. Leffell , MD, chef de la chirurgie dermatologique tout en parlant avec Yale Medicine. Cependant, cela représente une grave menace dermatologique, puisque Un Américain sur cinq Développera le cancer de la peau au cours de leur vie et plus d'un million d'Américains vivent avec le mélanome, une forme potentiellement mortelle de cancer de la peau.

Aragona convient que trop de gens mettent en danger leur santé en bronzant au nom de la vitamine D. "N'oubliez pas que les lits de bronzage et les lampes solaires ne sont pas conseillées comme une bonne source pour obtenir votre vitamine D, et avec le nombre alarmant de diagnostics de cancer de la peau, dans le monde entier, La maximisation de votre exposition au soleil pour augmenter votre vitamine D n'est pas le meilleur moyen de conseiller les médecins que vous obtenez une bonne consommation de vitamine D ", explique Aragona. Au lieu de cela, elle recommande de maximiser votre consommation d'aliments riches en nutriments et de parler à votre médecin de savoir si les suppléments pourraient vous convenir.

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