Good Lifestyle

L'Amérique est Une nation fatiguée . Selon une étude récente de plus de 9 000 personnes, près de la moitié des adultes américains sont affecté par la privation de sommeil , avec 25% de rapport se sentant "très somnolent" pendant la journée. Les coupables courants derrière notre épuisement collectif comprennent la dépression, l'anxiété, les infections virales et certains médicaments, par la clinique Mayo . Cependant, les aliments que vous mangez et les choses que vous buvez pourraient être une autre raison pour laquelle vous vous sentez fatigué tout au long de la journée.

Les experts disent que les aliments nutritifs et les boissons offrent l'énergie dont vous avez besoin pour rester actif et faire des choses que vous aimez. Épuisé? Lisez la suite pour découvrir si certaines de vos friandises préférées pourraient être à blâmer.

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Oui, les fruits et légumes sont parfaits pour vous, mais ils sont également faibles en calories, et ne pas manger suffisamment d'aliments caloriquement denses comme les légumineuses, les grains entiers, les noix et les protéines maigres peuvent vous laisser drainé. Une étude 2020 publiée dans Nutriments trouvé ceci Sous-intégration de vous avec des aliments peu caloriques peut entraîner une perte de poids, des carences nutritionnelles et un manque d'énergie.

"Manger des aliments à volume élevé qui sont faibles en calories peuvent vous laisser fatigué parce que vous vous remplissez physiquement mais ne donnez pas à votre corps l'énergie dont il a besoin," Kelsey Kunik , RDN, conseiller diététiste et nutritionnel pour Bien-être Zenmaster , raconte Meilleure vie . "De nombreux aliments à faible volume et à faible calories, comme les légumes verts à feuilles, le brocoli et d'autres légumes à faible teneur en Starch, et même les aliments comme le pop-corn, ont beaucoup de volume, mais pas assez de calories pour vous garder sous tension."

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Ce n'est pas un secret que les sucres ajoutés sont nocifs pour votre santé. Trouvé dans tout, des céréales et du jus de petit-déjeuner aux bonbons et aux sodas, les sucres ajoutés font grimper votre Risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité, l'hypertension artérielle, déclin cognitif et cancer. De plus, les sucres ajoutés peuvent provoquer de la fatigue en raison de leur Impact négatif sur la qualité du sommeil , selon une étude 2022 publiée dans L'American Journal of Lifestyle Medicine . Les chercheurs recommandent que les sucres ajoutés ne représentent pas plus de 10% de votre apport calorique quotidien pour une santé optimale.

"Rester hydraté avec du sucre ajouté pourrait laisser votre énergie zappe", déclare Kunik. "Les sucres ajoutés sont liés à une mauvaise qualité du sommeil et à des sautes de glycémie qui peuvent vous laisser fatiguer."

Lorsque la faim en milieu de matinée frappe et que vous vous sentez sur le bord, saisir quelque chose de garanti pour être facile et délicieux, comme un muffins ou une pâtisserie, est tentant. Cependant, les produits de boulangerie comme ceux-ci sont riches en sucres ajoutés et en glucides raffinés et sont dépouillés de valeur nutritionnelle tels que les protéines, les fibres et les graisses. En conséquence, les manger provoquera une augmentation temporaire de la glycémie avant un accident d'énergie ultérieur, vous entraînant se sentir fatigué et faible en énergie , dites les experts de Sanford Health.

"Les produits de boulangerie transformés comme les muffins, les gâteaux et les biscuits sont généralement riches en farine raffinée et en sucre ajouté tandis que peu de protéines", explique Kunik. "Trop de sucre et de glucides raffinés sans protéines ni fibres pour aider à ralentir la digestion de ce sucre entraîne une augmentation de l'énergie libérée, ce qui peut vous laisser bien pendant environ une heure, mais après cela, la fatigue est susceptible de vous glisser dans . "

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Regardez dans l'allée réfrigérée à presque toutes les commodités ou épiceries et vous verrez de nombreux produits de boisson énergisante prétendant augmenter votre vigilance. Cependant, ce ne sont que des tactiques de marketing intelligentes. La plupart des boissons énergisantes sont riche en caféine . La recherche montre que l'apport excessif en boissons énergisants peut nuire à la qualité du sommeil, entraîner de la fatigue et provoquer des accidents d'énergie . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Bien que la caféine soit connue pour augmenter votre énergie, trop peut entraîner une fatigue. En plus de perturber votre sommeil, les chercheurs ont constaté qu'un excès de caféine peut entraîner une fatigue excessive le lendemain", explique Kunik.