Good Lifestyle

Je mange trop et je ne fais pas assez d'exercice. C'est un refrain courant, généralement parlé tout en regardant entre vos pieds nus aux nombres sur une échelle, et il renforce la croyance enracinée que nous pourrions perdre du poids si seulement nous brûlons plus de calories que nous ne le consommons.

Cette notion, cependant, ignore trois causes de gain de poids Cela n'a pas grand-chose à voir avec cette deuxième aide de spaghetti que vous aviez chez Nana un dimanche après-midi paresseux.

Les scientifiques disent que l'ancien «mange moins, bouge plus» d'idée simplifie la solution à l'obésité, ce qui est un problème complexe. Ils indiquent la hausse des taux d'obésité, qui affecte désormais 40% de la population américaine comme preuve que cette théorie est obsolète et trompeuse.

"La conceptualisation de l'obésité comme un trouble de l'équilibre énergétique réduit un principe de physique sans considérer les mécanismes biologiques qui favorisent la prise de poids", les auteurs d'une perspective dans une édition en 2021 de L'American Journal of Clinical Nutrition écrit. En d'autres termes, prendre du poids ne concerne pas la quantité de nourriture que vous mangez mais quoi Vous mangez, lorsque vous le mangez et comment cela vous affecte métaboliquement en vieillissant.

L'obésité est multifactorielle, impliquant la génétique, le mode de vie, le choix de la nourriture et l'environnement. Lisez la suite pour trois choses que vous faites qui font probablement que les chiffres de votre échelle se dirigent vers le haut.

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Le régime américain standard (ou triste, pour faire court) est chargé de glucides transformés et rapidement digérés rapidement qui sont aussi addictifs que délicieux. Pensez aux croustilles, biscuits, beignets, pizza surgelée, hot-dogs, hamburgers de restauration rapide, poulet frit et glace. Le soda et d'autres boissons sucrées conduisent la liste des bombes à sucre rapidement absorbées: un American Journal of Clinical Nutrition L'étude a révélé que les femmes ont gagné en moyenne 17 livres sur quatre ans lorsqu'elles buvaient des boissons sucrées.

"Ces aliments stimulent la libération de l'hormone de stress cortisol et des hormones d'appétit telles que l'insuline, la dopamine et la ghréline, qui jouent tous un rôle dans les envies", explique diététiste et nutritionniste enregistrés Blanca Garcia , RDN, spécialiste de la nutrition pour Canal de santé . Elle explique que manger des glucides hautement transformés invite le corps à secrètement de l'insuline, ce qui signale les cellules graisseuses à stocker des calories.

"L'insuline inhibe la production d'hormone de croissance humaine, qui est responsable de la masse musculaire optimale, et déclenche une augmentation de l'hormone de stress cortisol qui augmente la graisse corporelle viscérale", endocrinologue Florence Comite , MD, fondateur du Comite Centers for Precision Medicine & Health , raconte Meilleure vie . "En réparant le métabolisme d'un patient, il recommence à renforcer les muscles et à réduire le stockage des graisses. C'est ainsi que nous pouvons arrêter le diabète sur ses traces, arrêter les maladies cardiaques et inverser le vieillissement."

De nombreuses études ont montré que les personnes qui dorment moins ont tendance à consommer plus de calories et de glucides transformés en calories. L'un des plus récents, publiés en 2022 en Médecine interne JAMA , a suivi 80 personnes en surpoids pendant quatre semaines. Pendant les deux premières semaines, ils ont suivi leur routine de sommeil normale, ayant moins de 6,5 heures de sommeil par nuit. Au cours des deux dernières semaines, le groupe de 80 a été divisé en deux. Un groupe a continué à suivre leurs habitudes de sommeil normales, tandis que les habitants du groupe de test ont été conseillés d'améliorer leur hygiène de sommeil dans le but d'augmenter leur durée de sommeil à 8,5 heures. Le groupe qui a amélioré ses habitudes de sommeil dormait pendant plus d'une heure de plus chaque nuit que le groupe qui n'a pas reçu de conseil. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont prolongé leur sommeil consommaient en moyenne 270 calories de moins par jour. Ils ont également perdu environ une livre au cours des deux dernières semaines, tandis que le groupe témoin a pris du poids.

"Les gens se concentrent sur l'alimentation et l'exercice et ne réalisent pas à quel point le sommeil est plus important pour la gestion du poids", explique Comite, qui explique que ce que vous pouvez manger avant le coucher peut influencer la façon dont vous dormez bien ou mal.

Comite suggère d'arrêter de manger au moins deux heures avant votre coucher. Si tu devoir avoir quelque chose, dit-elle, choisissez Une collation protéique légère avec un peu de glucides. Évitez une collation à glucides élevé, qui entraînera la libération d'insuline, et supprimera l'hormone de croissance et la mélatonine, l'hormone qui régule les cycles de sommeil, explique Comite. Au fil du temps, suggère la recherche, un rythme circadien perturbé peut conduire à l'apparition d'une maladie métabolique.

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Vieillir garantit pratiquement la prise de poids, à moins que vous n'ayez été béni avec des gènes qui vous tiennent maigre. Mais même si vous n'êtes pas génétiquement à l'abri de la prise de poids, il y a quelque chose que vous pouvez faire pour renverser la tendance qui vient avec l'âge: accumulez vos muscles.

"Après environ 30 ans, vos niveaux de testostérone hormonale commencent à baisser et vous commencez à perdre du muscle, un processus appelé sarcopénie", explique Comite. Muscle brûle les calories, même au repos, donc si vous avez moins de muscle et ne réduisez pas votre apport calorique, vous aurez probablement du poids. Le remède pour ce gain de perte musculaire liée à l'âge est un entraînement régulier en force, dit-elle. Elle recommande également de manger plus de protéines, le bloc de construction musculaire et dit que nous devrions tirer 1,6 grammes par kilogrammes de votre poids corporel par jour si vous travaillez avec des poids.

Comme pour tout conseil médical que vous lisez en ligne, il est préférable de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé pour découvrir ce qui vous convient le mieux. Si vous dormez huit heures par nuit, en évitant les aliments transformés et les boissons sucrées, en travaillant avec des poids et l'échelle se glisse obstinément, prenez rendez-vous. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Demandez à votre médecin de prescrire un test sanguin pour vérifier votre testostérone gratuite, ce qui est essentiel à la croissance musculaire, ainsi qu'aux marqueurs de santé métaboliques comme le glucose à jeun, l'insuline et l'équilibre thyroïdien", recommande Comite.