Faire cette seule chose avec votre partenaire vous aidera à dormir, étude dit
Il s'avère, obtenir le reste que vous avez besoin peut provenir de la cuillage.
Être dans une relation amoureuse signifie généralement que vous pouvez compter sur votre partenaire pour être favorable et utile lorsque vous en avez le plus besoin. Cela s'applique généralement à être là à la fin d'une longue journée ouSe soutenir mutuellement par des moments difficiles dans la vie. Mais cela s'avère, vous pourrez peut-être vous aider lorsque vous n'êtes même pas réveillé. Selon une étude 2020 publiée dans la revueFrontières en psychiatrie, câlin, se blottir ou cuiller avec votre partenaire peut en faitvous aider à dormir plus longtemps et plus profondément. Lisez-y pour plus d'informations sur la fin de la fermeture sous les draps pourra vous aider à vous déshabiller, et pour plus d'attraper ces ZZZ, sachez queLes portant celles-ci juste avant que le lit puisse vous aider à dormir, étudier trouve.
L'étude s'est concentrée sur 12 jeunes couples hétérosexuels dont les schémas de sommeil ont été surveillés dans un laboratoire avec des instruments pouvant mesurer la profondeur du cycle de sommeil qu'ils ont atteint. Les résultats ont montré que pendant que les couples qui ont partagé un lit étaient plus susceptibles de déplacer leurs membres au cours de la nuit, ils ont également pu obtenir également un sommeil plus élevé de qualité. Lorsque vous dormez avec leur partenaire, les participants ont vu une augmentation de 10% du temps passé dans le mouvement des yeux rapides «Etat de rêve» que dans les nuits quand ils dormaient seuls.
Les chercheurs ont conclu que les couples étaient souventcapable de synchroniser leurs cycles de sommeil, qui peut être considéré comme un signe de contentement et une connexion plus profonde dans une relation. L'augmentation du sommeil a ensuite l'avantage d'améliorer les interactions sociales et de réduire la quantité de stress émotionnel pouvant être créée par la groggité.
"On pourrait dire que pendant que ton corps est un peu plus trouble en dormant avec quelqu'un, ton cerveau n'est pas", "Henning Johannes attire, MD, un co-auteur de l'étude, a déclaré dans une déclaration. Et tandis que Drews et l'équipe de recherche ont admis qu'elles souhaitaient élargir la taille des résultats des échantillons pour inclure des groupes d'âge de plus, les Drews finit en fin de compte que «le sommeil avec un partenaire pourrait réellement vous donner un coup de pouce supplémentaire concernant votre santé mentale, votre mémoire et votre mémoire. compétences créatives de résolution de problèmes. "
Mais simplement parce que vous n'êtes pas couplé ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous couper facilement vous-même. Lisez sur des conseils de sommeil plus utiles et pour plus d'informations sur ce qui est normal quand il s'agit de dormir, sachez queSi c'est la première chose que vous faites tous les jours, appelez votre médecin.
1 Utilisez une couverture pondérée.
En plus de vous faire sentir bien et confortable, une couverture pondérée peut améliorer votre trouble du sommeil. Une étude de 2020 septembre publiée dans leJournal de médecine de sommeil clinique trouvé cecien utilisant une couverture pondérée La nuit peut vous rendre 20 fois plus susceptible de guérir complètement votre insomnie par rapport à ceux qui n'en utilisent pas. Il est important de garder à l'esprit quand vous magasinez pourune couverture pondérée que les experts recommandent d'obtenir un qui est au moins aussi lourd que 10% de votre poids corporel.
2 Portez des lunettes bloquantes bloquantes.
Il pourrait être difficile de sauter des médias sociaux, mais tout ce temps d'écran de pré-lit peut rendre beaucoup plus difficile à s'endormir. Heureusement, il y a une façon de pouvoir entrer dans ces courriels de dernière minute sans sacrifier une bonne nuit de repos: une étude de 2020 juillet publiée dans leJournal de psychologie appliquée trouvé que votre sommeil peut êtreamélioré par des lunettes bleu-lumière.
3 Notez une liste de tâches.
Maintenant peut-être le temps de faire de l'espace pour un planificateur de jour sur votre table de chevet. Une étude de 2018 menée par la National Sleep Foundation a déclaré que ceux quipassé cinq minutes à écrire une liste à faire des choses dont ils avaient besoin pour accomplir le lendemains'est endormi de manière significative plus vite que des sujets qui ont écrit sur d'autres sujets.
4 Évitez l'alcool avant de vous coucher.
Expert du sommeil et du bien-êtreParinaz samimi déjà ditMeilleure vieque, tandis que l'alcool "peut aider à aider un individu à s'endormir ... il interfère également avecce qui est considéré comme "qualité" sommeil. "L'alcool entraîne" la fragmentation du sommeil REM ", raccourcissant ou étendant l'état de sommeil de rêve, qui provoque une perturbation de votre modèle de sommeil global, aka votre rythme circadien. Cela pourrait être une habitude difficile de casser, mais si vous avez des problèmes Dormir, il serait peut-être préférable de sauter ce verre de vin après le dîner.
5 Changer votre temps de douche.
Beaucoup de gens utilisent une douche du matin pour nettoyer et se réveiller. Mais ironiquement, des experts disent que la tenue de votre rituel de nettoyage quotidien peut en faitvous aider à vous échapper beaucoup plus vite. Prendre un chaud 10 minutesDouche avant d'aller au litAu lieu de cela, peut vous aider à vous reposer, vous serez propre de toute la saleté, de la crasse et des bactéries votre corps accumulés au cours de la journée avant de l'amener dans vos draps avec vous. Et en parlant de désinfectionner votre espace de sommeil, Voici à quelle fréquence vous devriez vraiment changer vos draps, disent des experts .
