Good Lifestyle

Si vous l'avez déjà été, comment le mettrons-nous… sauvegardé, alors vous savez à quel point il est inconfortable. Outre les sentiments physiques de la plénitude, des ballonnements et parfois de la douleur réelle, ne pas aller régulièrement aux toilettes peut vous laisser sentir courte, triste et généralement hors de sorte, grâce à la connexion du cerveau intestinal Cela fait que les problèmes gastro-intestinaux affectent notre humeur. Et la plupart des gens peuvent probablement se rapporter au sentiment de soulagement et de légèreté qui suit, une fois que vous êtes réellement capable de aller . (Oui, nous parlons de faire un numéro deux ici.)

La clé pour éviter cet inconfort est d'aider votre corps à maintenir un horaire de caca prévisible, mais comment pouvez-vous faire cela? Nous avons demandé aux médecins leurs meilleurs conseils. Lisez la suite pour découvrir ce qu'ils avaient à dire sur le fait de rester ordinaire.

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Jeff Gladd , MD, Médecin en chef à FullScript , dit que si vous voulez bouger vos intestins, vous devez bouger votre corps. "Rester actif peut aider à améliorer ou à prévenir la constipation", explique-t-il. "La recherche montre que l'exercice aérobie, tel que la marche et le jogging, peut fournir un certain soulagement de la constipation. De plus, le yoga et les étirements doux peuvent offrir un certain soulagement."

Gastro-entérologue Kenneth Brown , MD, hôte du Podcast de projet de vérification intestinale , concorde. "L'activité physique peut aider à stimuler les muscles de vos intestins et à favoriser les selles régulières", dit-il Meilleure vie .

Il y a beaucoup de bonnes raisons de boire beaucoup d'eau , mais si vous en avez besoin, c'est parti. "L'hydratation est la clé, car la déshydratation peut conduire à des selles dures et difficiles à passer", explique Gladd. "Il est essentiel de rester hydraté tout au long de la journée en buvant beaucoup d'eau et en appréciant les aliments hydratants comme les fruits et les légumes."

Comment savez-vous que si vous buvez suffisamment d'eau pour que tout se déplace en douceur? "La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend en grande partie de votre taille corporelle et de votre niveau d'activité", explique Gladd Meilleure vie . Il suggère également de jeter un œil la prochaine fois que vous, ahem , prenez une fuite.

"Un bon indicateur de votre statut d'hydratation est la couleur de votre urine", poursuit Gladd. "Si votre urine est jaune pâle, c'est un signe clair que vous buvez suffisamment d'eau, tandis que l'urine jaune foncé suggère que vous n'êtes pas hydraté adéquatement."

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Vous avez probablement déjà entendu celui-ci auparavant - peut-être de votre grand-mère alors qu'elle frappait un bol de farine d'avoine devant vous à la table du petit-déjeuner. Mais la raison pour laquelle il est souvent répété est parce que c'est vrai. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Manger suffisamment de fibres est une priorité absolue lorsqu'il s'agit de promouvoir un intestin sain et de prévenir la constipation", explique Gladd. "Si vous êtes comme la plupart des adultes, vous ne mangez probablement pas assez de fibres. Les hommes et les femmes devraient consommer au moins 30 à 38 grammes et 21 à 25 grammes de fibres par jour, respectivement."

Mahmud Kara , MD, fondateur de Karamd , offre des suggestions sur la façon d'atteindre ces objectifs: "Vous pouvez augmenter naturellement votre apport en fibres alimentaires en mangeant des aliments biologiques entiers riches en fibres, comme les haricots, les légumes verts feuillés, les grains entiers, les pois chiches, etc. Je recommande toujours d'éviter d'éviter Les aliments préemballés qui indiquent «des fibres ajoutés» ou «riches en fibres» sur l'étiquette, car celles-ci incluent souvent quelque chose appelé «fibre fonctionnelle», qui est extraite des aliments et ajoutée plus tard dans le processus de fabrication », dit-il.

Visitez-vous trop souvent la salle de bain, plutôt que pas assez? Si vous préférez faire défiler vos flux de médias sociaux du confort de votre canapé plutôt que sur les toilettes, essayez d'entraîner votre corps à partir une fois par jour, dit nutritionniste et bariatrique Karen Reyes .

"La grande chose [à propos] du recyclage intestinal est que c'est en fait très simple", partage-t-elle. "Tout ce que vous avez à faire est d'essayer d'opter pour un caca à la même heure tous les jours."

Reyes recommande de tenir un journal de ce que vous mangez et buvez, et quand, pendant une semaine. "Si vous avez des problèmes gastro-intestinaux tels que les crampes, les douleurs à l'estomac ou si vous n'avez pas eu de selle depuis plus de 48 heures, consultez votre médecin", prévient-elle. "Essayez de faire caca à [la même heure] tous les jours, même si vous ne vous sentez pas comme si vous en avez besoin. Rien ne se passe, ne vous inquiétez pas, allez-y la prochaine fois que vous ressentez l'envie. N'essayez jamais de le tenir! "

Une mise en garde? "Le recyclage de l'intestin peut ne pas aider si vous ne mangez pas trois repas réguliers et buvez huit verres ou plus de liquide (de préférence à l'eau ou à la tisane) par jour", explique Reyes.

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Mangez-vous votre farine d'avoine, allez-vous pour une marche quotidienne, de l'eau potable, de la tenue d'un journal et n'allez toujours pas aux toilettes régulièrement? Il est peut-être temps pour un voyage chez le médecin, mais un arrêt à la pharmacie pourrait également vous aider.

"Lorsque le régime alimentaire et l'exercice ne suffisent pas, certains suppléments peuvent aider à atténuer la constipation occasionnelle", explique Gladd. Fréquence et cohérence des selles. "