Good Lifestyle

Si vous voulez vivre une vie longue et heureuse, alors prendre les meilleurs soins possibles de votre santé est une évidence. Le problème est que parfois il est difficile de savoir ce qui est bon pour vous et ce qui ne l'est pas. Les résultats de l'étude sont souvent en conflit (est occasionnel verre de vin bon pour vous, ou pas tellement ?) Et différents médecins donnent souvent des conseils différents - juste une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes choisissent de Obtenez un deuxième avis Lors de la prise de décisions médicales majeures. Certaines des choses que vous incorporez dans votre routine ne sont-elles pas aussi bonnes pour vous que vous le pensiez? Lisez la suite pour sept habitudes dites "saines" qui peuvent, en fait, ne pas être si saines après tout.

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Passons une chose directe: personne ne remet en question l'importance de l'exercice régulier. Déplacer votre corps Peut augmenter votre santé cardiaque, vous aider à garder un poids santé, améliorer votre humeur et vous donner plus d'énergie, selon la Mayo Clinic - et ce ne sont que quelques-uns des avantages que l'exercice offre. Mais si vous allez dur et que vous transpirez tous les jours, les experts disent qu'il est important de vous couper une pause.

"L'exercice est absolument génial et sain pour votre corps, mais il y a absolument une bonne chose," médecin de famille certifié par le conseil d'administration Laura Purdy , MD, raconte Meilleure vie . «Les blessures sur la surutilisation et la surestimation sont très courantes. Des choses comme la tendinite, les souches musculaires, les fractures de stress et même la fatigue et l'épuisement peuvent se produire lorsque nous poussons notre corps trop loin, ou plus loin qu'ils ne veulent y aller. Exercice avec modération, et seulement lorsque nous avons été éliminés par notre médecin et que nous savons que les activités sont sans danger pour nous. "

La fondation du sommeil dit que la plupart des adultes ont besoin Entre sept et neuf heures de dormir chaque nuit pour une santé optimale. Mais si vous manquez de ce montant, vous ne pourrez peut-être pas compenser cela en dormant davantage pendant vos jours de congé. En fait, une étude de 2017 a révélé que les femmes qui dormaient deux heures supplémentaires le week-end afin de "rattraper" le sommeil étaient plus susceptible d'avoir une mauvaise santé cardiaque que ceux qui n'ont pas attrapé plus de ZZZ le week-end.

"Il est en fait mieux et plus sain pour notre corps d'avoir un horaire cohérent", explique Purdy. "Il est important que nous nous efforçons autant que possible d'aller se coucher et de nous réveiller à la fois tous les jours. Notre cerveau, notre corps, nos systèmes et nos hormones fonctionnent mieux lorsque nous leur donnons un cycle très prévisible de la droite quantité de sillage et de temps de sommeil. Si vous avez une semaine particulièrement épuisante, que vous êtes malade ou que vous voyagez, il peut être nécessaire de dormir de temps en temps. Mais prendre l'habitude d'avoir un horaire de sommeil irrégulier peut en fait entraîner plus de mal que bon quand il s'agit d'hygiène de sommeil et d'obtenir le reste dont vous avez besoin la nuit. "

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Siroter une tasse chaude de tisane peut sembler juste le billet pour préparer votre esprit et votre corps au sommeil chaque nuit, mais cette infusion apaisante n'a peut-être pas exactement l'effet que vous espérez. D'une part, vous devez vous assurer que vous buvez vraiment du thé sans caféine. Ashley Haywood , fondateur et PDG de Artisan Tea Company Embew , souligne que ce n'est pas parce qu'un thé est commercialisé comme «à base de plantes», cela ne vous permet pas de vous éveiller.

"Il y a un terme impropre que tous les thés à base de plantes soient sans caféine", dit-elle Meilleure vie . "Mais si un thé est commercialisé comme à base de plantes, cela signifie simplement que ce n'est pas de l'usine de Camellia sinensis", dit-elle, notant que des herbes comme le ginseng, le ginko et le guarana sont réellement énergisantes. "Il est préférable d'éviter ceux-ci si vous essayez de vous installer pour la nuit."

Une autre façon populaire de se détendre - boire un verre de vin rouge - ne pas être la gorgée en santé du cœur que vous espérez que c'est (et que les études précédentes ont vanté que c'est ). Une étude de novembre 2022 publiée dans Jama Network Open J'ai trouvé que boire Toute quantité d'alcool est préjudiciable à votre santé. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"L'alcool est nocif pour la santé en commençant à des niveaux très bas , " Tim Naimi , MD, mph, dit Le New York Times . "Le risque commence à augmenter bien en dessous des niveaux où les gens penseraient:" Oh, cette personne a un problème d'alcool. ""

Marissa Esser , PhD, auteur principal de l'étude, a déclaré à The Outlet que même si vous suivez Federal Lignes directrices pour une consommation sûre d'alcool «Il y a des risques même à l'intérieur de ces niveaux, en particulier pour certains types de cancer et certaines formes de maladies cardiovasculaires».

Alors que nous sommes probablement tous conscients du lien entre l'exposition au soleil et le cancer de la peau, certains d'entre nous abritent toujours une conviction persistante que l'obtention d'un peu de couleur du temps passé au soleil est sain et peut associer la peau pâle à être maladif . Purdy, cependant, conteste catégoriquement cette notion.

"Je n'ai certainement pas de bronzage! Toujours, toujours, toujours Portez un écran solaire sur n'importe quelle peau exposée, et si vous avez besoin d'avoir un bronzage, veuillez utiliser des produits de bronzage sans soleil ", dit Purdy." Votre risque de cancer de la peau . Je ne sais pas qu'il y a nécessairement une quantité saine ou bonne ou souhaitable d'exposition UVA et UVB que je peux recommander. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir d'aliments ou de compléments alimentaires si c'est quelque chose que vous avez l'impression d'avoir besoin de plus dans votre vie et votre alimentation. Mais je ne recommanderais jamais d'utiliser l'exposition au soleil ou l'exposition au lit de bronzage comme moyen de bronzer votre peau. "

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Un tas de preuves montre à quel point le sucre est mauvais pour nous, en particulier les sucres raffinés que vous trouverez dans de nombreux aliments transformés, produits de boulangerie et autres friandises. " Apport de sucre raffiné est lié à des conditions telles que l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques », explique Healthline.

Mais la modération est la clé de toutes choses, y compris la consommation de sucre. Une étude publiée dans l'édition de mai 2014 de la American Journal of Clinical Nutrition trouvé ceci consommation de sucre ajoutée a été ne pas lié à un risque accru de décès, après avoir suivi plus de 350 000 adultes pendant plus de 10 ans. L'American Heart Association (AHA) recommande "limiter les sucres ajoutés à pas plus de 6% des calories chaque jour", ajoutant que, pour la majorité des femmes aux États-Unis ", ce n'est pas plus de 100 calories par jour, soit environ 6 cuillères à café de sucre. Pour les hommes, c'est 150 calories par jour, soit environ 9 cuillères à café. "

Une note intéressante: l'AHA ne fait pas la distinction entre les types de sucre, donc pendant que vous pouvez penser que ce que l'on appelle Les sucres "naturels" sont meilleurs , cela peut ne pas avoir autant d'importance. "Votre corps n'a aucune idée si [le sucre dans votre alimentation] provenait du sucre de table, du miel ou du nectar d'agave. Il voit simplement des molécules de sucre monosaccharide," Amy Goodson , MS, RD, a déclaré à Healthline.

Bien qu'il ne soit pas nécessaire de couper tout le sucre, c'est toujours une bonne idée de garder votre consommation en échec, mais parfois c'est plus difficile que vous ne le pensez. Beaucoup de gens sont Kombucha guré ces jours-ci dans une tentative de améliorer leur santé intestinale . Mais le brassage pétillant peut ajouter des calories inutiles et vides - à votre alimentation quotidienne.

"Les boissons sucrées (SSB) ou les boissons sucrées sont les principales sources de sucres ajoutés Dans le régime américain, "les Centers for Disease Control (CDC) préviennent - et cela comprend le kombucha acheté en magasin, qui contient une moyenne de 20-24 grammes de sucre par bouteille. "La consommation fréquente de boissons sucrées est associée à la prise de poids, à l'obésité, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques, aux maladies rénales, aux maladies hépatiques non alcooliques, à la carie dentaire et aux cavités et à la goutte, un type d'arthrite."