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La plupart d'entre nous ont probablement entendu parler des nombreux Avantages de la méditation . S'asseoir immobile et calmer votre esprit pendant un certain temps pour réduire le stress, affiner la mémoire, diminuer la pression artérielle, augmenter votre système immunitaire, et plus . Se sentir anxieux? Dans une étude récente, les personnes souffrant de troubles anxieux qui médité pendant 40 minutes par jour et a suivi un cours de méditation de pleine conscience de deux heures et demie une fois par semaine a vu une réduction de 20% de leurs symptômes sur huit semaines - la même quantité de soulagement ressentie par les participants à l'étude qui a pris un médicament anti-anxiété .

La question est de savoir qui peut méditer pendant 40 minutes par jour où il y a des amis à rattraper, des courses à faire, des livres de club de lecture à lire, des flux Instagram pour faire défiler et oh oui - des tâches à faire et des familles à nourrir? Bien sûr, c'est juste ma liste personnelle de priorités (et de distractions), mais je suis sûr que vous avez vos propres raisons de ne pas retirer ce coussin de méditation et de fermer les yeux tous les jours (qui possède même un coussin de méditation, de toute façon?).

Si vous êtes dans le même bateau que moi, vous serez intéressé par la thèse d'un livre juste publié , qui dit que vous pouvez profiter des avantages de la méditation en seulement une minute par jour. Le pouvoir de la crainte: surmontez l'épuisement professionnel et l'anxiété, faciliter la douleur chronique, trouver la clarté et le but - en moins de 1 minute par jour , par psychothérapeute Jake Eagle , LPC et médecin Michael Amster , MD, explique comment la «pleine conscience en microdosage» peut entraîner un changement puissant dans nos esprits et nos corps. Lisez la suite pour savoir comment cela fonctionne (parce que nous pouvons tous trouver une minute supplémentaire dans notre journée pour améliorer notre santé mentale et physique, même).

Lisez ceci ensuite: Les personnes qui vivent après 105 ont cela en commun, dit une nouvelle étude .

Selon Eagle et Amster, être dans un état de crainte - ce qui, selon eux, peut se produire lorsque vous êtes "dans l'immensité du Grand Canyon ... fasciné par votre artiste préféré, ou enchanté par l'émerveillement et le miracle de la vie tout en tenant un enfant" - entraîne un changement dans votre système nerveux. "Votre réponse de combat ou de fuite [devient] moins active, tandis que vos fonctions de« repos et digest »[sont] plus actives», écrivent-ils dans leur livre. Ce sentiment de crainte, continuent-ils, peuvent "réduire l'inflammation chronique et réduire votre risque de maladie cardiovasculaire , démence, diabète, dépression et bien plus encore. "

Bien sûr, la plupart d'entre nous ne peuvent pas visiter le Grand Canyon ou câliner un nouveau-né chaque jour, soulignent-ils, expliquant que la méditation offre bon nombre de ces mêmes avantages. "Cependant, nous avons observé que la méditation nécessite beaucoup de temps, de dévouement et d'efforts qui décourage effectivement beaucoup trop de gens de devenir suffisamment compétents pour profiter pleinement de ses avantages", écrivent-ils. "Pour ceux qui ont du mal à faire taire leurs esprits anxieux ... la méditation peut devenir une expérience stressante plutôt qu'une expérience apaisante."

C'est là que ce qu'ils appellent l'A.W.E. La méthode entre.

ADMIRATION. Penser l'attention, attendre, expirer et se développer - et il ne faut que quelques secondes pour pratiquer, disent Eagle et Amster. Voici comment le faire:

Attention —Reft, concentrez-vous sur «quelque chose que vous appréciez, appréciez ou trouvez incroyable», écrivent-ils. "Regardez-le attentivement. Regardez vraiment. Si c'est un petit objet, ramassez-le et commencez à tout remarquer. Si c'est une plante, touchez les feuilles… si c'est une peinture, imaginez le peintre qui le peigner et remarquez la profondeur, lumière et couleurs. "

Attendez - ralentissez simplement et respirez profondément.

Expirer et développer - Au fur et à mesure que vous expirez lentement, ils écrivent: "Laissez ce que vous ressentez pour vous remplir et grandir." Pendant que vous faites cela, être sûr d'expirer plus longtemps que vous le feriez normalement, demandez-vous ce que vous remarquez. "Avez-vous sourire? Vous êtes-vous détendu? Vous avez ressenti une chaleur dans votre ventre? ... Félicitations. Vous venez de ressentir de la crainte."

L'ensemble du processus ne prend que quelques secondes, c'est pourquoi Eagle et Amster l'appellent «la pleine conscience en microdosage». Faire cela plusieurs fois par jour, pendant une minute au total, suffit pour connaître des résultats positifs, disent-ils. (Bien que bien sûr, plus vous le faites, mieux c'est.)

Ce sentiment de crainte, expliquent les auteurs - et pratiquant l'A.W.E. Méthode pendant au moins une minute par jour - est associée à un réduction de l'inflammation et la douleur chronique. Amster, un médecin spécialisé dans la gestion de la douleur, a introduit la méthode aux patients de sa clinique et écrit que de nombreux «résultats ont connu une vie qui ont amélioré leur capacité à réguler leur douleur chronique sans médicament».

Comment ça marche? Bien qu'Eagle et Amster admettent qu '"il n'y a pas encore de recherches spécifiques sur les mécanismes de la façon dont la crainte améliore la douleur chronique", Amster "croit que les patients qui pratiquent régulièrement la méthode A.W.E. Moins peur, ce qui les aide à se détendre. "

Outre la réduction de la douleur et de l'inflammation, les auteurs disent que prendre le temps de ressentir de la crainte au quotidien aide également les gens à se sentir moins seuls, moins épuisés, moins stressés et moins déprimés.

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Sceptique quant à savoir si faire quelque chose pendant une minute par jour peut vraiment améliorer votre santé physique et mentale? Dans leur livre, Eagle et Amster exhortent les gens à essayer la technique pendant trois semaines et à voir ce qui se passe. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Engagez-vous à pratiquer A.W.E trois à cinq fois par jour pendant 21 jours", écrivent-ils. "Avant longtemps, vous le ferez spontanément - et souvent." Journaliser, faire bougnonner avec un ami avec lequel vous pouvez partager vos expériences et essayer certaines des invites décrites dans leur livre peut vous aider à tirer le meilleur parti de l'expérience.

Cette méthode économe en temps, les auteurs expliquent: "est un conduit pour le don vital de crainte, une émotion des plus puissantes qui a le potentiel de polir tous les aspects de notre vie émotionnelle et spirituelle. Avec la crainte, la promesse n'est pas que la vie Soyez exempt de défis ou d'adversités. Plutôt, la crainte recouvre chaque instant d'appréciation, de gratitude et de présence, prêtant une richesse, une profondeur et une perspective éclairée à tous les hauts et bas de la vie. "

Et n'avons-nous pas tous une minute par jour pour ça?