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Il y a quelques choses qui deviennent plus difficiles à mesure que vous vieillissez - et Le sommeil est l'un d'eux . Il est révolu les jours où vous pourriez glisser dans le lit et vous attendre à répéter directement jusqu'au lendemain matin. Ces jours-ci, vous êtes plus susceptible de ressentir un sommeil fragmenté et peut-être même de vous réveiller plus tôt (que ce soit quelque chose que vous voulez faire ou non). Mais ce n'est pas tout en descente d'ici. Si vous investissez dans la configuration du sommeil approprié, vous pouvez minimiser les perturbations pour un sommeil solide. C'est pourquoi nous avons demandé aux experts du sommeil pour leurs informations sur les mises à niveau de la literie après 60. Lisez la suite pour de beaux rêves.

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Le morceau le plus important de toute configuration de literie est le matelas, et c'est particulièrement vrai dans la soixantaine.

"À mesure que les gens vieillissent, leur corps subit des changements qui peuvent affecter leur qualité de sommeil", explique Rosie Osmun , coach de sommeil certifié de Amerisleep . "Par exemple, les personnes âgées peuvent avoir plus de difficulté à trouver une position confortable pour dormir, ou elles peuvent avoir une douleur chronique ou d'autres conditions médicales qui peuvent perturber le sommeil." Pour cette raison, vous voudrez investir dans un matelas qui est favorable et confortable.

La plupart des experts que nous avons interrogés suggèrent de choisir une option ferme. "Je dis que plus ferme est meilleur que plus doux", dit Philippe Lindeman , MD, doctorat, médecin et expert du sommeil avec Fantôme . "Les matelas à base de mousse haut de gamme sont également meilleurs. Ces aides soutenir la colonne vertébrale À l'âge où le support vertébral devient plus pertinent à mesure que les disques entre les vertèbres commencent à se dégrader. "Vous voudrez tester votre matelas en personne pour vous assurer qu'il est à votre goût.

Parfois, un nouveau matelas n'est tout simplement pas dans les cartes. Dans ce cas, un topper de matelas peut fournir un soutien supplémentaire et une touche de moellerie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"En vieillissant, et quel que soit le poids, nous perdons des graisses et des muscles sous-cutanés - ce qui signifie que nous aurons moins de notre propre` `rembourrage '' pour nous garder à l'aise pendant le sommeil, ce qui a un impact sur la qualité du sommeil", explique Terry Cralle , une infirmière autorisée et un éducateur de sommeil clinique certifié avec le Meilleur Conseil du sommeil . "Une pression accrue sur les bras, les épaules, les hanches et les jambes peut entraîner le lancer et le virage, les réveils fréquents et la qualité du sommeil diminué." Un topper peut atténuer tout cela.

Alors, lequel choisir? Nicole Eichelberger , un conseil d'administration du sommeil du sommeil en médecine du sommeil comportemental avec Matelassé , suggère un haut de mousse à haute densité qui est conforme à la forme de votre corps. Encore une fois, allez le tester au magasin.

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Les bouffées de chaleur peuvent faire des ravages sur votre horaire de sommeil. Heureusement, il existe des solutions de literie que vous pouvez mettre en œuvre pour les soulager.

"Ceux qui luttent avec des bouffées de chaleur ou sueurs nocturnes Devrait considérer la literie en matériaux respirants tels que le coton ou le linge, qui permettent un meilleur flux d'air et peuvent aider à réguler la température corporelle ", explique Osmun." Les couettes et les couettes plus légers peuvent également aider, car la literie lourde peut piéger la chaleur et faire des bouffées chaudes Pire. "Associez-les avec feuilles de refroidissement et oreillers .

Si vous avez besoin encore de fraîcheur, Eichelberger suggère de garder un fan dans la chambre et de cacher des draps supplémentaires à proximité. "Avoir un ensemble de literie de rechange que vous pouvez échanger lorsque vous vous sentez surchauffé peut être utile", dit-elle.

Les oreillers sont essentiels pour Maintenir un bon alignement pendant que vous dormez. Vous voudrez en choisir un avec un bon soutien. Une option avec une hauteur réglable peut également être utile.

"Un oreiller à hauteur réglable vous permet de personnaliser le support qu'il fournit pour mieux répondre à vos besoins individuels", explique Eichelberger. Si vous dormez sur le côté, pensez à un oreiller du corps pour placer entre vos jambes pour garder votre colonne vertébrale correctement alignée.

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Eichelberger recommande quelques accessoires de sommeil pour vraiment élever votre oasis. Le premier est un matelas chauffé. "À mesure que les gens vieillissent, ils peuvent constater qu'ils sont plus sensibles aux températures froides", dit-elle. "Un matelas chauffé peut vous aider à garder au chaud et confortable la nuit."

Elle suggère également un couverture pondérée . "Les couvertures pondérées peuvent aider à offrir un sentiment de confort et de sécurité et peuvent être utiles pour les personnes anxiété ou insomnie", dit-elle. Vous serez endormi - et restera endormi - jusqu'à ce que votre alarme sonne.