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Ce n'est pas un secret que perdre du poids nécessite une détermination, une cohérence, un travail acharné et un sacrifice. Après tout, si c'était aussi simple que de claquer vos doigts pour atteindre votre corps idéal, nous aurions tous nos corps idéaux demain. Selon un récent sondage Gallup, Plus de la moitié des adultes américains veulent perdre du poids et 26% ont fait de sérieuses tentatives de le faire au cours des cinq dernières années. Cependant, la perte de poids est un ennemi inconstable et frustrant qui peut être difficile à réaliser. C'est pourquoi se sentir à la fin de votre esprit est compréhensible si vous ne voyez pas de résultats.

Si vous êtes luttant pour perdre du poids Et avez l'impression que vous faites "toutes les bonnes choses", lisez la suite. Nous avons discuté avec un médecin et un diététiste enregistré qui a partagé quatre raisons surprenantes pour lesquelles vous ne pourriez pas atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Qu'il s'agisse de keto, de carnivore, de paléo ou d'une autre nouvelle tendance, sauter du régime alimentaire dans l'espoir qu'il fournira une solution facile à votre Problèmes de perte de poids est une recette d'échec. Au lieu de cela, développez des habitudes alimentaires plus saines et cultivez une meilleure relation avec la nourriture (tout en faisant de l'exercice régulièrement) pour vous préparer à une perte de poids réussie. En effet, les régimes à la mode restreignent souvent les aliments et n'offrent pas de moyens de manger durables, ce qui fait perdre de la vapeur et jeter l'éponge sur leurs objectifs de perte de poids. De plus, la recherche a révélé que les régimes à la mode ont tendance à être inadéquat nutritionnel et promouvoir des images de corps négatives.

"Chaque fois qu'un régime vous oblige à éliminer certains aliments (en particulier ceux que vous aimez), à microgérer tout ce que vous mettez dans votre bouche ou à vous affamer, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas vous y tenir à long terme", dit Amy Killen , MD, un médecin en médecine régénérative et conseiller médical à Bien-être des femmes Joi . "Pour réussir un régime à long terme, choisissez un mode de vie sain qui comprend une flexibilité suffisante pour vous voir adhérer au programme pendant des mois ou des années, au lieu de jours ou de semaines."

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Les protéines sont essentielles pour la perte de poids car elles sont très satiantes, vous aidant à vous sentir rassasié et satisfait. De plus, vous pouvez être plus sujet à Des envies et des suraliments Si vous n'obtenez pas assez de protéines. Alors que l'adulte en bonne santé moyen a besoin au moins 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel Tous les jours, la quantité de protéines nécessaires à la perte de poids variera en fonction de vos besoins et objectifs individuels. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Trista Best , Rd, un diététiste enregistré avec Équilibrez un suppléments , raconte Meilleure vie "Il n'y a pas de réponse unique à la quantité de protéines que vous devez manger pour la perte de poids. Cependant, une recommandation courante consiste à viser 1,2 à 1,6 gramme de protéine par kilogramme de poids corporel par jour. Cela équivaut à environ 15 à 20% de votre apport en calories quotidien. "

Lorsqu'il est fatigué ou stressé, vous êtes plus susceptible de céder aux envies et de vous livrer à des aliments malsains et riches en calories. En fait, le manque de sommeil et de stress se sont avérés augmenter votre risque de obésité et maladies métaboliques . "Les effets du stress chronique sont très similaires aux effets de la privation de sommeil sur la perte de poids car, comme le manque de sommeil, le stress chronique provoque des élévations de cortisol qui peuvent affecter l'insuline et la capacité de votre corps à brûler les graisses au lieu de le stocker", explique Killen .

Viser à obtenir le minimum recommandé Sept heures de sommeil de qualité chaque nuit. Pour aider à améliorer votre sommeil et à aider vos efforts de perte de poids, Killen suggère d'éviter les écrans une heure avant de vous coucher, de ne pas manger dans les deux heures avant de se coucher et de dormir dans une pièce fraîche et sombre. Elle ajoute: "Des pratiques telles que la méditation guidée, la respiration, les promenades de la nature et la journalisation peuvent grandement contribuer à garder le stress à distance."

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Cela peut sembler contre-intuitif, mais ne pas manger suffisamment de calories peut être un barrage routier important pour perte de poids . Par exemple, une grande étude de cohorte publiée dans Nutriments En 2021, a examiné l'association entre sauter les repas et la prise de poids chez plus de 26 000 étudiants universitaires au Japon. Les chercheurs ont découvert que le saut de repas était lié à une prise de poids importante, à ceux qui renoncent au dîner associé à un plus de 10% de gain de poids .

"Le fait de sauter des repas peut faire passer votre corps dans un mode de famine, ce qui ralentit votre métabolisme, entraînant une perte de poids plutôt que une perte de poids", explique Best. "Plutôt que de sauter des repas, pensez à manger des mini-dirigés quatre ou cinq fois par jour. Cela peut garder votre métabolisme sans avoir besoin des grands repas traditionnels et longs."