Good Lifestyle

Il est important d'écouter votre instinct - qu'il vous soit raconté des décisions de vie importantes ou Envoi de panneaux d'avertissement sur votre santé. Et bien qu'il puisse être difficile de décrire ce que ressent un "instinct d'intestin", le lien entre santé intestinale et votre bien-être général est clair.

"Croyez-le ou non, votre microbiome intestinal est le Fondation de votre santé , " Michele Helfgott , MD, a déclaré à Parkview Health, expliquant qu'une bonne santé intestinale "se produit lorsque vous avez un équilibre entre les bons (utiles) et les mauvais (potentiellement nocifs) bactéries et levure dans votre système digestif."

Helfgott souligne que 80% de votre système immunitaire réside dans votre intestin, ainsi que la plupart de la sérotonine de votre corps. "Cela signifie que si votre intestin n'est pas sain, votre système immunitaire et vos hormones ne fonctionneront pas, et vous tomberez malade", explique Helfgott. "Malheureusement, c'est aussi ainsi que les troubles auto-immunes Comme la maladie de Hashimoto commencer."

Bien que manger des aliments sains puisse sembler être le meilleur moyen de prendre soin de votre système digestif, vous pouvez également augmenter votre santé intestinale par d'autres moyens. Lisez la suite pour quatre façons simples d'améliorer votre santé intestinale.

Lisez ceci ensuite: Si vous ne pouvez pas vous arrêter d'envie, faites un test sanguin .

Manger des avantages sains profite de nombreux aspects de votre santé, mais il est également important de manger de nombreux aliments différents. Plus votre alimentation est diversifiée, plus diversifié votre microbiome et plus il sera adaptable aux changements, selon une revue de mai 2016 publiée par la revue Métabolisme moléculaire . "Malheureusement, la diversité alimentaire a été perdue au cours des 50 dernières années et les choix alimentaires qui excluent les produits alimentaires des animaux ou des plantes réduiront davantage le microbiome GI", déclarent les auteurs.

Ruairi Robertson , PhD, fait écho à ce sentiment dans un article pour Healthline. "Le régime occidental traditionnel n'est pas très diversifié et est riche en graisses et en sucre ", dit Robertson." En fait, environ 75% de la nourriture du monde est produite à partir de 12 espèces végétales et cinq espèces animales. "

Robertson suggère d'incorporer des fruits, des légumes et des légumineuses dans votre alimentation. "Les fruits et légumes sont les meilleures sources de nutriments pour un microbiome sain", dit-il, notant que si votre corps ne peut pas digérer des aliments riches en fibres ", certaines bactéries de votre intestin peuvent digérer les fibres, ce qui stimule leur croissance." Robertson conseille que "les haricots et les légumineuses contiennent également des quantités de fibres très élevées". Autres aliments qui peuvent apporter Diversité dans votre alimentation sont des aliments à base de plantes, des grains entiers et des aliments riches en polyphénols, comme les amandes et chocolat noir.

Une alimentation saine ne concerne pas seulement ce que vous mangez, c'est aussi ce que vous buvez. Les trois fluides supérieurs pour un intestin sain sont l'eau, l'eau et l'eau.

L'eau potable "peut être liée à une diversité accrue de bactéries dans l'intestin, bien que le Source de l'eau est également important ", dit Healthline." 2022 Étude a également trouvé que les gens qui a bu plus d'eau avait moins de type de bactéries qui peuvent provoquer des infections gastro-intestinales. Et l'eau potable a également de nombreux autres avantages pour la santé.

Ce que vous ne le faites pas La boisson est tout aussi importante. L'alcool, en particulier, a été associé à une inflammation, ce qui peut à son tour provoquer une myriade d'effets malades. «Les chercheurs ont commencé à découvrir que l'alcool, en particulier s'il est consommé de manière chronique et en plus grande quantité, induit un processus initié dans l'intestin qui favorise l'inflammation dans tout le corps, "selon un Recherche d'alcool revues actuelles Article publié par la National Library of Medicine. "Cette inflammation intestinale induite par l'alcool peut être à l'origine de dysfonctionnements d'organes multiples et de troubles chroniques associés à la consommation d'alcool, notamment une maladie hépatique chronique, des maladies neurologiques, des cancers GI et un syndrome inflammatoire de l'intestin."

Beaucoup de gens ne réalisent pas que l'amélioration de la santé intestinale est parmi les nombreux avantages pour dormir suffisamment. Ryan Barish , MD, dit à Henry Ford Health que "c'est Une rue à double sens . Nous savons que la santé digestive peut jouer un rôle dans la façon dont quelqu'un dort et que le sommeil peut affecter le fonctionnement du système digestif. "

Ne pas dormir suffisamment peut provoquer du stress et informer de mauvaises décisions alimentaires, comme choisir de manger de la malbouffe ou de manger tard dans la nuit. Et Barish croit qui a diminué la mélatonine , l'hormone du sommeil, peut être liée à la maladie du reflux gastro-œsophagien (RGO). La mélatonine nous aide à dormir, mais aide également à réglementer la mobilité gastro-intestinale, Barish dit: "Lorsque les niveaux de mélatonine sont rejetés, il peut être difficile de dormir - et cela pourrait potentiellement conduire à un RGO."

C'est un exemple spécifique de la rue bidirectionnelle qui est le sommeil et la santé intestinale. "Il a été démontré que nuire Dormez en réveillant les gens du sommeil pendant la nuit, " Ronnie Fass , MD, explique le site Web de la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux (IFFGD). «En même temps, la privation de sommeil… peut nuire à la RGO en améliorant la perception de acide dans l'œsophage (hypersensibilité œsophagienne), et potentiellement en augmentant le temps d'exposition à l'acide œsophagien. "

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .

De nombreux facteurs différents peuvent provoquer une augmentation de votre stress. "Les préoccupations concernant l'argent, le travail et l'économie sont en tête de la liste des plus fréquemment citées Sources de stress », Rapports de l'American Psychological Association. Quelle que soit la cause, le stress n'est pas bon pour votre santé en général, et c'est absolument Pas bon pour votre santé intestinale. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Le manque de sommeil peut affecter votre santé intestinale de diverses façons , Dit Barish. Il peut augmenter vos niveaux de stress et donc l'hormone de stress, le cortisol. "L'augmentation du stress peut causer des problèmes de perméabilité intestinale - ou quelque chose connu sous le nom d'intestin qui fuit - Où la nourriture et les toxines sont capables de passer par l'intestin et dans la circulation sanguine, "Il le barish".

L'abaissement de votre stress est plus facile à saisir que fait bien sûr, mais il existe de nombreuses approches à essayer. Yoga et méditation, Écrire dans un journal , et même apprendre à Arrête de dire "oui" Tout le temps est tous des moyens de traiter le stress et l'anxiété.