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Au début d'une nouvelle année, vous envisagez peut-être de renouveler votre Objectifs de santé et de bien-être . Bien sûr, les changements de santé qui vous profitent en janvier en premier sont les mêmes changements qui vous bénéficieraient n'importe quel jour de l'année - ce qui signifie que le moment idéal pour réorganiser votre santé est toujours à l'heure actuelle .

Mais comment pouvez-vous exactement prendre en charge votre santé pour obtenir le plus grand impact? Les experts disent qu'il existe sept façons clés de changer votre santé pour le mieux - au cours de la nouvelle année ou à tout moment. Lisez la suite pour sept conseils simples qui seront sûrs de lancer votre transformation de santé en vitesse supérieure.

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Commencer un nouveau régime est peut-être la résolution du Nouvel An la plus courante de toutes. Les experts disent que même s'il peut être contre-productif de tenter une manière extrême ou trop restrictive de manger, se concentrer sur votre nutrition est une excellente idée à tout moment de l'année.

Plutôt que de sauter sur le dernier train ou la mode Tiktok, vous verrez probablement la plus grande santé avec un régime complet basé sur les aliments entiers qui met l'accent sur la nutrition à base de plantes. De nombreux médecins recommandent une version de la diète méditerranéenne ou alors Directeur de l'esprit , qui sont connus pour réduire votre risque de maladie cardiaque, de démence, etc.

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Obtenir une bonne nuit de repos peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale, ce qui en fait un excellent objectif pour la nouvelle année ou à tout moment. Selon la Mayo Clinic, la plupart des adultes ont besoin au moins Sept heures de sommeil ininterrompu par nuit pour une restauration optimale.

"Pour les adultes, l'obtention de moins de sept heures de sommeil par nuit sur une base régulière a été liée à une mauvaise santé, y compris une prise de poids, un indice de masse corporelle de 30 ou plus, le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et Dépression, "La clinique note. Suivre une routine de sommeil régulière et pratiquer une bonne hygiène de sommeil peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre repos.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), faire de l'exercice régulier est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé. "Seuls quelques choix de style de vie ont un impact aussi important sur votre santé que l'activité physique", écrivent-ils.

Ils notent qu'en construisant même de courts entraînements dans votre routine, vous pouvez "améliorer votre santé du cerveau , aider à gérer le poids, réduire le risque de maladie, renforcer les os et les muscles et améliorer votre capacité à faire des activités quotidiennes. "Visez au moins 150 minutes d'exercice aérobie par semaine - une formation en résistance et des exercices de flexibilité - pour profiter du plus grand avantages.

Si vous fumez actuellement des cigarettes, il est difficile de surestimer à quel point vous vous en sortez à arrêter de fumer. "Le tabagisme entraîne une maladie et un handicap et nuire à presque tous les organes du corps, "explique le CDC, ajoutant que plus de 16 millions d'Américains vivent actuellement avec une maladie directement causée par le tabagisme." Pour chaque personne qui décède à cause du tabagisme, au moins 30 personnes vivent avec une maladie grave liée au tabagisme. Le tabagisme provoque le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies pulmonaires, le diabète et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui comprend l'emphysème et la bronchite chronique. Le tabagisme augmente également le risque de tuberculose, certaines maladies oculaires et les problèmes du système immunitaire, y compris la polyarthrite rhumatoïde, "écrivent-ils.

Cependant, le tabagisme n'est pas le seul vice que vous voudrez peut-être envisager de freiner. Boire de l'alcool en excès est lié aux maladies cardiaques, à l'hypertension, aux accidents vasculaires cérébraux, aux maladies du foie, à certains cancers, à un système immunitaire affaibli, à la démence et plus encore. Les hommes devraient limiter leur consommation à deux boissons par jour, tandis que les femmes sont conseillées de limiter leur consommation à un verre par jour, selon le CDC.

Quelle meilleure façon de lancer votre nouvelle année soucieuse de la santé qu'en enregistrant avec votre médecin? Bien qu'un physique annuel ne remplace pas les soins plus ciblés tout au long de l'année, il peut vous aider, vous et votre médecin . En connaissant vos chiffres et en gérant les problèmes de santé sous-jacents, vous serez mieux en mesure de susciter d'autres problèmes de santé ou de les résoudre à mesure qu'ils surviennent. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Rester hydraté est crucial pour votre santé, mais si vous étanchez souvent votre soif de boissons sucrées, vous pourriez faire plus de mal que de bien. C'est pourquoi en ce moment est le moment idéal pour quitter ces calories vides en faveur de l'eau ordinaire et d'autres boissons non sucrées.

Pas certain De combien d'eau vous avez besoin ? La clinique Mayo dit que les hommes ont besoin de 15,5 tasses de liquide par jour, tandis que les femmes ont besoin de 11,5 tasses. La personne moyenne prend environ 20% de ses besoins en eau grâce à la nourriture et le reste à travers des boissons.

Si vous avez affaire à un stress incontrôlé, la priorisation de la relaxation peut avoir un impact énorme sur votre santé physique et mentale. Outre les effets émotionnels du stress - anxiété, agitation, irritabilité et dépression parmi eux - beaucoup de gens remarquent également symptômes corporels de stress . Ceux-ci peuvent inclure des maux de tête, une tension musculaire, des douleurs thoraciques, une fatigue, des problèmes de sommeil, etc., dit la Mayo Clinic.

Bien que la déstruction de votre vie puisse être plus facile à dire qu'à faire, de nombreux changements qui maintiennent votre corps en bonne santé devraient également avoir un effet positif sur votre niveau de stress. Visez à faire de l'exercice régulier, à manger une alimentation équilibrée, à passer du temps avec des êtres chers, à participer à des passe-temps qui vous apportent de la joie et à prioriser le sommeil. Si vous constatez que vous aux prises avec le stress après cela, envisagez de tendre la main à un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à trouver une stratégie qui fonctionne pour vous.