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En ce qui concerne notre santé, l'orgue au cœur de tout est, eh bien, le cœur. Mais nous souvent Je ne sais même pas Lorsque cet organe très vital souffre, car les symptômes peuvent être si variés et subtils.

Cela a du sens quand vous y pensez: votre cœur est "crucial à votre survie », dit Healthline, qui note qu'il pompe environ 2 000 gallons de sang et bat environ 115 000 fois par jour. Avec un organe si vital, les problèmes sont tenus de se manifester de multiples façons. Par exemple, les deux, les deux malaise et brûlures d'estomac Peut être des signes d'avertissement de maladie cardiaque.

Tout en connaissant les symptômes de Un cœur malsain est important, Prendre soin de votre cœur est une idée encore meilleure. "Un cœur sain a besoin d'une bonne alimentation, d'un exercice quotidien modéré et d'un bon contrôle des facteurs de risque", explique Kaustubh Dabhadkar , MD, cardiologue Basé à Charlotte, en Caroline du Nord. Lisez la suite pour plus de moyens de stimuler votre santé cardiaque.

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Ne sous-estimez pas le pouvoir d'un bon lol. " Quand tu rires , votre fréquence cardiaque augmente et vous prenez de nombreuses respirations profondes ", explique Henry Ford Health." Cela signifie que plus de sang oxygéné est diffusé à travers votre corps - améliorant votre fonction vasculaire. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Le site note également qu'en plus de diminuer votre risque de maladie cardiaque, le rire peut aider à stimuler votre système immunitaire, abaisser votre tension artérielle , et vous aider à perdre du poids.

La journalisation ne vous aide pas seulement à secouer une mauvaise humeur . «Les personnes qui écrivent pendant 15 à 20 minutes, Trois à cinq fois par semaine , a connu moins de visites liées au stress chez le médecin, une amélioration de la fonctionnalité du système immunitaire, un sentiment de plus grand bien-être psychologique et une pression artérielle réduite ", rapporte The Heart Foundation.

"Une alimentation saine et un mode de vie sont les clés Pour prévenir et gérer les maladies cardiovasculaires », explique l'American Heart Association (AHA), qui recommande une variété de fruits et légumes, des produits constitués principalement de grains entiers, de sources saines de protéines telles que les légumineuses et les noix, et les aliments préparés avec peu ou Pas de sel.

La malbouffe devrait être hors de la table , littéralement et figurativement. «Les hamburgers, les frites, les sodas sucrés et d'autres aliments moins sains peuvent provoquer une inflammation, un joueur clé Dans la formation de la plaque de bouge de terre, "prévient Harvard Health.

Un bon conseil pour éviter ces types d'aliments? Prenez le petit déjeuner, dit Dabhadkar. "C'est le repas le plus important de la journée et me fait avancer", dit-il. "Je suis plus susceptible de manger de la malbouffe Si je saute le petit déjeuner . "

Si le mot «exercice» rappelle l'image intimidante des serviettes bordées de transpiration dans votre gymnase locale, vous pouvez vous reposer facilement: "Même 20 à 30 minutes de Exercice modéré Chaque jour réduit le risque futur de maladie cardiaque », explique Dabhadkar.

Une étude dans The British Journal of Medicine ont rapporté que "les participants à l'étude qui ont effectué des exercices de renforcement musculaire de 30 à 60 minutes par semaine combinés à toute quantité d'activité aérobie ont vu leur risque de mourir de cancer de 28%, leur risque de décès prématuré par toute cause baisse de 40%, et leur Risque de maladie cardiaque réduit de 46%. "

Choisir d'incorporer l'exercice dans Votre routine matinale peut donner à votre santé cardiaque un coup de pouce supplémentaire, selon un article de novembre 2022 publié dans Le Journal européen de la cardiologie préventive . Les chercheurs ont découvert que les gens qui exercé le matin étaient 16% moins susceptibles de souffrir d'une maladie coronarienne (CAD); De plus, leur risque de premier accident vasculaire cérébral a diminué de 17%.

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C'est plus facile à dire qu'à faire, mais la gestion des niveaux de stress peut être bénéfique pour votre cœur et d'autres aspects de votre bien-être. "Le stress joue un rôle vital dans les maladies du mode de vie (l'hypertension artérielle, le diabète, l'obésité", conseille Dabhadkar.

"Une situation stressante déclenche Une chaîne d'événements , "Explique aha." Votre corps libère de l'adrénaline, une hormone qui provoque temporairement votre respiration et votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Et pendant des semaines à la fois ", explique l'AHA), l'hypertension artérielle constamment élevée peut augmenter votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

"La méditation aide à la gestion du stress", Dabhadkar, tout comme le régime et l'exercice (voir ci-dessus!).

Le facteur de risque le plus évitable pour les maladies cardiaques est le tabagisme, qui comprend la fumée secondaire et le vapotage. Arrêter l'habitude - ou l'écarter entièrement - est une composante cruciale pour garder votre cœur en bonne santé.

Bien que vous puissiez associer le tabagisme principalement à la maladie pulmonaire, "le tabagisme nuit à presque tous les organes de votre corps, y compris votre cœur , "avertit l'American Lung Association." Le tabagisme peut provoquer des blocages et un rétrécissement dans vos artères, ce qui signifie moins de sang et d'oxygène à votre cœur. "