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Lorsque vous commencez à vous sentir malade - ce sentiment rugueux qui précède un mal de gorge, et le début de ce qui ressemblera à des reniflements infinis - vous voudrez probablement comprendre exactement Qu'est-ce qui te rend malade . Est-ce covide, RSV ou le rhume? Cela pourrait vous surprendre d'apprendre qu'en fait, les trois sont considérés comme des virus du froid.

"Les rhumes sont des infections mineures du nez et de la gorge causées par plus que 200 virus différents , "Explique l'American Lung Association." Le rhinovirus est la cause la plus courante, représentant 10 à 40% des rhumes, [et] les autres virus courants du rhume comprennent le coronavirus et le virus respiratoire syncytial (RSV). "

Tous les virus du froid ne sont pas créés égaux, bien sûr, et l'American Lung Association conseille de contacter votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez des symptômes graves, une forte fièvre, une douleur ou une douleur sinusale, Une toux qui s'aggrave Même lorsque le froid s'améliore, ou si vous avez une condition chronique comme l'asthme.

Si c'est «juste» un rhume - et les adultes auront approximativement Deux à quatre rhumes Un an, avec des enfants en moyenne encore plus - vous voudrez vous en débarrasser pronto. Mais avec tous les remèdes à froid comme des sprays nasaux et des chaussettes sales (oui, chaussettes sales étaient autrefois considérés comme un remède à froid, entre autres archaïques, inefficaces et carrément dérangeants approches du bien-être ), comment savez-vous ce qui fonctionnera réellement? Lisez la suite pour découvrir quatre façons soutenues par la science pour surmonter votre rhume le plus rapidement possible.

Lisez ceci ensuite: Ce seul supplément réduit votre risque grave de grippe de 90%, dit l'étude .

Certaines personnes considèrent la vitamine C comme une solutionnaire magique en ce qui concerne le rhume, et ça peut Venez à portée de main, mais peut-être pas de la façon dont vous le pensez. La recherche est mitigée, mais le National Center for Compmentary Integrative Health (NCCIH) rapporte que si la vitamine C Empêcher ou guérir les rhumes Il a été démontré que la prise du supplément régulièrement réduit la durée d'un rhume, ainsi que la gravité de ses symptômes.

"Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de vitamine C", conseille Daniel Atkinson , Avance clinique GP sur traited.com. "Cela aide à vous assurer que votre système immunitaire fonctionne à la force de pointe afin que vous puissiez combattre les infections plus rapidement."

Encore une fois, le mot clé ici est de façon régulière . Faire sauter des croûtes à croquer ou boire du jus d'orange une fois que votre rhume est déjà en jeu, ne sera malheureusement pas utile. "Dans les études dans lesquelles les gens ne prenaient de la vitamine C uniquement après avoir eu un rhume, la vitamine C n'a pas amélioré leurs symptômes", explique la NCCIH. Et prendre trop de vitamine C peut te rendre malade Assurez-vous donc de suivre les directives ou de parler à votre fournisseur.

Si on vous dit de "vous reposer" pendant que vous avez un rhume, cela peut se présenter comme des conseils bien intentionnés, mais dénués de sens. Mais "tu fais vraiment Besoin de sommeil supplémentaire Lorsque vous ne vous sentez pas bien à cause d'un rhume ou d'une grippe, " Neelam taneja-uppal , MD dit à Everyday Health, soulignant également que cela peut être particulièrement utile si vous avez une fièvre de bas grade avec votre rhume (ou une forte fièvre liée à une maladie Comme la grippe ). "Le sommeil aide votre corps à combattre l'infection qui vous fait vous sentir malade", a déclaré Taneja-uppal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Comment le sommeil aide-t-il à stimuler la réponse de votre système immunitaire? "Les cytokines, qui sont un type de protéine dans votre système immunitaire qui cible les infections, sont produit et sorti Pendant le sommeil, "explique Healthline. De plus, votre système immunitaire" a besoin d'énergie pour fonctionner. "" Lorsque vous êtes éveillé, votre corps a besoin de diriger de l'énergie à des activités comme penser ou se déplacer [et quand] vous dormez, votre Le corps peut rediriger cette énergie vers votre système immunitaire afin que vous puissiez vous améliorer le plus rapidement possible ", conseille le site.

Boire suffisamment d'eau est crucial pour notre santé globale, vous devez donc hydrater régulièrement même si vous vous sentez en forme de pointe. Mais si tu as un rhume, tu as une raison supplémentaire Pour rester hydraté : Boire beaucoup d'eau "aide notre corps à pousser le mucus et le flegme qui s'accumule à travers certains types d'infection, afin qu'il ne soit pas là, ce qui ne provoque pas d'inconfort", explique Atkinson.

Lorsque vous combattez un rhume, il est particulièrement utile de boire une tisane chaude Avec un peu de miel mélangé. Healthline note qu'en plus d'être très réconfortant, "une tasse de thé chaud peut apaiser un mal de gorge et rompre la congestion." La recherche n'a pas encore établi qu'un thé peut aider à éliminer le rhume », dit le site." Cependant, de nombreuses preuves suggèrent que certains ingrédients à base de tisles peuvent atténuer les symptômes d'infection respiratoire. "

Et le miel n'est pas seulement un édulcorant - c'est aussi considéré comme un remède à froid et le suppresseur de la toux à part entière. "Agmenter un peu de miel dans votre tisane préférée peut desserrer le flegme, apaiser la douleur et les douleurs et supprimer une toux", explique Healthline.

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Il n'est pas toujours facile de manger sainement lorsque vous avez un rhume - la congélation, la toux et les membres douloureux peuvent mettre un amortisseur sur votre appétit, mais c'est important. "Soupe chaude est votre ami », dit Atkinson." C'est un moyen facile de mettre la bonté des légumes dans votre corps, et plus vous êtes chaud, plus votre système immunitaire sera le meilleur de combattre l'infection. "

Melissa Bailey , Rd, explique à Penn Medicine News pourquoi la soupe peut être si utile. "Bien que les légumes perdent souvent une partie de leur valeur nutritionnelle pendant l'ébullition, la vapeur et la vidange subséquente qu'ils subissent après la cuisson, les y compris dans une soupe est un excellent moyen de les aider à maintenir des attributs sains ", a déclaré Bailey sur le site, soulignant que les vitamines et les minéraux dans certaines soupes peuvent aider à accélérer votre récupération." Le sodium dans la recette aide soulager la douleur mal de la gorge (Le même principe derrière la gargarisation de l'eau salée chaude), la chaleur aide à dégager la congestion nasale et peut soulager la douleur et la pression des sinus. "