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La maladie cardiaque est la Cause de décès Aux États-Unis, la prise en compte Un décès sur cinq à l'échelle nationale . Prendre en charge votre santé cardiaque est un investissement intéressant et crucial dans votre santé, mais comment, exactement, pouvez-vous freiner vos facteurs de risque avant qu'il ne soit trop tard pour apporter un changement significatif?

Les experts disent que suivre quelques habitudes de santé simples et quotidiennes peut vous mettre sur la voie d'une meilleure santé cardiaque en un rien de temps. Lisez la suite pour apprendre sept de leurs meilleurs conseils pour Garder votre cœur en bonne santé à mesure que vous vieillissez.

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Comme pour de nombreux autres aspects de votre santé, bon santé cardiaque commence par une bonne alimentation. "La consommation d'une alimentation saine signifie mettre l'accent sur les grains entiers, les protéines à base de plantes, les haricots, les légumes et les fruits", explique Tadwalkar gréé , MD, un cardiologue certifié au conseil d'administration à Centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie.

"Cela signifie également limiter les glucides raffinés, les boissons sucrées, les viandes transformées, les huiles tropicales et les produits laitiers pleins", dit-il Meilleure vie . De plus, la minimisation de votre consommation de graisses saturées, de gras trans, de cholestérol et de sodium est toutes bénéfique.

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Rester actif est un autre excellent moyen de promouvoir la santé cardiaque dans vos années seniors. L'American Heart Association recommande d'obtenir un minimum de 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse par semaine. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Les experts de Johns Hopkins Medicine suggèrent d'incorporer deux types d'exercices supplémentaires, en plus de l'exercice aérobie: Formation en résistance et formation de flexibilité . L'entraînement en résistance peut améliorer la composition corporelle de manière bénéfique pour la santé cardiaque en réduisant les graisses et en augmentant la masse musculaire maigre, notent-ils. Et l'entraînement en flexibilité, qui peut inclure des exercices d'étirement et d'équilibrage, fournit une "bonne base musculo-squelettique qui vous permet de faire les exercices qui aident votre cœur", Physiologiste d'exercice Johns Hopkins Kerry J. Stewart , Ed.D. écrit.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plusieurs conditions sous-jacentes peut augmenter considérablement votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Il s'agit notamment de l'hypertension, du cholestérol de lipoprotéines à basse densité élevée (LDL) et du diabète de type 2.

En connaissant vos chiffres et en les gardant dans une gamme saine, vous pouvez considérablement réduire vos chances de souffrir épisode du cœur sérieux plus tard dans la vie. Parlez à votre médecin pour en savoir plus sur les interventions de style de vie ou les médicaments qui peuvent vous aider.

Bien qu'environ un tiers des Américains déclarent ne pas dormir suffisamment, le CDC souligne qu'une bonne nuit de repos est essentielle à votre santé cardiovasculaire.

" Dormir bien n'est pas seulement important pour votre niveau d'énergie - il est également essentiel pour votre santé cardiaque. "Ils notent que l'obtention régulièrement de moins de sept heures de sommeil par nuit est associée à un risque accru d'hypertension, de diabète de type 2 et d'obésité, qui dans Le virage peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

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Ce ne sont pas seulement vos poumons qui souffrent lorsque vous fumez des cigarettes - votre cœur est également en danger.

"Le mélange toxique de plus que 7 000 produits chimiques en fumée de cigarette peut interférer avec des processus importants de votre corps qui le font fonctionner normalement. L'un de ces processus est la livraison de sang riche en oxygène à votre cœur et au reste de votre corps ", explique la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA)." , qui pompe ce sang riche en oxygène au reste de votre corps à travers les vaisseaux sanguins. Mais lorsque vous respirez de la fumée de cigarette, le sang distribué au reste du corps est contaminé par les produits chimiques de la fumée. "

Le CDC ajoute que Un décès sur quatre Des maladies cardiovasculaires (MCV) sont attribuées au tabagisme. La bonne nouvelle? Vingt minutes après avoir arrêté de fumer, votre rythme cardiaque baisse, dit la FDA.

Comme les produits du tabac, l'alcool peut également endommager le cœur au fil du temps, il est donc préférable de limiter votre apport aux quantités recommandées.

" Boire modéré est défini comme une moyenne d'un verre par jour pour les femmes et un ou deux pour les hommes. Une boisson peut être inférieure à ce que vous pensez: 12 onces de bière, 4 onces de vin ou 1,5 once de 80 spiritueux, "écrivent des experts de Johns Hopkins." Certaines personnes devraient éviter même autant et ne pas boire du tout s'ils ont Certaines anomalies du rythme cardiaque ou ont une insuffisance cardiaque. "

Nous ressentons tous du stress parfois, mais les experts disent stress prolongé et incontrôlé peut faire des ravages sur votre santé cardiaque. "Une situation stressante déclenche une chaîne d'événements.

Outre ces effets aigus sur le cœur, le stress peut conduire à certains comportements de santé qui peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque. Il s'agit notamment de manger malsain, de négliger l'exercice, de fumer, de ne pas prendre de médicaments comme prescrit, et plus encore. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale agréé si vous pensez que votre niveau de stress peut interférer avec votre santé.