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Construire des muscles forts n'est pas seulement une belle apparence dans le miroir; il y aBeaucoup de raisons Pour intégrer l'exercice physique dans votre routine quotidienne. Bien que une bonne force musculaire puisse affecter votre métabolisme et contribuer à un poids santé, cela profite également à votre bien-être généralde nombreuses manières.

Et pourtant, selon l'Organisation mondiale de la santé, "plus du quart de la population adulte mondiale (1,4 milliard d'adultes)insuffisamment actif, "ajoutant qu '" il n'y a eu aucune amélioration des niveaux mondiaux d'activité physique depuis 2001. "

Une partie du problème est que beaucoup de gens se sentent intimidés par la perspective d'introduire de l'exercice dans leur routine quotidienne - il ne faut pas combienAvantages pour la santé l'activité propose. Mais surprenant de nouvelles recherches dit que vous pouvez réellement couper votre entraînement en deux et toujours le rendre efficace. Lisez la suite pour savoir comment.

Lisez ceci ensuite:Manger cela 4 fois par semaine réduit le risque de mort de crise cardiaque, l'étude dit.

L'exercice est important à tout âge, et le qui fournit des recommandationspour avoir suffisamment d'activité physique tout au long de la vie. Mais à mesure que nous vieillissons, le maintien de la force musculaire devient plus significatif, car la masse musculaire diminue naturellement à mesure que nous vieillissons.

"Votre pourcentage de graisse corporelleaugmenter avec le temps Si vous ne faites rien pour remplacer le muscle maigre que vous perdez avec le temps, "conseille la clinique Mayo." L'entraînement en force peut vous aider à préserver et à améliorer votre masse musculaire à tout âge. "

Cette perte de force musculaire estappelé sarcopénie, explique l'Institut national sur le vieillissement (NIA). "En règle générale, la masse musculaire et la force augmentent régulièrement dès la naissance etatteindre leur apogée À environ 30 à 35 ans, "ils écrivent." Après cela, la puissance musculaire et les performances diminuent lentement et linéairement au début, puis plus vite après 65 ans pour les femmes et 70 ans pour les hommes. "

Certains des avantages de l'entraînement en force - également appelés résistance ou musculation - sont plus évidents que d'autres. NIA répertorie l'amélioration de votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes,Protéger vos articulations de la blessure et de la maintenance de l'équilibre comme certains des avantages potentiels. Tous ces "peuvent vous aider à maintenir votre indépendance à mesure que vous vieillissez", disent-ils.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Selon un article publié par ScienceDirect, les avantages supplémentaires pour la santé que vous pouvez tirer de l'entraînement en forcesont étonnamment variés. En plus de lutter contre la fragilité qui peut venir avec le vieillissement, c'est un outil utile pour réduire votre risque de maladie et également diminuer les symptômes des conditions existantes.

"L'entraînement en force a également la capacité de réduirerisque d'ostéoporose et les signes et symptômes de nombreuses maladies chroniquescomme les maladies cardiaques, arthrite et diabète de type 2, tout en améliorant le sommeil et en réduisant la dépression, "écrivent-ils.

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La première étape pour introduire une formation en force dans votre vie consiste à vérifier votre médecin, surtout si vous avez plus de 40met en garde la clinique Mayo.

HealthLine souligne que vous n'avez pas nécessairement besoinUn abonnement au gymnase pour l'entraînement en force. "Vous pouvez simplement utiliserVotre poids corporel Pour de nombreux exercices ou utilisez des poids gratuits, des bandes de résistance ou d'autres équipements de fitness à domicile pour obtenir des résultats ", explique le site. Mais ils notent également que si vous êtes nouveau dans la levée de poids, vous voudrez peut-être contacter un entraîneur personnel certifié . "Ils pourront vous enseigner la forme appropriée pour des exercices spécifiques et mettre en place un programme de formation en force adapté à vos besoins."

Si cela semble intimidant, gardez à l'esprit que selon une nouvelle étude,La levée de poids est plus simple que vous auriez pu l'origine. "De nouvelles recherches de l'Université Edith Cowan (ECU) ont montré un type de contraction musculaireest le plus efficace À l'augmentation de la force musculaire et de la taille des muscles - et plutôt que de soulever des poids, l'accent devrait être mis sur les abaisser », rapporte Sciencedaily.

Les chercheurs de l'ECU ont étudié trois groupes de personnes: l'une effectuant des contractions musculaires excentriques uniquement (baissement), une autre effectuant des contractions concentriques uniquement (levant des poids) et le troisième effectuant des contractions musculaires concentriques et excentriques (alternant entre abaissement et poids de levage) . Les trois groupes ont vu quelques améliorations.

La grande révélation de l'étude? Même si le groupe excentrique uniquement a fait à moitié autant de répétitions que le groupe qui a à la fois levé et abaissé les poids, "les gains de force étaient très similaires et le groupe excentrique uniquement a également connu une amélioration de l'épaisseur musculaire", a rapporté Sciencedaily. C'est une excellente nouvelle pour tous ceux qui s'inquiètent qu'ils ne pourront pas suivre l'entraînement en forcedans leur routine Parce qu'ils ont peur que ce soit trop éprouvant, prendra trop de temps ou une combinaison des deux.

"Comprendre les avantages de la formation axée sur l'excentrique peut permettre aux gens de passer leur temps à faire de l'exercice plus efficacement", a déclaré le professeur de l'ECUKen Nosaka a dit. "Avec la petite quantité d'exercices quotidiens nécessaires pour voir les résultats, les gens n'ont même pas nécessairement àaller à la gym- Ils peuvent intégrer l'exercice excentrique dans leur routine quotidienne. "