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En vieillissant, il est normal que notre corps passe par plusieurs changements, et dans le cas des femmes n'est pas différent. Au fil du temps, une plus grande accumulation de graisse dans la région abdominale devient courante, ce qui terrifie une partie de la population féminine.

Dans la plupart des cas, cela se produit avec l'arrivée de l'âge mûr (entre 45 et 59 ans, selon l'Organisation mondiale de la santé), lorsque certaines hormones féminines finissent par influencer le stockage des graisses dans la région.

Une réduction de la production d'œstrogènes, associée à une diminution du métabolisme à mesure que les gens vieillissent, rendent difficile la perte de graisse abdominale. Vous trouverez ci-dessous certains facteurs qui peuvent influencer l'accumulation de graisse abdominale chez les femmes d'âge moyen.

1. Changements hormonaux

Comme nous l'avons dit, la forte baisse de la production d'oestrogène a tendance à être l'un des principaux facteurs de l'augmentation du ventre. Il est bien connu que pendant l'âge reproducteur des femmes, les œstrogènes contribuent à une meilleure distribution de la graisse corporelle, la faisant être située dans les seins, les cuisses, les fesses et le bassin. Cependant, avec l'âge avancé et la réduction des œstrogènes, la graisse, qui était auparavant distribuée à diverses parties du corps, finit par être davantage dirigée vers la taille.

2. physicalisme

Bien que les facteurs hormonaux soient importants, un mode de vie sédentaire contribue à l'augmentation progressive des graisses chez les personnes de pratiquement tous les âges. L'absence d'activité physique chez quiconque leur fait une réduction de leur dépense calorique, et si cette posture dure au fil du temps, la tendance est que le surplus de l'ingestion calorique est accumulé sous forme de graisse.

3. Manque d'exercices physiques

Loué directement à l'inactivité physique, le manque d'activité physique contribue également à la réduction de la masse musculaire de l'individu. Avec un pourcentage de masse musculaire plus petite, la tendance est que la personne dépense moins de calories, comme contrairement au tissu adipeux, le tissu musculaire a besoin de beaucoup d'énergie pour rester actif et en bonne santé.

Par conséquent, effectuer des activités physiques régulièrement est une excellente alternative pour maintenir et augmenter votre pourcentage de masse musculaire, ce qui aide par conséquent à augmenter vos dépenses caloriques quotidiennes et à rester en forme.

4. Aliments inadéquats

Les habitudes alimentaires malsaines sont parmi les principaux facteurs qui contribuent à l'augmentation des graisses dans la région abdominale des femmes. Les aliments ultra transformés, riches en sucre et en graisse trans, sont de vrais méchants d'une bonne nutrition, car en plus contenant des éléments peu nutritifs, ils sont généralement très caloriques.

Ainsi, éviter une consommation excessive de sodas, de crème glacée, des biscuits farcis, des aliments frits, des collations, entre autres, est une bonne alternative pour rester en forme. Il est important de prioriser la consommation d'aliments riches en vitamines et minéraux, protéines, graisses saines et glucides complexes. Certains exemples sont le poisson, les œufs, le brocoli, les noix, les patates douces, l'avoine, l'avocat, entre autres.

5. sommeil insuffisant

Avoir quelques heures de sommeil ou des heures de sommeil en difficulté est un autre facteur qui affecte directement les performances des hormones qui aident à réguler le poids. Le manque de sommeil a tendance à réduire les niveaux de leptine, l'une des hormones responsables de sa satiété. De plus, cette attitude augmente les niveaux de ghiline, une hormone qui stimule le sentiment de faim.

En conséquence, la privation de sommeil et la déréglementation des hormones mentionnées qui en résultent peuvent réduire la dépense énergétique de l'individu, augmentant la tendance à la consommation d'aliments de densité calorique élevée, ce qui entraînera une prise de poids. Pour essayer d'inverser ce scénario, il est important d'avoir un sommeil de qualité et suffisamment pour réparer l'énergie passée tout au long de la journée.

6. Stress

Un stress excessif est terrible pour la perte de poids à tout âge, car une augmentation du cortisol augmente les taux de libération d'adrénaline, ce qui augmente à son tour la quantité de sucre en circulation dans la circulation sanguine. Ces facteurs déclencheront une plus grande performance d'insuline, ce qui entraînera la capture des molécules de glucose plus rapidement par les cellules.

Pour cette raison, la tendance est que la personne ait faim et cherche des aliments plus caloriques qui peuvent provoquer une augmentation de la graisse corporelle. La meilleure alternative est donc de trouver des options qui vous aident à contrôler le stress, comme garder vos passe-temps à jour, faire de l'exercice, passer du temps avec des amis ou écouter de la musique, par exemple.